Antsvorio šiandien yra viena iš pagrindinių problemų visame pasaulyje. Tai nutinka dėl to, kad žmonės vartoja kenksmingas maisto, o jei ir stengiasi, yra naudingi ir produktai, tai daro negerai.
Dar viena priežastis, dėl per didelio svorio trūksta net minimalių fizinių apkrovų. Mūsų straipsnis siūlo sužinoti, kas yra paprasta dieta svorio ir kaip ji veikia.
Kokie būdai efektyvus?
Numesti svorio galima dviem būdais:
- naudoti medicinos vaistai ir biologiškai-aktyvūs papildai. Šiuo atveju reikia būti labai tiksli ir prieš pradedant priimti bet kokius vaistus, būtinai pasitarkite su dr. Dar viena viena šį būdą, yra pakankamai reikšmingas kaina papildų. Importo vaistai ir Maisto papildai stovi daug pinigų, o pigūs kolegomis ne duos teigiamų rezultatų;
- būtent todėl daugelis nusprendžia laikytis dietos ir tinkama mityba. Kadangi šis metodas yra ne toks brangus ir mažiau pavojingas. Prie to paties dieta siūlo paprastai ir greitai atsisveikinti su plius svorio.
Lieknėjimo taisyklės
Jei norite atsikratyti nereikalingų kilogramų, reikia laikytis tam tikrų rekomendacijų:
- teisingas priimti maisto. Maistą reikia vartoti ne mažiau kaip 3-4 kartus per dieną mažomis porcijos. Virtimą naudoti mažai dydžio, kad į ją pritaikymas ne daugiau kaip 250-300 g miltų;
- kalorijų skaičiavimas. Norėdami tai padaryti, galima kreiptis į dietologas, kad jis nustatė, kalorijų skaičiavimas, atsižvelgiant į organizmo savybių, arba paskaičiuoti patys. Šiandien specialiai parengė skaičiavimo formulę galima rasti vieša internete, ji yra labai lengva naudoti. Rungtynės racioną, priklausomai nuo gauto skirtumo. Norėdami tai padaryti, naudokite esamą lentelę kalorijų produktų;
- produktai. Skirtingą maistą reikia vartoti tam tikru paros metu. Pusryčiai tiks maistas, turtingas sudėtinga angliavandenių. Vakarienė geriau yra daržovės, žuvis, jogurtas, sūris ir kiti pieno produktai;
- vartoti reikiamą kiekį vandens. Žmogaus organizmas 80% sudarytas iš vandens. Todėl norint tinkamai savo darbo, rekomenduojama gerti daug skysčių. Gydytojai rekomenduoja gerti per parą bent 1,5-2 litrai. Daug arbatos, kavos neįeina į dabartinę normą. Jei žmogaus svoris yra didesnis nustatytą standartą arba jis užsiima sunkų fizinį darbą, tada daug skysčių reikia padidinti iki 3-4 ml, taip Pat vandens kiekis priklauso nuo klimato veiksnių, kuo didesnė temperatūra, tuo daugiau jos reikia įsisavinti žmogaus organizmui;
- fizinis aktyvumas. Norėdami normalų žmogaus organizmui, įprasto lygio medžiagų apykaitą reikia fizinis krūvis. Jei neturite laiko ir papildomų lėšų į apsilankymas sporto įstaigų, tai pakankamai daryti krovimą rytą, o už dieną vyks mažiausiai 5 km per labai paprastą dietą ir net nedidelių fizinių apkrovų sukelti kūno atgal į įprastą galima pakankamai greitai;
- svarbų vaidmenį taip pat turi svajonių. Jis turėtų trukti vidutiniškai 8 valandas, jei apšvietimo nepakanka, kiek žmogui sumažėja imunitetas.
Taisykles paprastos dietos
Šiandien egzistuoja šimtai paprastų dietos prarasti svorio, kuri leidžia per savaitę mesti porą kilogramų.
