Kaip numesti svorio nesilaikant dietų ir atsikratyti pilvo riebalų namuose, naudojant kepimo soda, per 3 dienas, mėnesį

Griežtos dietos nėra naudingos organizmui. Tačiau jūs negalėsite numesti svorio be jokių apribojimų valgydami riebų, rūkytą ir sūrų maistą. Svorio metimo be dietos metodas apima tinkamą subalansuotą mitybą kartu su vidutiniu fiziniu aktyvumu, masažu ir riebalus deginančiomis įvyniojimais.

Žemiau pateikti metodai ir receptai padės tiek jaunoms 12-13 metų merginoms, tiek vyresnėms nei 45 metų moterims numesti svorio ir pašalinti pilvo riebalus.

Svorio metimo taisyklės

1. Svorio mažėjimas turėtų vykti palaipsniui – lėtai.Mitybos specialistai rekomenduoja per savaitę numesti ne daugiau kaip 1 kg svorio. Tik tada rezultatas bus stabilus ir svoris nebegrįš.
2. Požiūris į mitybą turi būti atsakingas.Būtina kuo labiau sumažinti riebaus, sūraus, kepto maisto vartojimą. Negalite daryti nuolaidų - tai gali virsti įpročiu.
3. Jūs negalite padėti numesti svorio vartodami specializuotus vaistus.Kūnas turi susitvarkyti pats.
4. Be mankštos mitybos apribojimai neduos pastebimų rezultatų., būtina apgalvoti treniruočių sistemą, o individualią programą geriausia susikurti susisiekus su treneriu, atsižvelgiant į kūno ypatybes ir svorio metimo tikslus.

Daliniai valgiai

1. Pagrindinis dalinės mitybos principas – dažnas valgymas mažomis porcijomis. Viena porcija turi sverti ne daugiau kaip 200 g.
2. Pertrauka tarp valgymų yra 2, 5-3, 5 valandos.
3. Paskutinis valgis turi būti likus 3 valandoms iki miego, tačiau valgyti galima ir po 18 val. , t. y. Jei savaitgalį planuojate eiti miegoti vėlai, pavyzdžiui, 1 val. , galite užkąsti 22 val.
4. Tarp valgymų neturėtų būti užkandžių.
5. Mityba turėtų būti įvairi: žuvis ir mėsos produktai, vaisiai ir daržovės, dribsniai, sriubos, pieno ir fermentuoto pieno gėrimai, sūriai.

Mitybos taisyklės

Nepriklausomai nuo pasirinkto maitinimo plano, reikia laikytis šių principų:

1. Valgykite, kai jaučiatės alkanas.
2. Venkite apetitą žadinančių prieskonių – česnako, pipirų, garstyčių.
3. Meniu turi būti daug skaidulų turinčių daržovių ir vaisių.
4. Gaminkite mažomis porcijomis, kad nepateisintumėte persivalgymo gerais tikslais – kad maistas nenueitų perniek.
5. Visą dieną paruošto maisto kiekį reikia padalyti į 7 patiekalus. Jei valgysite mažomis porcijomis ir dažnai, jūsų kūnas pradės natūraliai kristi svoris.
6. Einant į parduotuvę ar apsilankant reikia užkąsti, kad ko nors papildomai nepavalgytumėte/nepirktumėte.
7. Liekno modelio ar mėgstamos aktorės nuotrauka, patalpinta matomoje vietoje, turės gerą motyvuojantį poveikį.

Kokius maisto produktus turėtumėte neįtraukti?

Mitybos specialistai jums pasakys, kaip numesti svorio nesilaikant dietų ir atsikratyti pilvo riebalų. Nepaisant to, kad norint numesti svorio nebūtina laikytis konkrečios dietos, iš savo kasdienio raciono teks pašalinti organizmui nenaudingus maisto produktus: juose nėra naudingų medžiagų arba jų yra labai mažais kiekiais.

Tai produktai, kurie užkemša organizmą transriebalais, nusėda poodiniuose riebaluose ir sukelia rėmenį.

