Baltymų dieta svorio metimui: savaitės meniu

Baltymų dieta svorio metimui: savaitės meniu yra įvairių maisto produktų, kuriuose yra daugiausia baltymų, dėl kurių gali sutrikti kai kurių organų veikla, nukentėti imuninė sistema ir yra daug kontraindikacijų. Dietologai šį papildomų kilogramų numetimo ar raumenų masės didinimo būdą rekomenduoja tik sveikiems žmonėms ir ne dažniau kaip kartą per metus.

Stiprus smūgis kūnui reikalauja atsigauti ilgus mėnesius, tačiau duoda rimtų rezultatų ir tinka tiems, kurie negali atsisakyti žuvies ir mėsos patiekalų. Laikantis šios dietos griežtai draudžiama valgyti maistą, kuriame yra cukraus, o tai gali sukelti didelį diskomfortą saldumynų mėgėjams ir paveikti smegenų veiklą. Apie tai, kokios veislės egzistuoja, teigiami ir neigiami punktai, meniu ir informacija pateikiama toliau pateiktame tekste.

Baltymų dieta: veikimo principas

Principas yra toks:

• padidina suvartojamų baltymų kiekį;
• angliavandenių kiekis sumažinamas iki minimumo.

Su maistu gaunami baltymų junginiai, kurių organizmas neperdirbo, tampa:

• gliukozė;
• riebalų.

Jie nusėda organizme ir lemia ne raumenų, o riebalų masės padidėjimą. Kūnas gamina daugiau prakaito ir šlapimo, o tai sukelia dehidrataciją. Angliavandeniai nepatenka į vidų, todėl sumažėja energijos atsargos, dėl to atsiranda išsekimas ir dėl to didėja nuovargis bei sumažėja protinis aktyvumas. Dėl per didelio baltymų suvartojimo organizmas patiria stresą, o be fizinio aktyvumo priemonė nepasieks rezultatų – tokiu atveju kai kuriose kūno vietose gali suglebti audiniai.

Ši dieta veikia kaip greita priemonė nuo riebalinio audinio pertekliaus praradimo. Baltyminis maistas virškinamas ilgą laiką, todėl nekyla alkio jausmas. Norėdami sumažinti organų apkrovą, į vidų turėtumėte paimti didelį kiekį vandens, kuris karštuoju metų laiku padidėja.

Dėl angliavandenių trūkumo gali sutrikti medžiagų apykaita, todėl į tokią dietą reikėtų žiūrėti atsargiai ir tik pasikonsultavus su specialistu, kad nepakenktumėte sau.

Daug baltymų turinčios dietos privalumai

Ši mitybos sistema apima greitą kilogramų metimą be noro valgyti. Kiti teigiami dalykai:

• ilgas prisotinimas;
• dietos įvairovė;
• suvartoto maisto kalorijos neribojamos;
• rezultatų išsaugojimas ilgą laiką, laikantis išėjimo taisyklių;
• efektyvumas – dešimt kilogramų per keturiolika dienų.

Kas nesilaiko daug baltymų turinčios dietos?

Su akivaizdžiais pranašumais elektros energijos tiekimo sistema nėra be trūkumų, tokių kaip:

• nesubalansuota mityba;
• didelė apkrova organams;
• mineralinių medžiagų praradimas (išsiskiria su šlapimu);
• vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų trūkumas;
• saldumynų, miltinių gaminių atsisakymas (sukuria diskomfortą įsimylėjėliams);
• reikalingas privalomas fizinis aktyvumas – be to organizmas bus pakenktas.

Dėl esamų trūkumų programa turi keletą kontraindikacijų:

• nėštumo laikotarpis;
• vaikystė;
• vyresnis nei šešiasdešimt metų (galima trombozė);
• inkstų, kepenų ligos;
• tulžies akmenligė;
• virškinamojo trakto ligos ar anomalijos;
• onkologinės ligos;
• neoplazmų buvimas.

Didelio baltymų kiekio valgymas kai kuriais atvejais gali būti pavojingas gyvybei, todėl pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu, terapeutais dėl kontraindikacijų.

