Jei pažeidžiamas balansas tarp užpildant kalorijų ir jų vartojimas, įvairių kūno dalių atsiranda riebalų nuosėdos. Kai kurių tenka ieškoti būdų, kaip numesti svorio, pilvo skausmas, kiti susirūpinę išsamumas šlaunų ar pusės. Kova su antsvoriu už harmonija figūros turi būti integruota.
Tai kontrolės, maitinimo, geriamojo atitinkamų produktų, užsiėmimai lėktuvas simuliatoriai, kad raumenys srityje, pilvo gavo reikalingą darbo krūvį ir tonusą. Pratimai svorio pilvo, reguliariai atliekami namuose, padeda pašalinti žuvo raumenų ir padaryti juosmens daugiau nei liekna.
Kaip pasiimti geriausi pratimai
Pasirinkti išvaizdą sporto apkrovos turėtų priklausys nuo rezultatų, kuriuos reikia pasiekti. Jei atsargose buvusius riebalus stebimi ne tik rajone, pilvo, bet ir ant klubai, sėdmenys, o viršsvoris nėra labai didelis, bus naudinga sveikatingumo Bėgimas, gimnastika, aerobika ir kitų rūšių fizinio aktyvumo. Pavyzdžiui, prarasti svorio yra pilvo srityje, galite naudoti įvairūs treniruokliai.
Sėdėti ant dietos metu atlikti pratimus nereikia, bet pakoreguoti mityba verta. Visų pirma, geriau atsisakyti maitinimo pusgaminiai, kepto maisto, ne persivalgymas.
Taigi, kaip numesti svorio, pilvo skausmas, naudojant namų treniruotes, galite, tinkamai kintamoji darbo krūvį ir laisvalaikis, geriausia užsiimti per dieną. Geriausią laiką pratimus – nuo 11 iki 14 valandos ir nuo 18 iki 20 val. Svarbi sąlyga sėkmingai treniruotės – jis turėtų prasidėti ne anksčiau nei per dvi valandas po paskutinio valgio, ir ne vėliau kaip prieš dvi valandas iki miego.
Kiekvienas skyrius turi prasidėti sušilti. Pirmas kelias dienas gali skausmas raumenis, bet tada visi normalus. Maždaug po mėnesio reguliarių treniruočių pavyks dalyvauti, ir tada turi galvoti apie tai, kaip didinti darbo krūvį, nes efektyvumą buvusio komplekso mažės.
Pradinis gimnastika svorio pilvo
Atliekant įvairius pratimus, jei norite numesti svorio, pilvo skausmas. reikėtų prisiminti, kad moteris turi likti moterimi, kurios nereikia nė atleidimas raumenys, "kubus" parengė pilvo eina labai retais atvejais.
Greito lieknėjimo pakanka atlikti 3-4 pratimai, 2-3 požiūris po 15-25 pakartojimus. Juos galite įtraukti į rytas krovimą.
Spausdintuvas susuko
Nugara ir padais ant grindų, delnu susieta atgal, alkūnės išsiskyręs. Iškvėpti, liftas viršutinę pusę liemens prie kelio. Pristabdymas laiką, kvėpavimas grįžti į pradinę padėtį.
Kėlimo kojų
Juosmuo tvirtai paspaudimų prie Mat, tiesioginio vertikaliai kojas iškelti aukštyn, rankas ištempti išilgai kūno. Švelniai nuleisti kojas, beveik neliesti grindų kulniukai. Pristabdymas sekundę, grįžti į pradinę padėtį. Reikia stebėti, kad juosmuo ne atėjo ne nuo lyties.
Žalvaris ant nugaros
Jei norite numesti svorio, pilvo skausmas, padėtyje ant nugaros naudinga atlikti tokį pratimą. Rektifikuotos rankas palms kartu į grindis. Lėtas judėjimas atsigriebti kojas prie pilvui, kulno kartu. Tada greitai juda kojos ištiesinti ir atsiduria šalia ant grindų.
Treniruotės spauda
Siekiant sustiprinti pilvo raumenis ir greitai numesti svorio, pilvo skausmas, namuose naudinga atlikti šiuos pratimus:
- Ties gulint sulenkti kelius, pėdos funkcija ant grindų, delnu susieta atgal, alkūnės į šonus. Į iškvėpti pakelti viršutinę kūno kelio.
- Einu, rankos išilgai kūno. Perkelti rektifikuotos kojas taip, kad juos pirštais paliesti Kilimėlis virš galvos.
- Pradinė padėtis ta pati, liftas rektifikuotos kojas nuo grindų į minimalų aukštį 20-25cm.
