Geros dienos, draugai! Viršsvoris ir nereikalingos cm ant juosmens gali ne tik varginantis žmogaus, bet ir neigiamai paveikti jo sveikatą. Manoma, kad atsikratyti kūno riebalų ir padaryti figūrą įtempta, galima tik su kietojo dietos ir sporto. Bet tai ne visada taip. Šiandien mes tau, kas yra sveikas maistas, svorio, ir padėsime sudaryti meniu savaitei.
Visų pirma, reikia išsiaiškinti, kas yra sveikas maistas, kuo jis skiriasi nuo mityba maisto. Dieta – tai griežti apribojimai vartojimas tam tikrą maistą. Atlaikyti tokį režimą, gali ne kiekvienas. Be to, dažnai pasibaigus dietos, dingo svarų greitai grįžta, atsižvelgiant su savimi "draugų".
Meniu sveikos mitybos prarasti svorio yra sudaryta tokiu būdu, siekiant užtikrinti organizmui reikalingos naudingos medžiagos, tačiau, sumažinti suvartojamų nėra naudingos maisto, kuris virsta į riebalus į pusės, skrandį ir klubai.
Kokie yra pagrindiniai sąlygos
Tinkama mityba yra gyvenimo būdas. Labai svarbu įteigti sau sveikus mitybos įpročius. Valgyti pagal programą PP, jūs galėsite numesti svorio, nekeliant organizmui stresą. Tie, kurie galvoja, kad sveika gyvensena – tai sudėtinga, brangu ar pagal galia ne visiems, labai klysta.
Iš tikrųjų tinkama mityba remiasi paprastas taisykles ir pataisytame. Pagrindiniai principai tokio režimo šiuos:
- valgyti reikia dažnai, bet nedideliais porcijos, optimaliai 5-6 kartus per dieną;
- reikia gerti daug vandens, paros norma vartojimo skysčio lygi 2 litrų;
- pirmas dalykas, ką reikia padaryti, esant tuščiam skrandžiui, yra išgerti puodelį šilto vandens;
- paskutinis priėmimas maisto turi vyks už 3 valandas iki nuplaukti į miego;
- naudoti tokie metodai šilumos perdirbimo produktų, kaip kepimo, užgesinti arba maisto gaminimas pora, puikus sprendimas taps naudoti lėtai viryklė, patiekalų receptai su foto ruošimo rasti nesunku;
- darykite dėmesys produktų su mažu riebalų;
- pagrindą maisto turėtų sudaryti baltymai, o skirtis savo meniu padės daržovės ir sudėtingų angliavandenių;
- nebijokite naudoti prieskoniai;
- sumažinti suvartojamų druskos, ji skatina nedelsiant skysčio kiekį organizme ir sukelia patinimas;
- išmokti skaičiuoti kalorijas;
- ne atsisakyti nuo riebalų, pakeisti tepalai gyvulinės kilmės augalų kolegomis;
- pakeiskite majonezas ir padažai degalų salotų ar kitų patiekalų alyvuogių aliejumi arba citrina sultys.
Jei norite persirikiuoti į naujo tipo maitinimo, plius bus iš anksto sudaryti meniu kiekvieną savaitės dieną, ar iš karto į mėnesį. Taip jūs galėsite įsigyti reikalingus produktus ir pašalinti rizikos prarasta. Valgyti pagal tokią sistemą, galima lengvai atsikratyti nereikalingų kilogramų. Atsiliepimai liudija, kad rezultatas tokio lieknėjimo išlieka ilgam.
Kas turėtų būti šaldytuvas
Sudarykite sąrašą produktų, kurie turėtų būti jūsų virtuvė. Į jį būtinai turi įeiti:
- visą kviečių duona;
- liesos veislių mėsa (jautiena, triušiena, vištiena, turkija);
- jūros gėrybės ir liesos žuvys;
- grybai;
- kiaušiniai;
- pieno produktus su mažai tikrą procentą riebalų;
- vaisiai ir daržovės;
- javai ir makaronus kietųjų veislių;
- riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai (ribotais kiekiais).