Baltymų dietų tipai

Šio tipo maistas sujungia daugybę dietų, kurias sukūrė skirtingi mitybos specialistai, skirtumas yra trukmė ir taisyklės:

• pagal Dukaną(sceninis, turi nemažai reikalavimų, kalorijų skaičiuoti nereikia, reikia vartoti sumažintą druskos kiekį ir vengti troškulio);
• pagal Malysheva(trunka dvidešimt aštuonias dienas, neleidžia badauti, reikia valgyti penkis kartus, reikia skaičiuoti kalorijas, reikia valgyti paprastus angliavandenius);
• Kremliaus vaizdas(darant prielaidą, kad balas – 1=1 gramas angliavandenių/100 gramų šio produkto – ir daržovių dienos);
• pagal Atkinsą(mažai angliavandenių sistema, draudžiama naudoti sūrius, mėsą, pieno produktus);
• pateikė Maggi(trys valgymai per dieną, yra du variantai – kiaušinis ir varškė, reikia skaičiuoti kalorijas).

Kiekvieno tipo teigiamos ir neigiamos pusės pateiktos lentelėje:

vardas	Kam tiks	privalumus	Minusai
Dukanas	Visiems	Nereikia skaičiuoti kalorijų ir riboti dietą	Kontraindikuotinas esant centrinės nervų sistemos ligoms
Malysheva	Tie, kurie nori pagerinti savo sveikatą ir visam laikui numesti svorio	Ilgai išliekantys rezultatai, paprastumas, persivalgymas neleidžiamas	Svorio mažėjimas yra lėtas, medžiagų apykaitos greitis, draudžiamas vaikams, paaugliams, nėščioms moterims, dirbantiems sunkų fizinį darbą ir sergant lėtinėmis ligomis.
Kremlius	Antsvorio turinčių žmonių	Reikšmingas svorio kritimas išlaikant psichologinį komfortą	Sumažėjęs protinis aktyvumas, netinka saldumynų mėgėjams, nepriimtinas sergant inkstų, širdies, virškinimo trakto ligomis, nėštumo metu
Atkinsas	Visiems	Greitas ir efektyvus svorio metimas, gerina inkstų ir kitų organų veiklą	Draudžiama vartoti daug būtiniausių maisto produktų
Maggi	Visiems	Savarankiškas meniu pasirinkimas, paprastos taisyklės, be amžiaus apribojimų	Būtina suvartoti didesnį kiaušinių kiekį, todėl padidėja cholesterolio kiekis

Dukano dietai būdingas dėmesys angliavandenių mažinimui ankstyvosiose stadijose. Siekiant pagerinti virškinimo sistemos veiklą, dieta papildoma sėlenomis. Vėlesniuose etapuose kūnas ir toliau krenta svoris, tačiau angliavandenių turintis maistas vėl pradeda grįžti į valgiaraštį.

Malysheva programa apima ilgalaikę svorio metimo sistemą, kuri veda prie ilgalaikių rezultatų. Pagrindiniai principai: per dieną išgerti bent du litrus arba dešimt stiklinių vandens, vengti cukraus ir druskos, persivalgyti negalima.

Atkinso sistema sujungia šiuos reikalavimus:

• mėsos, žuvies kiekis turi prilygti daržovėms, vaisiams;
• sumažėja angliavandenių kiekis;
• baltymų ir riebalų turinčių maisto produktų suvartojamas kiekis neribojamas.

Taip pat yra klasikinė versija:

• penkių dienų;
• dešimties dienų;
• keturiolika dienų.

Patvirtinti produktai

Yra du reikalavimai maisto produktams, kuriuos leidžiama vartoti kaip baltymų dietos dalį:

• didelis baltymų kiekis;
• maža riebalų komponento koncentracija.

Tik šiuos reikalavimus atitinkančios medžiagos gali būti naudojamos kaip ingredientai ruošiant dienos meniu. Sąraše yra (vardas/pavyzdys):

• liesa paukštiena/vištiena, kalakutiena;
• triušiena;
• veršiena;
• liesos jautienos;
• subproduktai / kepenys (cheminėje sudėtyje yra vitaminų ir mineralų);
• liesa žuvis/tilapija;
• salotos;
• petražolės;
• kalendra;
• krapai;
• daržovės / agurkai, pomidorai, svogūnai, cukinijos;
• vištienos arba putpelių kiaušinių baltymai;
• vaisių pasėliai ir sultys/obuolių, citrusinių vaisių;
• ryžių, grikių, avižų košė (ne daugiau kaip šimtas šešiasdešimt gramų per dieną);
• duona (ne daugiau kaip šešiasdešimt gramų per dieną);
• arbata;
• natūrali kava;
• negazuotas mineralinis vanduo;
• neriebūs natūralios kilmės pieno produktai klasikine versija / pienas, kefyras, jogurtas, varškė;
• prieskoniai / juodieji pipirai, raudoni;
• padažai / sojos ir kt.