Į draudžiamųjų sąrašą turėtų būti įtraukta:

• nupirkti mėsos ir žuvies pusgaminiai;
• maistas iš greito maisto restoranų;
• dešrelės;
• pyragai ir pyragaičiai;
• alus;
• traškučiai;
• padažai.

Skysčių vartojimo režimas

Kasdien reikia gerti didelį kiekį vandens – apie 2 litrus, išskyrus sultis, sriubas ir kitus skysčius – tik švarų vandenį, geriausia išpilstytą į butelius arba filtruotą. Optimalus vartojimo laikas yra 30 minučių prieš valgį.

Būtinai išgerkite 1 valg. vandens ryte, tuščiu skrandžiu. Tai padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą. Be to, vanduo užpildo tam tikrą skrandžio tūrį, dirbtinai sukurdamas pilnumo jausmą.

Norint sustiprinti geriamojo vandens poveikį, rekomenduojama į jį įpilti šiek tiek citrinos sulčių, tuomet sustiprės riebalų deginimo efektas. Tačiau jei sergate skrandžiu, ši parinktis yra kontraindikuotina.

Tuo pačiu metu valgant nereikėtų gerti vandens, nes dėl vandens skrandžio sultys mažiau koncentruojasi, o tai apsunkina virškinimą. Valandą po valgio turėtumėte gerti arbatą ar kompotą.

Sumažėjęs streso lygis

Net ir santykinai sveikai maitinantis, organizmas kaups tai, ką valgo, nuolat patiriant stresą. Tai atsiranda dėl hormono kortizolio gamybos. Tas pats procesas vyksta laikantis griežtų mitybos apribojimų.

Jei atsisakysite vaistų vartojimo, galite sumažinti streso lygį užsiimdami joga.

Pratimai

Aktyviai sportuojančios moterys žino, kaip numesti svorio nesilaikant dietų ir atsikratyti pilvo riebalų.Pratimai padeda ne tik numesti svorio, bet ir stangrinti odą, formuoti raumenų reljefą, sukurti proporcingai taisyklingą figūrą.

1. Kiekvieną dieną ryte reikia atlikti lengvus pratimus.
2. Tris kartus per savaitę rekomenduojama atlikti pratimų rinkinį, skirtą specialiai numesti svorio, įskaitant apšilimo ir atvėsimo pratimus.
3. Mankštintis reikia prieš valgį arba kurį laiką po jo.
4. Pojūčiai mankštos metu neturėtų būti skausmingi.
5. Būtinai stebėkite kvėpavimą, nes taisyklingas kvėpavimas skatina riebalų skaidymąsi.
6. Tokie pratimai kaip važiavimas dviračiu, vakuumas, pratimai su lanku, šokinėjimo virve duoda gerą efektą – 15 minučių mankštos per dieną pakaks norint įgyti formą.

Jei jums labiau patinka lankelis, pirmiausia turite įsigyti lengvą, tuščiavidurį lanką, pagamintą iš aliuminio arba plastiko. Pirmiausia reikia patobulinti techniką, tada lanką galima padaryti sunkesnį, kad pratimai būtų efektyvesni. Jis atjungiamas ir į vidų pilami grūdai arba smėlis. Lankai su reljefiniu paviršiumi turi gerą masažo efektą.

Lankų sukimo taisyklės:

1. Jums reikia pradėti nuo 5-7 minučių užsiėmimų, tada palaipsniui didinant trukmę iki 40-45 minučių.
2. Pratimus reikia atlikti bent 2 valandas prieš valgį arba po jo.
3. Treniruotės metu treniruojami raumenys turi būti įtempti.
4. Lankas sukamas pagal laikrodžio rodyklę.
5. Kvėpavimas turi būti ramus ir tolygus.

Pratimų variantai:

1. Pėdos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes.
2. Kojos dedamos viena šalia kitos.
3. Atsistokite ant kojų pirštų, rankos ištiestos į viršų.
4. Pėdos pečių plotyje, rankos už galvos.

