Veiksmingas lieknėjimo

Veiksmingas lieknėjimo reiškia du variantai naujo svorio:

1. Išsivaduoti iš antsvorio ir pagerinti bendrą organizmo būklės į ilgą laiką. Veiksmingas lieknėjimo metodai šiuo atveju:

• Sveiką gyvenimo būdą;
• Subalansuota mityba;
• Dozuojamas reguliarus fizinis krūvis.

2. Naujo didelio kiekio nereikalingų kilogramų už trumpam laikui. Tokio efektyvaus lieknėjimo paprastai naudoja:

• Pasninkas;
• Mono dietos;
• Sunku mažai kalorijų dietos.

Viršsvoris organizme kaupiasi per ilgą laikotarpį, ir jei pora nereikalingų kilogramų, ypatingą diskomfortas nėra pristato, tai su toliau papildymas svorio didėja apkrova visi organai ir sistemos, blogėja bendra savijauta, atsiranda problemos yra psichologinio pobūdžio. Reikia nustatyti, kurie metodai lieknėjimo turėtų pasirinkti, spręsti problemas.

Iš pirmo žvilgsnio, pageidautina atsikratyti nereikalingo svorio greitai. Pasirinkti tinkamą dietą ir per trumpą laiką, sunku, nes ribojamas dietos, įgyti buvęs harmonija. Tokiu atveju atsitinka štai kas – ryški reset svorio, dėl maisto trūkumo, leidžia organizmui pereiti į taupymo režimą mažinant tempą medžiagų apykaitą. Todėl baigus dieta, kaip tik atsistato pažįstamas mitybos režimas, reset svoris greitai sugrįžta. O kadangi medžiagų apykaitą lėtas, įvestas kita papildomų svarų. Būtent todėl manoma, kad bendros formulės visiems dietos greito ir efektyvaus lieknėjimo – "minus dešimt, plius penkiolika", taip vadinamas "efektas yo-yo".

Beveik visi metodai veiksmingą svorio per trumpą laiką turi masę kontraindikacijos ir neigiamai poveikis dėl sveikatos būklės ir sveikatos apskritai sveikata. Nors daugeliui teko juos naudoti, kad numesti keletą nereikalingų kilogramų, būti koreguojamas figūrą prieš reikšmingi gyvenimas įvykių (jubiliejus, vestuvės, kelionė į spa ir kt).

Jei pagrįsto požiūrį į problemą per didelio svorio ir efektyvaus lieknėjimo reikėtų orientuotis ne į žaibišką rezultatai nuo trumpas griežtus apribojimus, o pagrindinė keisti ne tik stiliaus ir režimo maitinimo, bet ir gyvenimo būdą apskritai.

Veiksmingas lieknėjimo namuose

Užsiimti veiksmingas svorio namuose - lengvai vykdytinas užduotis. Atitiktis taisyklių maitinimo ir aplinkos fizinių apkrovų, laikui bėgant ne tik todėl, kad figūrą, nustatyti šeimos buityje, bet ir žymiai pagerinti sveikatos būklę.

Labiausiai didelis sudėtinės veiksmingas lieknėjimo namuose – pilnas subalansuotą mitybą, kuri apima:

• Teisingai baltymai – liesos veislių mėsos, paukštienos, ankštinių augalų, mažai riebalų pieno ir pieno produktai;
• Naudingi riebalai – riebalų rūšys žuvų, kurių sudėtyje yra omega-rūgštys, augalų aliejai, daugiausia alyvuogių ir linas, riebus aliejaus žemas riebalų;
• Sudėtiniai angliavandeniai – visą kviečių duona, Kashi, ruda paveikslas, įvairių vaisių ir uogų, džiovinti vaisiai, natūralus medus;
• Optimalus santykis baltymų, riebalų, angliavandenių – balansas baltymų, riebalų ir angliavandenių. Nustatyta, kad kasdien racione turėtų būti toks kalorijų – 45-65% iš angliavandenių, 20-35% iš riebalų, 10-35% iš baltymų. Tiems, kurie nori numesti svorio, reikia laikytis santykis baltymų riebalų ir angliavandenių 30-20-50;
• Vitaminai į pakankamai, kiek – daug vaisių, daržovių, geriausia šviežių, jautiena kepenys, riešutai;
• Produktai, kurie skatina organizmo išsivalymą ir skatinti lieknėjimo – imbieras, česnakai, baltas vynas, balzamiko acto;
• Švarų geriamojo vandenį, ne mažiau kaip 1.5-2.0 l per parą, pageidautina gerti stiklinė vandens, po 15-20 minučių iki valgio.