Įjungus šie produktai meniu, reikia prisiminti, kad nėra tokio maisto, nuo kurio reikia atsisakyti. Kai sveiką mitybos moterų ir vyrų po draudimas yra saldumynus ir pyragus, alkoholis, supakuoti sultys ir sodos vandens, apsaugos, greito maisto, pusgaminiai. Pamirškite majonezas, cukrų pakeiskite medumi.
Kai HLS svarbu nedaryti jausmus bado. Kurortas prie užkandžiai. Tam tinka salotos, vaisiai (išskyrus vynuogių ir bananų), jogurtas ir baltymų kokteilius.
Abu esame kursas maitinimo 7 dienas
Mes jums siūlome apytikslis meniu kiekvieną savaitės dieną lentelėje. Fokusavimas į jį, jums bus daug lengviau sudaryti programą sveiko maisto sau.
Atstovaujama savaitę laiko meniu nebrangus, bet naudinga. Valgyti pagal taisykles HLS galite bet kuriame amžiuje – ir 20, ir po 40, 50, 60 metų. Taip pat nuvykite į pastabą šiuos receptus.
Daržovių sriuba
Kad virti tai pirmasis patiekalas jums reikės šių ingredientų:
- 300 gr. kopūstai;
- 2-3 vnt. bulvių;
- 3 pomidorų;
- 1 burokėliuose;
- 1 svogūnas;
- 1 morkos;
- 3 gvazdikėliai sudėtis yra;
- 3 str. nurodo ml alyvuogių aliejaus;
- druskos, Lauras lapas, pipirai ir žalumynai pagal skonį.
- Daržovės mano ir švarus, bulvės supjaustyti kubeliais, morka ir burokėliuose sumalkite į tarka, kopūstai supjaustyti, svogūnai supjaustyti smulkiai.
- Pareikšti vandenį iki virimo, mesti ten griežinėliais bulves ir suteikiame vandens troškinkite 5 min.
- Atvykti į sultinio kopūstai, Lauras lapas, juodas skonio pipirai žirniai.
- Į visos mailius svogūnai, morkos ir burokėliuose. Trijų į daržovių mišinys pomidorai norėdami sultingumas ir troškinys visi dangteliu 5 minučių.
- Siunčiame turinį keptuvės į puodą su sriubaом.
- Kai sriuba jau beveik paruošta, pridėkite druskos ir žalumynai. Išjungti plokštes, suteikiame patiekalas užvirinti.
Garo žuvų mėsainiai
Norėdami prašome sau naudinga žuvys kotletai, naudokite ruošimo:
- žuvies smulkinta – 0,5 kg;
- morkos – 1 vnt.;
- svogūnai – 1 vnt.;
- kiaušinis – 1 vnt.;
- miltų – 2 str. nurodo l.;
- žalumynai, druskos – pagal skonį.
- Morkų švarus, trijų į smulkioji tarka.
- Svogūnai aišku nuo žievelės, smulkiai supjaustyti.
- Pridėti daržoves į smulkinta, įvesti kiaušinių, druskos ir žalumynai.
- Formą pyragai ir rengia jų 20 minučių režimu "žuvis".
Kepti baklažanų
Tai skanus patiekalas galima paduoti į namų pietūs arba atostogų stalo. Jo, virti reikės:
- 3 baklažano;
- 3 pomidorų;
- 70 gr. liesos sūrio;
- krapų ar kita žalumynai;
- 4 gvazdikėliai sudėtis yra;
- 1 str. nurodo a. namų jogurtas;
- druskos ir pipirų pagal skonį.
- Mano baklažanų, supjaustyti jų plokštelių storis-1-2 cm, grotelės sudarytas iš druskos ir pipirų, duodame pastovėti 10 minučių.
- Pomidorų ir sūrio, taip pat supjaustyti plokštelių.
- Į visos skleisti vienas į kitą baklažanų, pomidorai ir sūris.
- Supilkite visi padažu iš jogurtas, sudėtis yra ir žalumos.
- Kepti 20-30 minučių, kai temperatūra yra 200 laipsnių.