Veiksmingi pilvo riebalų praradimo pratimai, kurie taip pat padės pašalinti pilvo riebalus(derinus su dieta, jie duos dar didesnį efektą, bet bus pastebimi ir be dietos):

1. Lenta.Reikia pozuoti, išsitiesus horizontalia linija, paremta kojų pirštais, alkūnėmis ir dilbiais, akimis žvelgiant į grindis. Tuo pačiu metu reikia traukti skrandį ir įtempti raumenis. Šioje pozicijoje turite likti keletą sekundžių.
2. Dinaminė juosta.Pradinė padėtis – klasikinė lenta. Atrama yra ant kojų pirštų, alkūnių sąnarių ir dilbių. Šiuo atveju dilbis ir petys sudaro smailų kampą. Iš šios padėties reikia pakelti sėdmenis taip, kad kūnas sudarytų stačią kampą. Liemuo eina link kojų, pečiai ir dilbiai sudaro buku kampą.

3. Vakuumas yra paprastas, bet veiksmingas pratimas.Turite giliai įkvėpti per nosį, tada lėtai išleisti kuo daugiau oro, sulaikyti kvėpavimą ir įsiurbti skrandį. Tokia padėtis turėtų būti išlaikyta kuo ilgiau. Atlikite pratimą 6-10 kartų vienu būdu.
4. Kojų pakėlimas.Reikia gulėti ant grindų, ant nugaros, rankas pakišti po sėdmenimis. Kojos lėtai pakeliamos, kol jos sudaro stačią kampą su kūnu. Kojos turi būti ištiesintos kelio sąnaryje. Pakeldami kojas aukštyn, šioje padėtyje turėtumėte likti keletą sekundžių, tada turite nusileisti į pradinę padėtį.
5. Žirklės.Paimkite gulimą padėtį ant grindų, rankos išilgai kūno, kojos pakeltos virš grindų. Tuo pačiu metu stenkitės nepakelti galvos ir pečių nuo grindų. Ištiesintos kojos kerta viena kitą, o tai turėtų priminti žirklių veikimo principą. Pratimas leidžia dirbti ne tik pilvo, bet ir šlaunų bei sėdmenų raumenis.

Sportiniai pomėgiai

Jei pratimai namuose ar sporto salėje nesukelia teigiamų emocijų ir kiekvieną kartą tenka prisiversti juos pradėti daryti, reikia susirasti kokį nors hobį, susijusį su aktyviais judesiais.

Galimi sporto pomėgiai:

• pilvo šokiai ir kiti šokiai;
• važinėtis dviračiu, slidinėti, čiuožti;
• plaukimas;
• laisvalaikis;
• Jodinėjimas arkliu;
• tinklinis;
• Dažasvydis;
• badmintonas.

Kūno priežiūra – kaip numesti svorio per 3 dienas

Metant svorį laikantis dietos ar be jos, oda tampa laisva. Norėdami jį sustiprinti, jie naudoja namų kosmetines procedūras, ypač įvyniojimus ir šveitimus. Kai kurie produktai padeda tonizuoti ir išvalyti odą, deginti riebalų perteklių, numesti svorio, pašalinti pilvo riebalus.

Odos valymas šveitikliais

Oda atlieka išskyrimo funkciją. Svorio metimo ir aktyvių fizinių pratimų metu kartu su prakaitu pašalinamos druskos, toksinai, riebalų skilimo produktai ir kitos cheminės medžiagos. Kad šis procesas nesutriktų, būtina pasirūpinti, kad odos poros būtų švarios. Tam naudojami šveitikliai. Štai keletas receptų.

Kavos šveitiklis padeda skaidyti riebalus ir pašalinti skysčių perteklių.

Taip pat gerina kraujotaką ir pašalina celiulito atsiradimą:

1. Paprastas šveitiklis, pagamintas iš šviežiai maltų kavos pupelių, atskiestas šiltu vandeniu iki pastos konsistencijos. Masažuojančiais judesiais tepamas ant pilvo ar šlaunų, po to paliekamas 10 minučių ir nuplaunamas.
2. Kavos šveitiklį galite paruošti lygiomis dalimis sumaišę kavą ir medų.arba jūros druskos įmaišymas į maltą kavą: 4 dalims kavos, 1 daliai druskos ir šiek tiek kūdikių kremo.

