Grikių dieta svorio netekimui: privalumai ir trūkumai

Grikių dieta lieknėjimui yra paprastas ir efektyvus būdas per trumpą laiką atsikratyti papildomų svarų. Yra keletas grikių dietos variantų, tačiau grikiai visada yra pagrindinis ingredientas.

Naudingos grikių savybės

Grikiai turi unikalią sudėtį. Jame yra daug naudingų medžiagų, kurios turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai.

Grikių nauda:

• Sudėtiniai angliavandeniai, krakmolas – greitai prisotina organizmą, suteikia energijos ir ilgą laiką palaiko sotumo jausmą
• Augaliniai baltymai – raumenų „pamatas".
• Riebalų rūgštys, aminorūgštys – normalizuoja medžiagų apykaitą organizme
• Skaidulos – detoksikuoja organizmą
• Mikroelementai, mineralai, vitaminai – svarbūs normaliai organizmo veiklai
• Naudingos rūgštys – gerina medžiagų apykaitos procesus

Nors grikiai turi gana didelę maistinę vertę (350 kcal / 100 g), jie prisideda prie greito svorio metimo.

Lėti angliavandeniai, kurių yra grikiuose, gana ilgai skaidosi ir nepalieka likučių, kurie gali nusėsti riebaluose.

Tinkamas grikių svorio metimas – tai ne tik greitas svorio metimas, bet ir viso organizmo išsivalymas.

Grikių dietos privalumai ir trūkumai

Siekdamos harmonijos ir grožio, moterys griebiasi įvairiausių dietų ir procedūrų. Svorio metimas su grikiais yra gerai žinomas, greitas ir efektyvus būdas „susitvarkyti" su antsvoriu.

Dieta su grikiais yra nuostabi ne tik todėl, kad ji padeda akimirksniu atsikratyti papildomų svarų, bet ir turi teigiamą poveikį visam kūnui. Grikių dėka stiprinama sveikata, išvaloma ir atjauninama oda.

Svorio metimo dietos privalumai:

1. Pagerina imuninę sistemą
2. Indai stiprinami
3. Pagerina kraujotaką
4. Geresnis kepenų ir virškinimo trakto organų darbas
5. Mažina blogojo cholesterolio kiekį
6. Kūnas yra išlaisvintas nuo toksinų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų
7. Patinimas atslūgsta
8. Rėmuo išnyksta
9. Pagerina odos būklę
10. Atsparumas stresui didėja

Grikių dieta taip pat pasižymi paprastumu ir prieinamumu. Grikių galite nusipirkti kiekvienoje parduotuvėje, o košę dietai paruošti nėra ilga ir paprasta.

Dėl tokios dietos per savaitę galima „sudeginti" 7 kg, net nesiimant fizinių pratimų. Dieta tinka vegetarams.

Grikių dietos trūkumai:

1. Druskos ir cukraus trūkumas gali turėti įtakos kraujospūdžiui.
2. Greitas organizmo prisitaikymas. Laikytis grikių dietos leidžiama ne ilgiau kaip dvi savaites. Kartoti dietą galite tik po dviejų mėnesių.
3. Dietos monotonija ir „blogas skonis" reikalauja didelės valios.

Pereinant prie grikių dietos taip pat reikia atsižvelgti į šias kontraindikacijas:

1. Diabetas
2. Gastritas, opos, virškinimo trakto ligos
3. Ryškūs menopauzės simptomai
4. Depresija, neurozės
5. inkstų nepakankamumas
6. Chirurginės intervencijos į pilvą
7. Nėštumo ir žindymo laikotarpis
8. Padidėjęs skrandžio rūgštingumas
9. Vaikai ir paaugliai

Kiek svorio galite numesti

Laikydamiesi dietos su grikiais, kiekvienas lieknėjantis stebisi, kiek galite numesti svorio. Kiek numesite kilogramą, priklauso nuo asmeninių žmogaus savybių ir mitybos dietos metu.

Jei, be grikių, į valgiaraštį įtrauksite papildomų produktų, rezultatas gali būti mažesnis nei tikėtasi.

