Klausimais lieknėjimo mes domina dažnai. Moterims ši tema rūpi daugiau: nėštumo ir gimdymo tiek įtakos moterų organizmas, kad išlaikyti sveiką svorį tampa lengva. Ekstra svarų taip ir siekti būti, ir ypač po žiemos švenčių ir "žygiai per svečiams". Štai ir tenka "kovoti su svorio", ieško būdų, kaip "geriau": dažnai moterys kreipiasi į "stebuklas-tabletės", arba, varva tada ir "gritting jo dantis", valandų valandas dirba lėktuvas simuliatoriai. Ir mažai kas sugalvojote, ar apskritai žino apie tai, kad paprastas vanduo yra ne tik puiki priemonė norint išlaikyti sveiką svorį, bet ir medicina galimybę švelninti per daugelio ligų ir net atsigauti visiškai.
Kodėl taip paprasta?
Kai sakoma, kad brilliant – tiesiog, verta iš karto prisimena apie gamtos dėsnius: sukant į "civilizuotų" žmonių, mes pamiršti apie juos visiškai. Gyvenimas atsirado vandenyje, ir be vandens neįmanoma, bet mes ignoruoti šis įstatymas, paversdama savo organizmą šiuo "mūšio lauke": mūsų ląsteles priversti tiesiogine to žodžio prasme kiekvieną dieną kovoti už brangųjį drėgmę, bet jos vis tiek trūksta, ir jie milijardus miršta nuo dehidratacijos.
Bet triktys organizmo, įskaitant ir pažeidimo riebalų keistis, 99% atvejų atsiranda dėl ūmių trūksta vandens. Žmogaus organizmą sudaro vandens daugiau nei 2/3, o mes, stengdamiesi numesti svorio, stengiamės "vairuoti toli vandenį", naudojant diuretikai dietos, ir ne visada naudojant įprastus produktus: juk vaistinė arbatos ir kiti vaistai veikia greičiau. Toks požiūris gadina ne tik figūrą – vanduo "kyla", o riebalai lieka, - bet ir sveikatai kenkia: "atvyksta į savo pojūčius" po dietos, ląstelės pradeda aruodas vandenį ateities, apsunkina darbą inkstų ir kitų vidaus organų.
Kaip sublogti naudojant vandens?
Visų pirma, reikia išmokti gerti vandenį kiekvieną kartą, kaip norisi "nieko užkandote", ir specialiai apriboti save valgyti nereikia.
Dauguma žmonių sunkiai atskirti alkį nuo troškulio: smegenų norite skystis, o pas mus sužaistos apetitas, tačiau po to po stiklinę vandens jis dažnai "patenkintas". Jei per 20-30 minučių vis dar norisi valgyti, valgyti; tačiau, gavę vienoje porcijoje skysčių, organizmas patenkintas mažiau dalis valgio, – tai ir yra pradžia proceso svorio. O jei ne laukti, kol nesinorėtų valgyti ir gerti laiku, apetitas pradeda reikštis vis rečiau. O figūra tampa plonesni: dažniau su antsvorio problemomis susiduria žmonės, ne panaudota gerti švarų vandenį.
Kai ląstelės gauna mažai vandens, mažėja greitis keitimo procesus organizme; riebalai taip pat padalinti lėtai formuoja kūno riebalų nuosėdos. Deginimas riebalų paspartėjo, kai vanduo pradeda daryti pakankamai skaičių. Pirmiausia ... atgaivina šlapintis, bet po kelių dienų visi daugiau mažiau normalus, ir svoris palaipsniui pradeda išeiti. Bet, jei ne apriboti druskos dietos, atkurti vandens balansą vargu ar pavyks: vanduo bus atidėtas audinių, versti, kiltų patinimas – apie mažinant svorį čia kalbėti tenka ne.
Svorio naudojant vandens sukurtos net specialios vandens dietos, ir kai kurie iš jų, įvertintų, kaip saugus ir efektyvus, tapo labai populiarus tarp tų, kurie siekia išlaikyti figūrą formos.
Vandens dieta
Yra įvairių variantų vandens dietos; suteikiame labiau švelnus. Iš maisto švarus miltai, riebalų, saldus ir kepti patiekalai, sumažins skaičių druskos; arbata geria nepridėta cukraus ar kitų saldiklių, kavos su minimaliu kiekiu cukraus (1-1/2 val. ld).