Šveitikliai su prieskoniais pasižymi ypač pastebimomis riebalus deginančiomis savybėmis. Pavyzdžiui:

1. Paimkite 2 valg. jūros druskos, įpilkite 0, 5 šaukštelio. cinamono milteliai ir juodieji pipirai. Sumaišykite ingredientus su alyvuogių aliejumi, kad susidarytų tiršta pasta. Gauta mase 20 minučių įtrinkite probleminių vietų odą – bus jaučiamas deginimo pojūtis. Dėl šio poveikio vyksta riebalų deginimo ir svorio metimo procesas.
2. 100 ml medaus sumaišoma su 1 valg. muskato riešuto milteliai ir raudonieji pipirai.Trinančiais judesiais užtepkite mišinį, sumaišytą iki vientisos masės, ant kūno po karšto dušo. Po 5 minučių kompozicija nuplaunama nuo odos.
3. 3 valg. iš anksto suminkštintas medus derinamas su 2 valg. mėlynas molis.Kruopščiai minkykite, tada įtrinkite į problemines vietas. Palikite ant odos, kol visiškai išdžius, tada nuplaukite šiltu vandeniu.

Apvyniojimai

Visų rūšių įvyniojimai yra būtini norint greitai numesti svorio pilvo ir šlaunų srityje.

Šio metodo veiksmingumas slypi pagrindinėse savybėse:

• drenažo efektas;
• riebalų deginimas;
• odos tonizavimas ir stangrinimas;
• apelsino žievelės išlyginimas.

Užtepus kompoziciją ant apdorotos vietos odos, būtina ją apvynioti maistine plėvele, kad būtų sukurtas šiltnamio efektas, kuris užtikrins svorio metimą pašalinant skysčių perteklių ir deginant riebalus. Remiantis moterų, naudojančių šį svorio metimo metodą, apžvalgomis, po pirmojo įvyniojimo galite prarasti 1–2 cm tūrį.

Kai kurie įvyniojimo receptai:

1. Medaus garstyčios.100 ml medaus reikia ištirpinti vandens vonioje, sumaišyti su 1 šaukšteliu. garstyčių miltelius, patepkite odą po plėvele, apvyniokite kažkuo šiltu arba pagulėkite po antklode. Palikite mišinį maždaug 30 minučių, priklausomai nuo jūsų savijautos.
2. Šokoladas.100 g šokolado su dideliu kakavos kiekiu ištirpinkite vandens vonelėje ir sumaišykite su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus. Kompozicija tepama ant odos maždaug valandą po plėvele.
3. 100 g sausų garstyčių sumaišoma su 150 g grietinės su 20-30% riebumo.Užtepkite kompoziciją ant šlaunų ar skrandžio, apvyniokite maistine plėvele. Ekspozicijos laikas – 20 minučių.
4. Sodos įvyniojimas.Reikia sumaišyti 1 valg. soda su 1 valg. vandens temperatūra apie 40 laipsnių. Rezultatas bus pasta; ją reikia uždėti ant marlės ir užtepti ant skrandžio ar šlaunų. Apvyniokite probleminę vietą plėvele ant viršaus ir padėkite ją po antklode. Riebalų deginimo efektui pasiekti pakanka 30 minučių poveikio mišiniui.
5. Veiksmingam acto įvyniojimui reikia100 ml obuolių sidro acto, praskiesto 1 valg. vandens, gautame tirpale suvilgykite juostelėmis supjaustytą audinį (turi būti medvilnė), lengvai išgręžkite ir apvyniokite problemines vietas. Apdorotą vietą apvyniokite maistine plėvele, o ant viršaus šilta antklode. Po valandos tvarsčiai nuimami, oda nuvaloma vandeniu ir užtepamas drėkinamasis kremas.