Galbūt obuolių sidro acto, jūros gėrybių, tofu, neriebaus sūrio naudojimas.

Maistinė vertė nėra komponento tinkamumo rodiklis, reikia orientuotis į angliavandenių ir riebalų komponentų kiekį. Skaičiuojant baltymų kiekį, kaip informacijos šaltiniai turėtų būti naudojami gamintojų pateikti duomenys iš maisto pakuočių.

Draudžiami produktai

Šis sąrašas gali padėti nustatyti maisto tinkamumą, įskaitant:

• kiauliena, žuvis su dideliu riebalų procentu;
• makaronai;
• duonos gaminiai;
• visų rūšių javų, be nurodytų leistinų sąraše;
• vaisinės kultūros (leidžiami tik obuoliai ir citrusiniai vaisiai) (bananai nerekomenduojami);
• bulvės (didelis krakmolo procentas);
• kukurūzai;
• morkos (yra cukraus);
• runkeliai (yra cukraus);
• fruktozė;
• cukrus ir saldikliai;
• sultys (išskyrus leidžiamas);
• cukraus turintys produktai;
• gėrimai su pridėtu cukrumi
• gazuotas vanduo (mineraliniai ir kiti gėrimai);
• majonezo;
• kečupai;
• bet kokie padažai, kuriuose yra daug riebalų.

Baltymų dietos meniu 7 dienas

Sudarant dienos meniu reikia atsižvelgti į gamintojo duomenis apie produkto sudėtį, bendri duomenys pateikiami sąraše(pavadinimas / kilokalorijos / baltymai / riebalai / angliavandeniai):

• vištienos filė / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
• kiaušinių filė / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
• triušiena / 173/33 / 3, 5 / -;
• jautiena/250/26/15/-;
• tilapija/96/20. 1/1. 7;
• plekšnė / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
• jūrų lydekos žuvies mėsa / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
• cod/78/17. 7/0. 7/-;
• kefyras vienas procentas / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
• vienas procentas pieno / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
• 1 % rūgpienio / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
• vieno procento varškės / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
• vištienos kepenėlės / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
• jautienos kepenėlės / 125 / 20, 0 / 3, 1 / 4, 0.

Naudojimo rekomendacijos pateiktos lentelėje:

Produktas/Grupė/Laikotarpis	Gavimo laikas
Pusryčiai	Ne vėliau kaip per tris valandas (atgalinis skaičiavimas atliekamas pabudus)
Vakarienė	Prieš miegą turėtų būti bent trys valandos
Sudėtingi angliavandeniai	Mažos porcijos ryte – ne vėliau kaip 14 val
Obuoliai (ne daugiau kaip du gabalėliai) arba citrusiniai vaisiai	Prieš pietus
Baltymų derinys su nekrakmolingomis daržovėmis (pomidorais, agurkais, salierais)	Po 14: 00 val

Sudarydami dienos racioną turėtumėte laikytis šių taisyklių.Leidžiama ne daugiau kaip trisdešimt gramų augalinių riebalų sėmenų aliejaus pavidalu.

kiaušinių dieta

Draudžiama laikytis šios mitybos programos, jei yra aukščiau išvardytų kontraindikacijų, taip pat:

• didelis cholesterolio kiekis kraujyje;
• individualus netoleravimas kiaušiniams.

Maistas geriamas tris kartus per dieną. Savaitės mitybos pavyzdys pateiktas lentelėje:

dienų	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
vienas	obuolys ar greipfrutas Žalioji arbata/stiklas Kiaušiniai / du gabalėliai	virtas kiaušinis / vienas gabalas Oranžinė Virta vištienos filė / šimtas penkiasdešimt gramų	Kefyras / viena stiklinė Virta vištienos filė / šimtas gramų
2	Apelsinų sultys / viena stiklinė Kiaušiniai virti / du gabalėliai	apelsinai / du gabalėliai Troškinta vištienos filė Kava	Greipfrutas Vištienos kiaušiniai / du vnt Pienas / viena stiklinė
3	Mineralinis vanduo su citrinos sultimis / viena stiklinė virti kiaušiniai / du vnt	Greipfrutai / vienas gabalas Virta jautiena / du šimtai gramų Špinatų lapai / šimtas gramų	Kiaušiniai virti / vienas gabalas Kefyras / stiklinė
keturi	Omletas trims kiaušiniams Salotos su žalumynais Žalioji arbata/stiklas	Virta žuvis / du šimtai gramų salotos lapai	Greipfrutai / du gabalėliai Kiaušiniai virti / vienas gabalas Kefyras / stiklinė
5	Kiaušiniai virti / vienas gabalas Salotos su daržovėmis ir žolelėmis	Apelsinų sultys/stiklas Virta žuvis / du šimtai gramų Pomidoras / du gabalėliai	Žolelių arbata/stiklas virtas kiaušinis / vienas gabalas
6	greipfrutų sultys / stiklinė Varškė / šimtas penkiasdešimt gramų	Greipfrutai / du gabalėliai Jautiena / šimtas gramų	Neribotas vandens ar žolelių arbatos kiekis
7	greipfrutas/pusė Kiaušiniai virti / du gabalėliai	oranžinė / vienas Virta kalakutienos filė / du šimtai gramų Virtos daržovės / du šimtai gramų	Neribotas vandens ar žolelių arbatos kiekis