Grikių dieta yra greita mono dieta, kurios metu per 7 dienas galite numesti iki 10 papildomų svarų.

Atsiliepimai apie šią dietą paprastai yra teigiami, nes. skalė keičiasi į gerąją pusę. Kartais lieknėjusieji jaučia lengvą negalavimą.

Vargu ar ši dieta padės sulieknėti, tačiau numesti perteklinius 5–10 kilogramų grikius ir nebadauti – įmanoma užduotis.

Grikių dietos esmė svorio metimui

Grikių dietoje svarbiausia tinkamai paruošti grikių košę. Jums nereikia jo virti.

Kaip virti grikius?

Pirmiausia grikius reikia gerai nuplauti, po to užpilti verdančiu vandeniu (1 stiklinei grūdų 1, 5 stiklinės vandens). Indą su grikiais reikia uždengti rankšluosčiu ar antklode ir neliesti iki ryto. Iki pusryčių košė bus paruošta. Nedėkite cukraus, druskos ar aliejaus.

Valgymų skaičius per dieną ir suvalgytų košių kiekis nėra standartizuoti. Galite valgyti tiek ir tiek kartų, kiek organizmui reikia. Svarbiausia neperteikti, kad per 7 dietos dienas košės skonis nėra „blyškus".

Jei grikių košė pavargo ir gali „sugriūti", tuomet į košę galima įpilti šiek tiek sojos padažo arba gabalėlį džiovintų abrikosų. Galite leisti sau šiek tiek žalumos arba 1 šaukštelį. medus.

Dietos metu reikia gerti daug skysčių (2 litrus vandens per dieną). Paskutinis valgis turėtų būti 4 valandos prieš miegą.

Riebalų deginimo procesas prasideda trečią grikių dietos dieną. Todėl ilgai laukti rezultatai bus pastebimi arčiau dietos pabaigos.

Grikių dietos meniu

Kaip laikytis grikių dietos? Grikių dieta gana griežta, reikalaujanti daug ištvermės.

Pagrindinis patiekalas 7 dienas – grikių košė, daug vandens ir žalioji arbata be cukraus.

Meniu 7 dienas

Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite puodelį šilto vandens su 2 citrinos griežinėliais, galite pridėti 1 arbatinį šaukštelį. medus.

• Pusryčiai: 1 dalis grikių košės. Gerkite nesaldintą arbatą arba šviežias daržovių sultis be cukraus ir druskos.
• Pietūs: 2-oji košės porcija.
• Vakarienė: 3 porcija grikių.

Dienos metu nereikėtų pamiršti gėrimo režimo (vanduo, nesaldinta arbata, mineralinis vanduo be dujų). Visą dietą rekomenduojama naudoti vitaminų-mineralų kompleksą.

Ką dar galite valgyti

Jei sunku laikytis monodietos (valgyti tik grikius), tuomet į valgiaraštį galima įtraukti nedidelį kiekį kitų maistingų maisto produktų.

Ką galima valgyti be grikių:

• Džiovinti vaisiai (slyvos, razinos, džiovinti abrikosai - ne daugiau kaip šeši gabalėliai)
• Svogūnai
• medus (1 arbatinis šaukštelis per dieną)
• Natūralus jogurtas be cukraus (galima naudoti vietoj verdančio vandens verdant grikių košę)
• Augalinis aliejus (įpilkite į košę)

Grikių dietos variantai

Yra ir lengvesnių grikių dietos variantų.