Be to, kontrastinis dušas turi tonizuojantį poveikį. Vonios su soda, druska, žolelių nuovirais padeda deginti riebalus, lieknėti ir pagerinti odos būklę.

Metant svorį naudinga apsilankyti pirtyje ir saunoje, nes šiluminis poveikis kūnui padeda pagreitinti kraujotaką, medžiagų apykaitą, taigi ir lieknėti.

Masažas

Stebėdami rezultatus po masažų kurso, galite aiškiai išmokti numesti svorio be dietos ir atsikratyti pilvo. Tai neduoda tokių greitų rezultatų kaip įvyniojimas, tačiau per mėnesio kursą galima pasiekti reikšmingų rezultatų: pašalinkite pilvą, perteklių klubuose ir sėdmenyse, sustangrinkite odą.

Masažas gali būti atliekamas naudojant įvairias technikas, pavyzdžiui, naudojant taures:

1. Pagal šią techniką odą pirmiausia reikia patepti masažo aliejumi arba kremu.
2. Tada jie paima specialų indelį ir jį spausdami prispaudžia prie odos. Grįžęs į pradinę padėtį, stiklainis į vidų įtrauks tam tikrą kiekį odos ir poodinių riebalų.
3. Po to stiklainius reikia perkelti per odą ratu arba nuo bambos į šonus, aukštyn ir žemyn.
4. Probleminė sritis gydoma 20 minučių.

Masažas ypač efektyvus prieš riebalus deginančius ir anticeliulitinius įvyniojimus.

1. Pastebimas efektas pasiekiamas atliekant sistemingą anticeliulitinį rankinį masažą. Pojūčiai jį atliekant bus gana skausmingi. Ant odos turėtų atsirasti hiperemijos požymių. Pirmiausia odą reikia įtrinti ir glostyti 2-3 minutes. Tada judant pagal laikrodžio rodyklę pirštais suimkite odą ir minkykite.
2. Kitas būdas yra sukti odą iš apačios į viršų.
3. Tada vienos rankos pirštais suspaudžia odos raukšlę, o dešinės rankos kumščiu stipriai, pastangomis patrina raukšlę.
4. Tada jie apdoroja probleminę sritį kumščiu trinančiais judesiais, judėdami nuo šonkaulių iki kirkšnių.
5. Procedūros pabaigoje glostončiais judesiais nuraminti odą.

Namuose atlikti medaus pilvo masažą yra gana paprasta. Norėdami atlikti procedūrą, jums reikės natūralaus medaus. Jei jis jau cukruotas, tada jį reikia ištirpinti garų pirtyje. Efektui sustiprinti galite įlašinti riebalus deginančių eterinių aliejų, tokių kaip rozmarinų, greipfrutų, citrinų, apelsinų, kiparisų aliejus.

Visa procedūros esmė – apie 2 šaukštelius užtepti ant nuvalytos probleminės zonos odos. skystas medus. Tada glostymo judesiais delnais reikia apdirbti visą paviršių. Be to, judesiai šonuose turi būti nukreipti iš viršaus į apačią, o bambos srityje - pagal laikrodžio rodyklę.

Praėjus kelioms minutėms nuo procedūros pradžios, medus pradės įsigerti į odą, o delnai stipriai prilips prie pilvo odos. Tai sukels masažo efektą ir gana stiprų skausmą. Procedūra atliekama per 10-15 minučių. O tada medus nuplaunamas nuo odos ir sutepamas drėkinamuoju kremu.

Pasirinkę 2 ar 3 būdus arba derindami visus aukščiau išvardintus metodus į kompleksą, galite ir numesti svorio be griežtų dietų, ir per trumpą laiką pašalinti pilvo riebalus.

Tačiau bet kokiu požiūriu svarbu sistemingumas ir nuoseklumas. Kartkartėmis atliekamos kosmetinės procedūros, fiziniai pratimai ir mitybos rekomendacijų laikymasis neduos stabilaus ir pastebimo efekto išlaikant liekną figūrą.