Harmonija – tai nėra tik gražus, atspalvių kūną ir idealios nuotraukos vasarą, bikini, bet ir patogumą, sveikata, energija, burbuliuoja per kraštą. Kaip viso to pasiekti. Dauguma merginų siekimas pageidautina kiekiu sėdėti į griežtai dietos su standžiomis apribojimais, kurie, žinoma, duoda gerų rezultatų per trumpiausią laiką, bet turi mase ir šalutinį poveikį.
Ne tik ištrinti bjaurių papildomų svarų, bet ir pagerinti savo organizmą, pripildyti jo energija, verta eiti į PP. Tinkama mityba svorio moterims – tai visiškai nėra pabrėžia, nuolatinio bado ir didžiulis noras valgyti neplautas, sultingas gabalas kepta mėsos. Deda nusimano dienos racioną, ir nusisuko nuo kenksmingų produktų, bet kuri mergina galėtų su džiaugsmu ir be žalos organizmui numesti svorio, pasiekti norimų rezultatų.
Kaip tinkamai pradėti
Į toliau principus tinkama mityba patį sudėtinga – tai pradėti. Patyrę mitybos specialistai pateikia tokias rekomendacijas:
- Teisingai tinkinkite save. Net jei procesas juda šuoliais ir greitai veiksmus, vis dar mielai jam. Už visai mažais rezultatais bus jau daugiau nei didelis. Jei pirmą kartą sunku atsisakyti kai kurių produktų, darykite tai palaipsniui, mažinant skaičius valgyti.
- Ne maitina iliuzijų – būkite realus. Dar niekas nė karto nėra prarasti svorio už mėnesį 20-30 kilogramų. Ne verta reikalauti iš savo organizmo neįmanoma. Rezultatai veiksmingas ir ilgalaikės.
- Nebijokite prašyti pagalbos iš šeimos ir artimųjų. Trūksta valios – pagrindinė problema moterų kelyje į svorio netekimas. Tikrai, atsiras giminaitis ar draugas, kuris su dideliu malonumu prisijungs prie jums kovoti su nereikalingas svarų. Net jei visiškai keisti į PP niekas nenori, sutuoktinis vargu ar atsisakys bent vieną naktį praleisti už vartojimo naudingo salotos.
- Keisti meniu kiekvieną dieną palaipsniui. Kategoriškai negalima staigiai pereiti prie sveikų maisto produktų. Perėjimas turi būti lygesnė. Tokiu būdu organizmas ne patirs pabrėžia.
Pasinaudokite specialistų patarimais, jūs greitai suprasite, kaip įdomu ir malonu valgyti teisingai.
Principai maitinimo svorio dėl merginų
Formuoti teisingą maisto maitinimo – procesas įdomus, žavus, kuris, tačiau, remiasi tikrais principais:
- Padalinti gudrybės maisto. Visiškai atsisakyti klasikinės trys maitinimo. Valgome mažais porcijos 5-6 kartus per dieną. Kiek vieno valgio turi būti ne daugiau kaip 250 gramų. Taip jums atsikratyti nuolatinio glodni ir išvengti pernelyg tempimas skrandžio.
- Vanduo – būtinas komponentas, PP. Svarbu per dieną gerti ne mažiau dviejų litrų švaraus geriamojo vandens, be dujų. Ji bus užpildyti organizmą energija ir paklaus, pavojingų medžiagų.
- Ne pareikšti iki persivalgymas prieš miegą. Paskutinis priimti maistą, prieš einant į miego turėtų būti už keturias valandas. Valgyti tik lengvi produktai: daržovės, vaisiai ir pan.
- Įtrauktas į racioną, daržovės ir vaisiai. Vaisiai-daržovių sudėtinės dietos PP turi būti įgyvendintos 2/4. Atmesti iš meniu, produktų, su dideliu turiniu krakmolo, pavyzdžiui, bulvių, kukurūzų.
- Sumažinti iki minimumo skaičius druskos ir cukraus. Standartinė dienos norma sacharovas – 50 gramų, kas maždaug sudaro 12 arbata šaukštų. Nepamirškite, kad jie yra daugelyje produktų. Druska norma – 5 gramus, arba viena arbatos šaukštas.
- Manome kalorijų. Yra specialios formulės apskaičiuoti kalorijų. Vidutiniškai moteris optimalus laikomas addicting dieną 1800-2000 kalorijų.
- Tikimės, baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą, riebalų, baltymų ir angliavandenių. Skaičiavimas atliekamas priklausomai nuo tikslų pereiti į tinkamą mitybą.
Tai mažiausi principus ir taisykles PP, siekiant sumažinti svorį, sekti kuriems bus geras rezultatas. Po jų įsisavinti, visišką sprendimų galima bus prijungti kitus, daugiau rimtų.
Kokius produktus verta įtraukti į savo racioną
Procesas lieknėjimo kad merginos žymiai skiriasi nuo vyrų svorio mažinimo. Leidžiamų produktų, suteikti puikus rezultatas, atrodo taip:
- Pienas ir kiaušiniai. Tai produktai, kurie turi geriausią santykį baltymų, riebalų ir angliavandenių ir amino rūgščių.
