Viena iš labiausiai aktualių problemų šiuolaikinio pasaulio yra antsvorio. Ypač stipriai ji stovi priešais atstovai teisingiau lyties, kurie labai kritiškai susiję su savo išvaizda. Šiandien sužinoti būdų, kaip lieknėjimo galima iš daugelio skirtingų šaltinių: interneto, laikraščių, televizijos, blizgus žurnalai siūlo moterims masę galimybių svorio. Bet ar visi jie taip veiksminga, ir saugi? Kaip tinkamai sublogti moteris savarankiškai, namų sąlygomis, pareikšti savo figūrą, kad ir ne pakenkti savo sveikatai?
Pagrindinės taisyklės kompetentingas lieknėjimą
Kiekvienas žmogus, paruošimas kovą plius svoris ir vertė sau klausimą, kaip galima greitai numesti svorio namuose, turi aiškiai suprasti, kad neteisinga, per greito lieknėjimo metodai, leidžiantys prarasti didelę dalį svorio per labai trumpą laiką, daugeliu atvejų sukelia tik laikinai svorio. Reset svarų vėl grįžti į savo vietas ir "atliekamų" su savimi "draugų" kaip 3-5 nereikalingų kilogramų, o kartu su jais atsiranda mieguistumas, apatija, plaukų slinkimas ir net anoreksija.
Tinkamas ir saugus lieknėjimo – tai sudėtingas ir nėra labai greitas procesas. Tačiau ne verta neviltis, efektyviai numesti svorio namuose pagal galią kiekvienam žmogui, svarbiausia laikytis keletą taisyklių ir įsiklausyti į patarimus specialistų. Pradėti procesą tobulinti savo kūną reikia su vidaus dirbti su savimi. Labai svarbu atsikratyti tos nesaugumo savo galias, kuri būdinga žmonėms plius svorio, reikia nustoti bijoti ir užtikrintai judėti link savo tikslo. Reikia suprasti, kad praranda svorį, yra labai reikia jums patiems, o ne vyrui, draugai fitneso treneris arba gydytoją-dietologas.
Specialistai rekomenduoja statyti priešais save konkrečius ir realius tikslus, pvz., numesti svorio per savaitę 5 kg, ir tada, procesas iš naujo svorio atrodys kuo nors siaubingas, o pats lieknėjimo – nelengvas uždavinys. Norėdami pradėti procesą iš naujo svorio ir padaryti jį nuolat reikia:
- peržiūrėti ir planas savo režimą, maitinimą. Specialistai rekomenduoja valgyti 5-6 kartus per dieną, būtinai Pusryčiai, o vakarienė už 4 valandas iki nuplaukti prie miego. Tačiau ne visi gali pritaikyti savo gyvybę pagal šios rekomendacijos, vienas na niekaip negali daiktai į save pusryčiai, o antrojo trūksta visišką vakarienės – tai tikra kankinti. Nagrinėjami raštu į savo meniu turi pagrindą, svarbiausia, kad maistas buvo sveika ir naudinga, o maitinimas frakcinės ir tiek platinami per parą;
- normalizuoti nakties sapną, kuris turėtų išeiti ne mažiau kaip 7 valandas, įvesti į savo įtemptą grafiką dienos atostogų per 30-60 minučių. Tai gali būti meditacija, lėtas vaikščioti aplink į pietų pertraukos arba dienos svajonė jei yra tokia galimybė. Koks gi būdas prarasti svorio, jūs nė pasirinko, be normalaus miego jis duos laukiamus rezultatus;
- suteikti savo organizmui nuolat, reguliariai, įmanoma fizinį krūvį. Jei dar svoris per didelis, reikia įvesti savo režimą dieną reguliariai Žygiai vaikšto į patogus tempu, pagal galimybes, atsisakyti lifto ir viešojo transporto. Bent jau to, kaip svoris bus išeiti ir taps prieinama daugiau aktyvūs rūšių apkrovos, galima bus atlikti ryto Bėgimas ir užsirašyti į sporto salę. Persekioti sportuoti namuose ar sporto salėje, svarbu laikytis geriamojo aplinką ir stebėti savo sveikata.
Tai trijų pagrindinių punktų, į kuriuos reikia įdėti į gyvenimą žmogui, norinčiam normalizuoti savo svorį. Be to, siekiant numesti svorio, sumažėjo apimtis ir tapti patrauklesnis, reikia pasirūpinti savo būseną, savo odos, kuri suvaržė proceso rinkimo svorio ir kartais taikoma strijų, o po jos atstatymo gali tapti labai mažaakės ir bjaurus. Norėdami to išvengti, be fizinių apkrovų ne plius bus įvadas į savo tvarkaraštį savaitę seansų masažo, naudojant maistingųjų sudėtis. Ši procedūra padeda pagerinti odos tonusą ir raumenų, kad jie elastinga.