Dukano dieta

Vartotojų rezultatai svyruoja nuo vieno iki keturių numestų kilogramų per septynias dienas. Lentelėje pateikiamas pavyzdinis meniu:

dienų	Pusryčiai	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė
vienas	Baltymų omletas Lašiša šiek tiek pasūdyta Kava	Vištienos kotletai Kefyras	Varškė Jogurtas	Jūros gėrybių lėkštė (sriuba, kokteilis)
2	Varškės troškinys Arbata (žolė, žalia, juoda)	Mėsos kukuliai su veršienos/daržovių salotomis	Kefyras + sėlenos	Daržovių troškinys su vištienos plakiniu
3	Kepti sūrio pyragaičiai su grietine Kava	Žuvies sriuba arba žuvienė	Obuolys, citrusiniai ar kiviai	Keptas mėsos ir daržovių patiekalas
keturi	Varškė Kefyras	Mėsa solyanka	Sumuštinis, kurį sudaro šiek tiek sūdyta lašiša ir žalumynai	Apvolioti su mėsa ir daržovėmis
5	Vištienos filė Apple Arbata	Kepta žuvis/viso grūdo duona	Blynas su varške ir sėlenomis	Vištienos kotletai / daržovių salotos
6	Virtas vištienos kiaušinis Lengvai sūdyta lašiša Kava	Troškintų pupelių/daržovių salotos	Syrniki Žolių arbata	Garuose virtas žuvies kepsnys/kopūstų salotos
7	Kepti kiaušiniai su mėsa Kava	Mėsos sriuba su daržovėmis	Obuolys, citrusiniai ar kiviai Sūris	Kepta žuvis/daržovės raudonas vynas

Baltymų-angliavandenių dieta svorio netekimui

Apytikslis šios maisto sistemos savaitės meniu pateiktas lentelėje:

dienų	Pusryčiai	Užkandis	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė
vienas	Varškė + džiovinti vaisiai Kava+grietinėlė	obuolys/singlas	Chowder su lęšiais ir vištiena	Arbata + uogienė	Karis
2	Omletas ant voverių Žolių arbata	oranžinė / vienas	špinatų sriuba	Kefyras	vištienos gabalėliai
3	Varškės troškinys Kava+pienas	Kiviai / du gabalėliai	Lašiša piene	Jogurtas	kiaušinių salotos
keturi	Avižiniai dribsniai + vaisiai + medus	granatas/vienas	Sriuba su bulvėmis ir grietine	Datos / sauja	Grikiai/salotos su medumi ir kopūstais
5	Varškės troškinys + medus Arbata + uogienė	Bananas	Sriuba su žuvimi ir krevetėmis	Jogurtas	Salotos, sudarytos iš baltymų ir angliavandenių
6	Voveraitės virtos / du vnt Žolių arbata	Mandarinai / du gabalėliai	Rytietiška sriuba (iš kiaušinių ir rausvos lašišos)	rūgpienio	Šašlykas (kalakutiena + daržovės)
7	ryžių košė Slapukas Kava + cukrus	Bananas	Minestrone	Kepiniai	Vareniki (bulviniai kopūstai)