Produktai, kuriuose jie yra pagrįsti, turi turėti šias savybes:
- prieinamumas. Tai reiškia, kad po yra galimybė įsigyti produktų iš šio meniu, bet kurioje parduotuvėje. Maistas skirtas dieta gana populiari, skiriasi tik būdai, kaip ją apdoroti ir svoris padėklo;
- jautrumas organizmo. Žmogui neturi būti alergines reakcijas reakcijų produktus, vartojamos maisto metu dietos. Bus dar sunkiau jos laikytis, jei dalis sukelia pasibjaurėjimu nors nepatinka, pagal skonį;
- kepimo turėtų vykti greitai. Rinkitės dietą, kur visi komponentai rengiasi be didelių išlaidų, laiko ir jėgų.
Svarbius principus paprasta dieta
Kaip teigia žmonės, kurie jau paragavo patys efektyvumą paprasta dieta, priklausomai nuo pradinio svorio per savaitę galima numesti svorio bent 4 svarų.
Yra paprasta dieta turi būti paremta tikrais principais.
- Dieta negali prieštarauti pagrindai tinkama mityba, lieknėjimo turi būti natūralus;
- Turi vykti nuolatinis skaičiavimas kalorijų maisto. Vidutiniškai norma ne daugiau 1600 kcal per parą;
- Dietos privalo dalyvauti pluošto, kuri puikiai išvalo organizmą nuo toksinai;
- Taktika, maisto turi būti daugiau, tačiau porcijos negali viršyti 200 m. Šis principas padeda organizmui persirikiuoti į režimas svorio ir jei tai nebus labai perkrovos jo;
- Kategoriškai nerekomenduojama praleisti gudrybės maisto. Tai gali sukelti būklės pablogėjimą, skrandžio ir pakenkti odos odos;
- Meniu turi būti vaisiai ir daržovės, tai padės pasotinti organizmą vitaminų ir kitų naudingų medžiagų;
- Dar svarbi taisyklė yra lėtas addicting maisto. Vienas priėmimas turi užimti ne mažiau kaip 20 minučių.
Norėdami stabdo glodni rekomenduojama gerti stiklinė vandens prieš valgį. Paskutinį kartą ten galima bent 4 valandoms iki miego, bet ne vėliau kaip 6 valandos vakaro.
Apytikslis paprastas meniu dietos
Siūlome susipažinti su klasikinis variantas svorio, ją galima paimti už pagrindą, kuriant savo mityba.
Pirmasis meniu.
- Pusryčiai: avižinių, obuolys ir kava;
- Pietūs: daržovių sriuba, 200 g žuvų ir tiek pat šiupinys morkų;
- Paketus užkandis: 1, bet vaisius ir stiklo kompotas;
- Vakarienė: daržovių kaitinti, stiklo jogurtasа, apelsinas.
Po to leidžiama gerti tik vandenį. Geriausias rezultatas bus pasiektas, jei miegas yra pilnavertis. Dar, kaip Užtikrinu gydytojai, paprasta dieta vieną savaitę laikoma geras prevencijos įvairių ligų.
Antrasis meniu.
- Pusryčiai: avižinių grūdų, vienas nepridėta cukraus ar kitų saldiklių obuolių, vaisių salotos, paslėpti liesos grietinė arba jogurtas, arbata, suleidžiama į Daisy arba mėtų, ir liesos varškė su vaisiais;
- Pietūs: Pirmas patiekalas – sriuba iš bet kokių daržovių, ausies iš liesos rūšių žuvų sultinio iš vištiena. Antras patiekalas – žuvis, virti pora, ar kaitinti, liesos mėsa. Patiekalų: šiupinys ir virti daržoves, troškinys iš daržovių;
- Paketus užkandis: vaisių, natūralių sulčių arba kompotus;
- Vakarienė: daržovių salotos, kaip degalus galima naudoti alyvuogių aliejaus arba citrinos sulčių. Jogurtas, riebalų varškė ir citrusinių vaisių.
Laikantis siūlomo meniu, jau per nedaug laiko galėsite patys nustatyti, kiek maisto reikia normalaus gyvenimo be rinkimo antsvorio.