Vandenį reikia gerti reguliariai, norint pasiekti geresnį efektą. Visą stiklą švariu, šiek tiek šilto vandens likus 30 minučių iki valgio, ir dar puodelį – ne anksčiau nei per 2 valandas po to. Valgio metu gerti nereikia. Ryte tas pats, kaip tik miega, yra labai patartina išgerti 2 stiklines vandens (naktį organizmas praranda drėgmę), taip pat šiek tiek su šiltu (galima su citrina sultys). Su trumpu dietos pradėti patogiau: galima patikrinti, kaip reaguos organizmą ir paruošti jį prie rimtesnių virš pasiūlymų, suteikianti atsikratyti nuo 10-18 kg antsvorio.
Štai apytikslis meniu 3-čios dienos vandens dietos.
1-oji diena vandens dietos
- Pusryčiai: kaitinti kiaušinių, sūrio ir rugiai duona (2 ploni gabalas).
- Pietūs: kriaušė ir 2 šviežios slyvos.
- Pietūs: salotos (agurkai, pomidorai, švelnus sūris, collard žali), vištienos dešra (krūties), gabalėlį duonos (per visą dietos duoną rugiai arba kviečiai visą kviečių, džiovinti).
- Paketus užkandis: 2 persikų.
- Vakarienė: šiupinys daržovių (be bulvių) su gabalas liesos virta jautiena.
- 2-oji vakarienė (apie 21.00): 150 g liesos varškės sūris su šviežių uogos ir nedideliu kiekiu natūralaus jogurtas.
2-oji diena vandens dietos
- Ryte: minkštas liesos varškė (galima įdėti 1 val. l. medaus arba djemaa), žolelių arbata ir du gabalas duonos.
- Pietūs: 2 nektarinas (persikų).
- Pietūs: salotos iš bet kokių žaliavų daržovių su šviežios žalumos, gabaliuką liesos virta žuvis, duona.
- Paketus užkandis: obuolys nepridėta cukraus ar kitų saldiklių.
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, salotos iš šviežios kopūstai su pomidorai, gabalėlį duonos su sūriu.
- Ant 21.00: nedidelį virta vištiena, duona ir pomidorų.
3-oji diena vandens dietos
- Pusryčiai: šviežios lapų salotos, kaitinti vištiena filė, duoną, žalia arbata.
- Pietūs: 2 slyvos.
- Pietūs: daržovių sriuba be bulvių su gabalas liesos jautiena, duona.
- Paketus užkandis: 2 kriaušės.
- Vakaras: vienas žuvies garo Paplotėlis su garo (žalias) daržovėmis, duona; 21.00: pavyzdžiui, į 1-ąją dieną.
Per visas dienas vandenį gerti pagal tvarkaraštį, prieš ir po kiekvieno valgio, ir dar puodelį su 1 val. l. medaus naktį.
Pasak apžvalgos, atlaikyti dieta nesunku. Svoris mažėja tik 1,5-2 kg, bet pradeda pagerinti savijautą.
Sveikatos būklė paprastai priklauso nuo vandens tiesiogiai, kaip minėta pirmiau. Taip, gastroenterologists dažnai primena pacientams, kad stiklinė vandens likus 30 minučių iki valgio padeda skrandžio normaliai gaminti sulčių norėdami virškinimą. Pas tuos, kurie nepamiršta tai daryti, nebūna rėmuo ir burp, gastritas ir kitų ligų, Virškinimo trakto, ir svoris taip pat yra normalūs (arba arti jo). Švarus vanduo gelbsti ne tik skrandis, bet ir pumpurai, ir šlapimo sistemą (ne uždegimas – visi plauti vandeniu), ir sąnariai ir raumenys. Juk kai vandens trūksta, organizmas paskirsto ją taupiai, ir jungtys jos nėra tiksliai atitenka.
Kaip teisingai gerti vandenį dėl svorio
Turintys svorio mažinimo, nėra verta vėl pamiršti apie vandenį. Gerkite, kiek galite (2 l per dieną – gerai, bet 1,5 l – privaloma), bet pamažu, mažais SIPS.
Daugiau vieno puodelio per vieną kartą gerti ne verta (išimtis – rytinė dalis vandens).
Stenkitės valgyti daugiau sriubos, ir įdėti juos mažiau druskos; dažniau valgyti šviežių vaisių, uogų ir daržovių, salotų, daržovių patiekalai.
Kur gi jūs, nei išvyko, imkite su savimi vandens mažame butelis - ji puikiai telpa į piniginės, - ir gerti karto po kelis SIPS kai įmanoma,. Darbe taip pat laikyti vandenį netoli, kaip ir per sporto užsiėmimai: aktyvus darbą vanduo organizme, baterija labai greitai.
Nepamirškite, kad kava ir juoda arbata, kaip ir bet kokį alkoholį, skatina greitą dehidratacija, ir jais neturėtų piktnaudžiauti. Alkoholis ypač pavojingas, todėl po šventės ir švenčių naudinga rengti tvarkymo pajėgumus dienų su vandeniu.