1. Kefyro-grikių dieta. Kefyre gausu kalcio, baltymų ir vitaminų A ir B2. Jis normalizuoja virškinimą, valo kūną ir odą. Per dieną reikia suvartoti vieną litrą kefyro. Rekomenduojama gerti pusvalandį prieš valgį arba 30 minučių po valgio.
2. Avižų-grikių dieta. Avižinių dribsnių, kaip ir grikių, virti nereikia. Grūdus tereikia užpilti verdančiu vandeniu ir palaikyti kelias minutes. Per dieną leidžiama valgyti tiek avižinių dribsnių, grikių, kiek reikia alkio jausmui numalšinti. Taip pat leidžiamas kefyras, kava, žalioji arbata ir erškėtuogių užpilas.
3. ryžių dieta. Dietą sudaro kasdien kaitaliojami grikiai ir ryžiai. Pirmą dieną reikėtų valgyti tik grikius, kitą – tik ryžius. Ir taip toliau. Taip pat per dieną galite virti pusę stiklinės grikių ir ryžių, o visą dieną – pakaitomis dribsnių. Leidžiama gerti vienos citrinos sultis, žaliąją arbatą, neriebų kefyrą ir daugiau vandens.
4. Grikių dieta su pienu. Grikiai ruošiami garuose, po to užpilami neriebiu pienu. Kitas kepimo būdas – nuplautus grikius mirkyti karštame piene. Leiskite jam užvirti mažiausiai dvi valandas.
5. Dietinė grikių sriuba. Gaminimo receptas: nuluptus ir susmulkintus pomidorus, svogūnus, morkas troškinti ir supilti į verdantį vandenį. Suberkite grikius, žiedinius kopūstus, papriką ir viską išvirkite. Šią sriubą rekomenduojama valgyti visą dieną ir gerti daug vandens.

Gydytojo dieta

Kita valomosios dietos alternatyva – gydytojo dieta, kuri, pasak gydytojos, kovoja su vėžiu. Dietos esmė – visiškas druskos ir cukraus atsisakymas bei į racioną įtraukti daug daržovių, vaisių, riešutų ir erškėtuogių.

Pagrindiniai dietos postulatai:

• Daržovės ir vaisiai vartojami žali
• Uždrausti bet kokį konservuotą maistą
• Laikantis geriamojo režimo (2 litrai vandens per dieną)
• Ryte ir po pietų, 30 minučių prieš valgį, reikia valgyti košę iš erškėtuogių miltelių. Norint gauti košę, reikia sumalti 100g laukinių rožių ir užpilti 1 valg. l. miltelių su šaltu vandeniu, įpilkite 1 arb. medus.
• Grikių košė yra ryte. Antriems pusryčiams – uogos
• Pietūs – daržovių mišiniai, garuose virta žuvis
• Vakarienė - 100 g džiovintų vaisių, riešutų ir žolelių arbatos

Teisinga išeitis iš grikių dietos

Tinkamas pasitraukimas iš dietos yra paskutinis pačios dietos etapas. Po septynių dienų griežtai ribotos mitybos norisi iš karto „apdovanoti" save skaniais ir visai ne dietiniais patiekalais.

Tačiau to padaryti negalima. Kad „dingę" kilogramai vėl negrįžtų ir nepakenktų organizmui, svarbu teisingai išeiti iš grikių dietos.

Dietos nutraukimo principai:

1. Naujus patiekalus į meniu reikėtų įtraukti palaipsniui. Jūs negalite persivalgyti. Porcijos turėtų būti didinamos palaipsniui.
2. Organizmui reikia 10 dienų, kad po dietos priprastų prie naujo maisto ir naujų apimčių. Per šį laiką turėtumėte valgyti dalimis.
3. Dietos pabaigoje negalima staigiai atsisakyti grikių. Atšaukimas turi būti laipsniškas per 10 dienų. Tik dabar grikius jau galima derinti su vaisiais, uogomis, balta mėsa.
4. Negalite iš karto „pulti" ant keptų, sūrių, saldžių patiekalų. Geriau teikti pirmenybę troškiniams, virti garuose arba kepti folijoje.
5. Toliau laikykitės gėrimo režimo. Sumažinkite saldžių gazuotų gėrimų.
6. Skaičiuokite kalorijas. Organizmui reikia baltymų, augalinių riebalų, sudėtinių angliavandenių.

Grikių dieta svorio metimui turi daug privalumų ir yra gana veiksminga. Tačiau reikėtų būti atsargiems, kad nepakenktumėte organizmui dėl griežtai ribotos dietos.