- Žemės motina, nugara tiesi, rankos prie šlaunų. Kamienas pilvo raumenis ir sklandžiai apvirsti atgal, išlaikant tiesiogiai kampas tarp kūno ir rektifikuotos kojomis. Tada grįžti į pradinę padėtį.
Kaip pašalinti riebalai nuo šlaunų
Norėdami tapti plonesni, naudinga kiekvieną rytą, namų sąlygomis atlikti pratimus nesudėtinga įkrovimo lieknėjimo pilvo jūs harmonija kojų:
- Paprastas ir naudingas pratimas sušilti: bėgimas vietoje su dideliu didinimas juosmens, klubo buvo statmenai kūnui. Traukinys pilvo raumenys, efektyviai sudeginti riebalų nugaros apačioje.
- Kojas ant pečių plotis. Linijos yra lenkiantis į dešinę ir tuo pat metu pakelti savo kairę ranką virš galvos. Pakartokite iš kitos pusės, keitimas ranką. Klubų metu apverčia ne reikia keisti padėtį, nugara turi būti pateikiama į priekį arba atgal, sudarančios plokštumos su galinio paviršiaus kojų.
- Svorio pilvo ir pusės naudinga daryti sekli pritūpimai. Kojos plačiau pečių, padais yra lygiagrečios. Pritūpęs pakaitomis į kairę ir dešinę koją iki tokio lygio keleivio kėdės, nugara tiesi.
- Gulėti ant gimnastikos Kilimėlis, pakelti rektifikuotos kojų ir pradėti pasukti menamas dviračių pedalus. Naudinga kaitalioti sukimosi judėjimo, padaryti jų pirmyn ir atgal.
Pratybų harmonija kojų
Ne paslaptis, jog kūno riebalų nuosėdos susidaro ne tik ant pilvo, bet ir ant kojų. Todėl taip pat norisi numesti svorio, klubai, veršeliai, sėdmenys.
- Labiausiai paprastas pratimas – Mahi. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą geriau laikosi už atgal kėdės, garbanojimo kiekviena koja į priekį, atgal, į šoną. Kad ir kas atsitiktų traumos, reikia, kad raumenys buvo gerai šildomos.
- Dar vienas vaizdas naudinga sporto krūvį, efektyviai numesti svorio, galite gauti, naudojant nedidelę stendo – "žingsnis". Per 5-10 minučių įdėti į ją iš pradžių vieną, paskui kitą koją, tada panašiai "žemyn".
- Norėdami treniruotės klubus ir sėdmenys reikia eiti šonu, apatinė ranka smilgos į alkūnė ir tenka motina, palmių viršuje rankose, pilvo srityje, taip pat stovi į grindis. Atplėšti nuo lyties klubų, remdamasi rankos ir pėdos funkcija. Nugara ir nugaros paviršius kojų sudaro vieną plokštumą. Pratimas padeda numesti svorio, pilvo skausmas, traukiniai įvairius raumenis. Jį reikia atlikti abiejų pusių liemens.
- Gulint ant šono, apatinę delno įdėti po galvą, viršutinę — ant juosmens. Suprasti iškvėpti rektifikuotos viršutinę koją kuo aukščiau. Atlikti pratimą iš kitos pusės.
- Sėdi ir remdamasi užpakalyje į rankas, stengtis liesti grindų kelioи smilgos kojų iš dešinės ir iš kairės nuo liemens.
- Jei visas kojas į veršeliai, jų svorio naudinga roll kūno svoris su kulno į kojinės.
- Jei norite numesti svorio, veršeliai, atsistoti ant vienos kojos, kitą kryžius užpakalyje, lipti į juosmens juostos. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą laikytis už atgal kėdės arba sienos.
Namų pratimai svorio pusės pilvo
- Atsistoti tiesiai, kojas ant pečių plotis. Rektifikuotos rankas pakelti. Skambinti šlaitų į priekį, dešinę, kairę, po 15 į kiekvieną pusę.
- Pradinė padėtis ta pati, delnu susijęs ant krūtinės. Apsisukti tris kartus į kairę, tada tris kartus į dešinę, į kiekvieną šoną 15-20 kartų.
- Sėdi ant kėdės ir išlaikyti pusiausvyrą, atsigriebti kelius prie krūtinės, glaudžiu savo rankomis. Lėtai grįžti į pradinę padėtį. Pakankamai 8-10 kartų, 2-3 požiūris.
- Išlaikant pusiausvyrą ant kėdės ir kontroliuojant, kad kulno liesti grindų, atmesti liemuo atgal. Jei draudimo užpakalyje galima įdėti čiužinys ir minkštos pagalvės.
- Gulėti ant Kilimėlis, pakelti nenaudojant rankų kūną, pateikimas jį vertikaliai, nugara tiesi.