Koks turėtų būti maisto lieknėjimą
Kiekvienas, kas domisi, kaip greitai numesti svorio namus, pirmas dalykas, kurį turi pakeisti savo mitybą ir supaprastinti geriamojo režimas. Į klausimą organizacijos maitinimo reikia kreiptis į kruopščiai ir racionaliai. Jei nesate tikri, kuriame pasirinkimo jokios konkrečios dietos arba jūsų mitybos įpročius ne leisti jums štai ir taip iš karto save apriboti arba pereiti į monotoniškas maitinimas, tai geriausia kreiptis į savo ekonomine dietologas. Jis jums pasakys, kaip numesti svorio be tablečių, Maisto papildai, stebuklinga tabletes deginimas riebalų, ir padės tinkamai pasirūpinti savo mityba.
Jei jus domina klausimas, kaip numesti svorio per savaitę namuose veiksmingai ir saugiai, tai teisingas ir sąžiningas atsakymas skamba taip – niekaip! Be moralinės žalos ar fizinės sveikatos ir pasiekti puikių rezultatų per tokį trumpą laiką yra beveik neįmanoma. Kvaili apribojimai valgyti riebalų, baltymų ir angliavandenių, gali būti labai pavojinga, jei prarasti svorio žmogaus, nes visi šie komponentai medžiagos, būtinos organizmui normalus srautas medžiagų apykaitos procesus. Daug svarbiau išmokti visi šie komponentai protingai suderinti ir valgyti vienu ir tuo pačiu metu mažais porcijos, ir tada plonesni organizmas bus lengvai priprasti prie šios mityba ir atsiskaityti maža.
Bet vis tiek, kaip numesti svorio greitai ir išlaiko svorį yra normalu? Svarbu taisyklė galios ir tiems, kurie nori mesti svorį – valgyti reikia reguliariai. Visą dienos racioną reikia padalinti į kitą santykis:
- pusryčiai – 30%;
- pietūs – 50 %;
- vakarienė – 20%.
Dienos meniu turi būti augalų skaidulų, kurias galima gauti iš sėlenos, vaisių, daržovių ir duonos grubus sumalkite. Svarbu nepamiršti, kad net ir efektyviausias lieknėjimo būdas neduos jokių rezultatų, jei nėra išbraukti iš meniu, saldainių, greito maisto, alkoholio ir sodos gėrimai.
Organizuoti fizinis krūvis teisingai
Žinoma, kad požiūris į svorio turi būti išsamią, todėl be organizacijos, kaip teisingai ir reguliariai maitinimo reikia pateikti savo organizmą fiziniais krovinius. Pomėgiai sportuoti reikia organizmui, kad pasiektumėte ir suartėjimo medžiagų apykaitos procesus, kurie daro suskaidymas riebalų ir neteisingai jį iš organizmo kuo greičiau.
Kaip numesti svorio per mėnesį 8-10 kg ir tada išlaikyti svorį ilgą laiką, didina jos? Atsakymas: mokyti tinkamai ir reguliariai. Pradiniame etape, ypač jei antsvorio didelis ir sunku variklis aktyvumą, kaip kasdienio darbo krūvį, galima naudoti vaikščioti ar baseinas, vėliau, kai raumenys stipresnis, o svoris šiek tiek sumažės, galima bus pereiti prie bėgimo ir pakaba dviračiu ar dviračiu. Pagal galimybes galite užsirašyti į sporto salė, eiti į žingsnis-aerobika, joga ar pilates.
Bet kaip būtų, jei neturite galimybės lankyti sporto klubą? Kaip greitai numesti svorio vyrui namuose, kad būtų gražios ir sveikos? Galima įsigyti ir paprastas, nebrangus ir veiksmingas sporto inventorius – hula-Lankai (wrap) ir virvė. Šios sporto korpusai su sąlyga kasdienių treniruočių padės numesti svorį ir lengviau medžiagų apykaitą.
Treniruotes reikia atlikti taip, kad visi jūsų judėjimas buvo įdomus, todėl drabužiai turi būti patogiai, o oras patalpoje šviežia. Pasirinkę maksimaliai patogiu metu, treniruotės, išskyrus atsiradimas jokių trukdžių (pateikdamas telefonas įjungtas vibravimo režimas, išjunkite durys skambutis, televizorius, kompiuteris ir tt), galite įjungti savo mėgstamą muziką ir pradėti treniruotes. Sportuoti reikia mažiausiai keturis kartus per savaitę 30 minučių kiekvieną treniruotę turi būti rezervuota į kardio, todėl užsiimti reikia valandą ir daugiau.