Baltymų-vitaminų dieta

Valgyti bent penkis kartus per dieną. Lentelėje pateikiamas pavyzdinis meniu:

dienų	Pusryčiai	Užkandis	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė
vienas	Vištienos baltymai / du gabalėliai	Citrusiniai	Veršiena arba jautiena / 200 gramų	Nesaldinta kriaušė arba obuolys / 2 vnt	Vištienos filė kepta/100 gramų
2	Varškė / 100 gramų	Kiviai / vienas gabalas	Kepta žuvis/200 gramų	Slyva arba kriaušė / du gabalėliai	Virtos vištienos filė / 150 gramų
3	Neriebus sūris / 50 gramų	Persikas / 2 vnt. arba abrikosų / 2 vnt.	Virta kalakutiena / 150 gramų	Salotos su daržovėmis	Jautiena (kepta ant grotelių)/150 gramų
keturi	Sūris / 40 gramų	Oranžinė / 1 vnt. arba abrikosų / 2 vnt.	Žuvies filė/200 gramų	Salotos su kopūstais ir agurkais	Vištiena kepta/150 gramų
5	Kiaušinių baltymai / 2 vnt.	Persikas / 1 vnt. arba abrikosų / 2 vnt.	Virtas triušis/200 gramų	Burokėlių-morkų salotos	Žuvies filė (kepta ant grotelių)/100 gramų
6	Keptos voveraitės / 4 vnt. Sūris / 10 gramų	Vištienos filė/100 gramų Kefyras / stiklinė	Vištienos sultinys Mėsa / 150 gramų	Varškė / 100 gramų	Žuvis / 200 gramų
7	Vaisių salotos/300 gramų	Apple	Daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi	vaisių kokteilis	Daržovių salotos

Baltymų-daržovių dieta

Savaitės meniu pavyzdys pateiktas lentelėje:

dienų	Pusryčiai, gramai	Pietūs, gramai	Vakarienė, gramai
vienas	Mėsa / 150 Rauginti kopūstai Žalioji arbata	Mėsa / 150 Duona juoda Daržovių salotos	Žuvis/150 Virtos bulvės burokėlių salotos
2	Mėsa / 150 Morkos / 150 Žalioji arbata	Mėsa / 200 Bananas vaisių sultys	Žuvis/150 Duona juoda Daržovių salotos
3	Mėsa / 150 Bananas Žalioji arbata	Troškintos pupelės/200 Daržovių salotos	Mėsa / 150 Salotos: kopūstai + žirniai
keturi	Varškė / 100 Žalioji arbata	Troškinta mėsa/150 Daržovių salotos	Mėsa / 200 Salotos: pomidorai + augalinis aliejus
5	Kefyras Slapukas	Mėsa / 200 Pomidorai	Žuvis/200 Bananas vaisių sultys
6	Varškė / 100 Žalioji arbata	Pupelės / 200 morkų salotos	Virtos žuvies / 150 Salotos
7	Pienas Slapukas	Mėsa / 150 Daržovių salotos	Sriuba Mėsa Juoda duona

Baltymų dieta moterims

Rekomendacijos pateiktos lentelėje (skaičiai atitinka vienetus ir gramus):

dienų	Pusryčiai	Užkandis	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė
vienas	Varškė / 200 Kava	Obuoliai / 1	Vištienos filė kepta/100 Juoda duona	Jogurtas	Žuvis Daržovių salotos
2	Jogurtas	Oranžinė/1	Jautiena + daržovės	Kefyras	Žuvis + daržovės
3	virti kiaušiniai Arbata	Greipfrutas/1	Vištienos filė + rudieji ryžiai	Jogurtas	Kepta jautiena Salotos su daržovėmis
keturi	Kefyras Avižiniai sausainiai/3	Bananas/1	Kalakutienos filė	Riaženka	kepta žuvis Daržovių salotos
5	Varškė / 200	Apple/1	Kepta jautiena Duona juoda	Kefyras	kepta žuvis Daržovių salotos
6	Omletas	Granatai/1	Kepta vištienos filė Daržovių salotos	Jogurtas	Žuvis + keptos daržovės
7	Varškė / 200	Mandarinai / 2	Virta jautiena Duona juoda	Kefyras	Kepta žuvis + kopūstiniai brokoliai

Meniu nėščiosioms

Kasdienio meniu pavyzdys nėštumo metu pateiktas lentelėje (skaičiai atitinka gramus ir gabalus):

