Pasninkas – ne ideali išeitis, kai iš naujo nustatote papildomų kūno masės. Ji tik siurbliai situaciją, tempia ją organizmą ir sukelia stresą. Nuo to ir norisi nuolat valgyti, norint kompensuoti energijos stoką, mikroelementai, vitaminų ir visa kita, be ko žmogus tiesiog neišgyvens. Geriausias sprendimas – mityba maitinimas.
Ją naudojant galima mažiausiomis nepatogumus gauti maksimalius rezultatus. Koks būtent? Subtili linija, geras Abris kūno, gražią figūrą ir nulis riebalų nuosėdų.
Nauda sveiko maisto dietos
Kuo jos skiriasi nuo kitų schemų valgio? Mityba maitinimas svorio arčiau medicinos srityje. Ji gali priskirti gydytoju, kai sutrikimas tam tikrų organų ir sistemų. Todėl būna įvairių, įvairaus pagal tipą stalų. Juk visi girdėjome "mityba lentelė nr.1" ir pan sąskaitą. Tačiau pastaruoju metu jis aktyviai naudojamas atsikratyti pertekliaus kūno masės.
Pirmasis ir svarbiausias šio metodo pagrindinis bruožas išjungiama maisto – absoliuti sauga. Tai ne naujoviškas dietos, ir būdas palaikyti save normai ilgą laiką. Jūs galėsite nors ir visą gyvenimą laikytis principų tokio maisto, nes jis:
- ne apkrovos vidaus organai ir sistemos;
- kontroliuoja net balansas tarp elementais;
- padeda geriau įsisavinti maistą ir gauti iš jo didžiausią pasitenkinimą;
- nesukelia alkanas atakų ir pabrėžia;
- neleidžia riebalų būti atidėtas;
- efektyviai skyla maistą;
- ne paleidiklius problemų su sveikata.
Mityba maitinimas svorio: principai
Siekiant efektyviai numesti svorį, kūno ir ištaisyti figūrą, reikia tik trys žingsniai:
- pakeisti kai kurie nuolatinės patiekalų mitybos;
- atsisakyti valgio po 18.00 val.;
- ne linger vietoje ir daugiau judėti.
Toks mitybos režimas yra pastatyta ne ant atsisakymą, draudimai ir apribojimus. Yra tik kokybės maitinimo sistema, kuri idealiai tinka sveiką gyvenimo būdą. Ji atsižvelgia į biologiniai ritmai žmogaus ir sočiųjų riebalų rūgščių tinka daug energijos. Kontroliuoja kiekį maistingųjų medžiagų. Stebi optimalaus kūno svorio. Atsižvelgia į daugelį veiksnių:
- sveikatos būklę;
- amžius;
- klimato sąlygos gyventi;
- rūšių šiluminio apdorojimo produktai;
- jų skaičius;
- cheminės sudėties maisto;
- pažįstamas dietos regione;
- kalorijų todėl patiekalų ir pan.
Maitinimo sąlygos
Mityba maitinimas svorio, taip pat reikia atsižvelgti į 3 pagrindines sąlygas. Tai – produktų kokybė, maisto suma, maitinimo režimas.
Sumažinti kalorijų todėl gana paprasta – reikia apriboti riebalų ir angliavandenių. Gauti norimą rezultatą, tai yra gana pakankamai laipsniškai sumažinti iki 500 kalorijų. Organizmas negali jaustis streso, kaip kai sharp atsisakymo nuo maisto su ilgai pasninkas. Gauta masė, kūno bus fiksuotas ir nebus augti, juk apetitas bus įvertintas kaip vidutinis.
Ir vis dėlto, kaip būti su režimo maitinimo? Jo laikomasi verta atsižvelgti į kelias taisykles. Jie paprastas ir visiškai vykdytinas:
- priimti maistą 4 kartus per dieną;
- atsisėsti už stalo vienu ir tuo pačiu metu;
- vartoti ne per karštą ir ne per šaltą maistą;
- vakarienė už 3-4 val. iki miego.
Tokiu atveju kalorijų todėl pirmojo pusryčių gali sudaryti 30%, antrosios pusryčiai (popietės arbata) – 10 proc., pietūs – nuo 40% iki 45%, vakarienei – nuo 15% iki 20%. Kasdien kiek skysčių turi siekti 2-2,5 l. Juk vandens trūkumas organizme gali sukelti dehidratacija, iš dalies akcinio – prie problemos į darbą, širdies ir inkstų.
Patarimai, kaip mityba
Jis siūlo atsisakyti mėsos (daugiausia – nuo riebalų), rūkyti, alkoholio, kepta patiekalų. Pagrindinis dėmesys eina į daržovių sriubos. Net yra mityba maitinimas svorio, kur naudoja tik juos. Receptai virimo paprastos ir aiškios:
- į puodą su vandeniu įdėti vientisi galvos lanko ir suteikia varėna;
- pridėti supjaustyti griežinėliais vienetų, pomidorai, špinatai, morkos, pupelės, ankštys ir
- palaikius 10 minučių;
- įtraukti petražolių, pipirai juoda, imbieras (integruoti) ir vištiena krūties (jau kaitinti ir kapotos).