- Vištiena filė. Balta mėsa – svarbu baltymų šaltinį. Skiriasi beveik visiškai nėra riebalų, yra laikoma viena iš labiausiai mitybos produktų.
- Špinatai. Tai unikali žalumynai, teikti teigiamą veiksmą imuninę sistemą, kontroliuojanti slėgis.
- Bananai. Periodiškai addicting šį atogrąžų vaisiai padeda puiku sumažinti cholesterolio. Prieinamumas priklauso kalio – teigiamą poveikį darbą, širdies raumenys.
- Lašišos. Patiekalai iš žuvies, būtinai turi būti meniu moters, kuri prarasti svorio. Tai yra puikus šaltinis, kalcio, vitaminų D, E, selenas ir sočiųjų riebalų rūgščių.
- Avižinių. Puikus šaltinis lėtas angliavandenių – puikus sprendimas turtingas, sodrios vitaminais pusryčiai.
Džiovinimas kūno merginos: meniu savaitei
Procesas svorio, džiovinimo moterų kūno reikalauja parengti aiškaus plano – meniu kiekvieną dieną, savaitę. Mažai žinoti, kokius produktus galima ir negalima vartoti, svarbu protingai sudaryti racioną. Siūlome nuoroda keletas efektyvių džiovinimas-meniu merginos lentelėse su apytikslis racioną maitinimo svorio mažinimo.
Tinkama mityba: receptai meniu meniu kiekvieną dieną moterys
Kokius patiekalus geriau įtraukti į naudingą meniu? Galimų variantų yra labai daug ir ne tik viena avižinių. Kiekvieną dieną, galite virėjas tikrai originalus maisto, kad prašome savo naudingai, skonį ir niekaip poveikis į moterų pav..
Įdaryti baklažanų – puikus būdas patenkinti ir labai skanus Pusryčiai. Ruošimo reikia:
- Baklažano – 1 each.
- Varškė – 1 pakuotė.
- Kiaušiniai – 1 each.
- Sūris – 1 riekė.
- Krapų – pagal skonį.
Rengiame:
- Daržovių supjaustyti ant puses, imti kūnas ir smulkiai sumalkite į atskirą dubenėlį.
- Kapotos česnakas, varškė, kiaušinių ir trinti sūris deriname, kruopščiai mix.
- Įtraukiame į sūris masę kūnas baklažano ir gerai mix.
- Skleisti įdaras ją į daržovių laiveliai. Iš viršaus pabarstyti likę sūriu ir smulkiu krapų.
- Siunčiame į žalvaris spinta, šildomos iki 180 laipsnių apie 35 minučių maždaug.
Salotos su vištiena ir ananasų
Patinka nestandartinės derinys? Parenkite konkursas salotos su vištiena ir ananasų. Jam reikalingi šie komponentai:
- Filė višta – 500 gramų.
- Konservai grybai (grybai) – 1 banko.
- Konservai ananasai – 1 iš banko.
- Kukurūzai – 1 iš banko.
- Natūralus jogurtas – 4 maistui šaukštas.
- Druska – pagal skonį.
Rengiame:
- Varėna vištiena filė ir supjaustyti mažesnių vienetų.
- Deriname mėsą su skaldyti ananasų, pievagrybiai, kukurūzų ir daugkartiniai jogurtas, druska pagal skonį.
- Aptarnauti gražioje plokštelė ir tarnauja prie stalo.
Kepti daržoves, pagal švelnus padažu
Man patinka daržovės, bet atsibodo yra jų žalias ar pora? Išbandykite šį receptą. Jį paruoškite šiuos komponentus:
- Užeiga – 300 gramų.
- Svogūnas – 1 each.
- Pomidorų – 1 each.
- Morkos – 1 each.
- Druskos, prieskonių – pagal skonį.
- Krapų – pagal skonį.
- Sūris – 50 gramų.
- Kiaušiniai – 2 daiktai.
- Nugriebti pienas – 100 gramų.
Etapai virimo:
- Cukinija aišku nuo odos, jei ji kieta ir stora), supjaustyti pusė žiedai.
- Pomidorai, morkos, svogūnai taip pat supjaustyti pusė žiedai.
- Tepalas formą kepimo ir skleisti daržovės. Pipirai, šiek tiek druska ir siunčiame į spintą 15 minučių (200 laipsnių).
- Imti formą, supilkite sudarytas iš iš pieno, kiaušinių ir juoda, pipirų, pabarstyti trinti sūriu ir įdėti atgal į žalvaris spinta dar minučių 5-7 iki galo paruošti.
Omletas su daržovėmis
Ruošimo kvapnios, skanus omletas su daržovėmis paruoškite šiuos produktus:
- Kiaušinis – 3 daiktai.
- Nugriebti pienas – 1 valgomasis šaukštas.
- Morkos – 20 gramų.
- Lankas – 20 gramų.
- Žalia parkeris svogūnai – 20 gramų.
- Druskos, prieskonių – pagal skonį.
Rengiame:
- Kiaušinius gerai šluotelė su pienu, druska pagal skonį.
- Pridėti smulkiai supjaustyti griežinėliais daržoves, juoda pipirų ir kruopščiai įmaišykite.
- Į visos supilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus ir supilkite kiaušinių-pieno masę.
- Kepti iki galo paruošti.