Visa maisto, kuris patenka ant stalo, efektyvaus lieknėjimo turi būti sveika. Reikėtų atsisakyti pusgaminius ir produktus, pramonės ir gamybos, kadangi jų aukštos turinys konservantai, emulsikliai, TRANS-riebalų, skonis papildų, stiprintuvai skonio ir kitų kenksmingų cheminių junginių. Jokių krekerių, bulvių traškučiai, valgyti greito maisto (greitas maistas), saldžių ir angliarūgštės gėrimų, sulčių iš pakelių.

Patiekalus reikia gaminti iš natūralių šviežių produktų, kuriuos geriau pirkti rinkoje arba specialių departamentų prekybos centrų.Kuo mažiau druska maisto, kraštutiniu atveju, naudoti jūros arba joduoti druska. Reikalingas organizmui kiekį druskos jau yra produktų, o jos perteklių, sulaiko organizme vandenį, trukdantis jos išgryninimo, padidina patinimas ir slopina procesas svorio.

Svarbu metu veiksmingą lieknėjimo – teisingą režimą, maitinimą. Patartina valgyti vienu ir tuo pačiu metu, ne mažiau kaip 4-5 kartus per dieną, mažomis porcijos. Vakarienė ne vėliau kaip iki septynių valandų vakaro arba mažiausiai po keturias valandas iki miego.

Naudingas papildymas dietos galima išlaikyti veikimą ir padidinti efektyvumą mažinimo priemonių svorio, taps vaistai, kurie padeda subalansuoti ląstelių medžiagų apykaitą.

Būtina etapas bet kurios programos lieknėjimo mitybos specialistai mano išgryninimas šiuolaikinių vaistų. Jie aktyviai įsisavina į save tik blogų toksinai ir toksinus, gausiai ateina į kraują, kai padalijimas riebalinių apnašų. Būtent šie toksinai išprovokuoti būdingos dietos pykinimas, nemalonus tėkštelėjimas į burną, pažeidimo kėdės, apjuodinti odos atsiradimas joje spuogų ir dėmių. Šis sorbento gerai užpildo skrandį, sukuriant sotumo jausmas, sucks perteklius skrandžio sulčių ir fermentų, neutralizuojančių jų dirgina veiksmas skrandžio sieneles. Tarkime jo priėmimas kelionę kursai į skirtumas nuo kitų sorbents.

Fiziniai pratimai už efektyvų lieknėjimą

Reguliarūs fiziniai pratimai ir dozuojamas fizinis krūvis yra būtini procesą efektyvaus lieknėjimo padidinti sąnaudų energijos, sustiprinti tonas raumenis, pagerinti kraujotaką ir atkūrimo organizmo.

Kasdien atlikti kitą paprastas kompleksas pratimų kaip ryto ar vakare įkrovimo paspartinti naujo svorio ir pagerinti bendrą fizinę būklę:

• Pakelti ranką per ranka aukštyn, ruožas ir SAG į krūtinę, laipioti ant kojinės. Nusileisti į visą pėda, rankas per pusės apačią;
• Viena ranka ant diržo, antra vertus, iškelti virš galvos, atlikti ratą. Pakeisti ranką;
• Rankas ant diržo, pakilti į kojinės, atlikti apskritimai kojomis į kairę ir į dešinę pusę, po vieną;
• Kojų plotis pečių juostos, rankos ant diržo, laiko judėjimo juosmens į dešinę ir į kairę;
• Kojų plotis pečių juostos, rankos ant diržo, panaikinti kairę koją į kairę liesos prie jos dešinioji ranka virš galvos driekiasi į kairę lygiagrečiai grindų. Pakartoti į kitą pusę.

Taip pat veiksmingas lieknėjimo bus naudinga:

• Kojos kartu, rankų praleisti, liftas rankas į viršų su pakaitinio smūgį kojas atgal;
• Kojų plotis pečių juostos, rankos ant diržo, liemens sukimas į kairę su smūgį dešinioji ranka į kairę pusę, ir atvirkščiai;
• Rankas priešais save į aukštį krūtinės, kojų plotis pečių, max koja į priešingą ranką, kojinės liesti pirštų;
• Kojos kartu, rankos išilgai kūno, pritūpimai su rankomis, pratęstas į priekį kaitalioti su pritūpimaiми, kai rankomis liesti grindų;
• Kojos kartu, keturi šokinėti ant dviejų kojų, du šuolis, į dešinę ir į kairę koją.

Pirmą kartą gali daryti visus pratimus pagal 2-4 kartus, palaipsniui didinant apkrovą. Optimaliai atlikti kiekvieną pratimą 8-10 kartų, iki pojūtis malonus nuovargis.

Veiksmingas lieknėjimo įmanoma tik tuo atveju, kai noras gerai atrodyti ir puikiai jaustis daugiau, nei noras skaniai ir gausiai pavalgyti, ir kuo mažiau judėti.