Svarbu vaidmenį vaidina salotos. Bet jiems nereikia naudoti padažai (ypač majonezas) ir maišyti per daug sudedamųjų dalių. Štai puikus santykis:
- trina pagal 1 "Apple" ir morkos;
- pridėti kedrų riešutai ir šiek tiek razinų;
- kruopščiai išmaišykite ingredientus.
Salotos iš daržovių paleisti alyvuogių aliejumi arba patys virti sudėtis. Tam kombaino fray krapų, česnakai ir daržovių aliejaus, o paskui supilkite salotos. Apriboti vartojimo druskos, įlašinkite sūrus ožkos sūrio arba sūris.
Duoną reikėtų rinktis iš kieto veislių javų. Lygiai taip pat, kaip ir makaronai, iš kurių lengvai paruošti mityba pastą:
- spageti varėna į vos sūdyti vandenyje;
- troškinys į visos 3 ripe pomidorų su alyvuogių aliejumi;
- palaipsniui mišrus prie jų trinti morkos ir česnakai;
- tada pranešimas į maišiklis ir plakta iki tolygus pastovumo;
- skonis spageti gauta padažu ir Parmezano.
Patarimai svorio naudojant dietos
- Valgyti pagal laikrodį, tiksliai nustatytu metu. Kitaip mityba maitinimas svorio pavirs kankinti.
- Ne siekti staigiai šuoliai kūno masės. Pakankamai sublogti kiekvieną savaitę į 1 £ Toks požiūris leis įrašyti naują svorį ilgą laiką, o daugiau nėra įdarbinti.
- Stenkitės skatinti savo pasiekti. Tai skatina pereinant į kitą etapą ir stiprina valią.
- Ne klausti nuo savęs pernelyg daug. Jei 1 kartą sumušė ir ate šokolado, ne kankinti. Juk niekas netrukdo grįžti į paruošimas dietos kitą dieną.
- Vartokite maistą mažais porcijos, bet dažnai. Nelaukite bado – jis ne vadovas, o tik veiksnys kauptis riebalai.
- Naudokite snacking džiovinti vaisiai arba kiti produktai, kuriuose daug skaidulinių medžiagų.
- Fig daugiau skysčių, pavyzdžiui, vandens, citrinų ir ledu, vaistažolių arbatos. Jie padės pripildyti skrandį, normalizuoti drėgmės kiekis į ląstelių lygiu.
- Važiuokite aktyviai ir dažniau. Jei ne užsiima sportuoti, treniruotes, mokymo, tai darykite bent fizinis lavinimas ryte. Jei ji netinka, stenkitės naudotis liftu. Įveikti pėsčiomis, nedideli tarpai tarp sustojimais transporto.
- Pakeiskite įprastus lėkštės į mažas arba imtis dubenys. Tai automatiškai sumažins apimtis porcijas, palengvinti mityba maisto svorio.
Apytikslis meniu
1-asis variantas (turinys kcal – 1100):
- pusryčiai nr.1 – avižinių 200 g, bet uogų, 50 g (švieži ir sušaldyti), kava be saldikliai ir papildų (arbata);
pusryčiai nr.2 – 2 švieži trinti morkos; - pietums – grūdų grikiai 100 g, salotos, arba daržovių troškinys su 1-oji stalas ml alyvuogių aliejaus, pasirinkimas – arbata be saldikliai arba tiesiog vanduo;
- paketus užkandis – ½ Stak. (didelis) kapotos vaisių, trečiąją – arbata be saldikliai;
- vakarienė – kaitinti mėsa 100 g (paukštis – pasirinkti vištienos arba turkija), salotos su 1 lentelė. l. aliejus extra virgin olive.
2-asis variantas (turinys kcal – 1450):
- pusryčiai nr.1 – varškė 200 g (be turinio riebalų), kitų svarbių bananų, pasirinkimas – arbata be saldikliai arba kavos;
pusryčiai nr.2 – 2 trinti šviežių morkų 1 lentelė. l. aliejaus alyvuogių, bet citrusinių vaisių (be citrinos); - pietums – grūdų ryžiai 100 g, lašišos (išvirti į į garlaivis), daržovės, 300 g (taip pat virti pora) forma, kai salotos su 1 lentelė. l. alyvuogių aliejus;
- paketus užkandis – sumuštiniai su duona 30 gramų, varškė 30 g (be turinio riebalų), 1 vnt., pipirai Bulgarų ir pomidorų;
- vakarienė – kiaušinio omletas, pridedant daržovių, salotos, apimtis 200 m