Scena	1 trimestras	2 trimestras	1 trimestras
Pusryčiai	Pieno košė iš avižinių dribsnių + džiovinti vaisiai Sviestas / 10 Garų kotletas + juoda duona Erškėtuogių nuoviras	Pilno grūdo duona + sviestas Virti vištienos kiaušiniai / 1 Erškėtuogių nuoviras	Pieninė ryžių košė + razinos Pilno grūdo duona + sviestas Morse
Užkandis	Varškė / 100 Apple/1	Riaženka Bananas/1	Sūrio pyragaičiai + grietinė Apple
Vakarienė	Sriuba su vištienos sultiniu Daržovių troškinys/200 Keptas žuvies kepsnys/1 Nemaltų kviečių duona	Sriuba: žiediniai kopūstai + brokoliai Vištienos plovas Sutarkuota morka Viso grūdo duona	kopūstų sriuba kepta žuvis Salotos "Vinegrette"
Užkandis	Jogurtas Kriaušės/1	Migdolų / sauja Slyvos/10	Jogurtas Kriaušė/1 Bandelė
Vakarienė	Omletas su daržovėmis Pilno grūdo duona arba bandelė	Sūrio troškinys Daržovių salotos	Agurkų salotos su žolelėmis Troškinta kalakutiena + grikiai

Baltymų dietos trukmė

Klasikinis variantas apima tris trukmės tipus dienomis:

• 5;
• dešimt;
• keturiolika.

Maksimalus dienų skaičius yra keturiolika. Vertė rodo, kad yra fizinis aktyvumas, pasyvus gyvenimo būdas, tokio tipo dieta gali sutrikdyti inkstų funkciją. Norint sumažinti vidaus organų apkrovą, reikia suvartoti daug skysčių. Rekomenduojamos trukmės viršijimas gali išprovokuoti:

• padidėjęs nuovargis;
• sumažėjęs protinis aktyvumas;
• galvos skausmas;
• urolitiazė;
• trapumas, plaukų strypų, nagų plokštelių blizgesio trūkumas;
• padidėjęs epidermio sausumas;
• inkstų patinimas.

Žalos, atsiradusios dėl ilgalaikio baltymų sistemos reikalavimų laikymosi šalutinio poveikio forma, priežastis yra disbalansas, sukuriantis apkrovą organizmui. Nepaisant neabejotinos baltymų naudos organizmui, jų paplitimas maiste gali pakenkti sveikatai. Pasibaigus rekomenduojamam laikotarpiui, turėtumėte palaipsniui išeiti iš šios programos ir nekartoti jos per metus.

Baltymų dietos receptai svorio netekimui

Omletas

Galite virti dvigubame katile, mikrobangų krosnelėje arba lėtoje viryklėje.

Būtina paruošti komponentus ir pridėti į dubenį:

• žali vištienos kiaušiniai / keturi gabalėliai;
• pieno / pusė stiklinės.

Virimo instrukcijos:

1. Sumaišykite komponentus mikseriu.
2. Panardinkite į garintuvo indą.
3. Virkite įprastomis sąlygomis dvidešimt minučių.

avižinių dribsnių košė

Būtina paruošti komponentus ir pridėti į dubenį:

• hercules / du šaukštai;
• verdančio vandens / pusė stiklinės.

Virimo instrukcijos:

1. Sumaišykite grūdus su verdančiu vandeniu.
2. Atidėkite, kad išbrinktų trisdešimčiai minučių.

Keta iškepė

Būtina paruošti komponentus ir pridėti į dubenį:

• žuvies kepsniai / vienas gabalas;
• citrinos sultys / arbatinis šaukštelis;
• prieskoniai / pagal skonį;
• kietas sūris / dvidešimt gramų;
• jogurtas / du šaukštai;
• pomidoras / vienas gabalas.

Virimo instrukcijos:

1. Kepsnį nuplaukite, užpilkite sultimis, įberkite prieskonių.
2. Marinuoti dvidešimt minučių.
3. Pomidorą supjaustykite žiedais.
4. Išdėliokite daržovę.
5. Kepsnį aptepkite jogurtu.
6. Išdėliokite sūrį.
7. Pašaukite į iki 180 laipsnių Celsijaus įkaitintą orkaitę.
8. Kepkite trisdešimt minučių.

mėsos salotos

Būtina paruošti komponentus ir pridėti į dubenį:

• jautiena / šimtas gramų;
• pievagrybių / šimtas gramų;
• svogūnas / pagal skonį;
• kietas sūris / penkiasdešimt gramų;
• alyvuogių aliejaus / kepimui;
• grietinė su mažu riebumo procentu / vienas šaukštas.

Virimo instrukcijos:

1. Virkite jautieną, kol iškeps.
2. Mėsą supjaustykite peiliu.
3. Susmulkinkite grybus ir svogūnus.
4. Grybus su svogūnais sudėkite į keptuvę ir pakepinkite alyvuogių aliejuje.
5. Sūrį sutrinkite trintuvu.
6. Jautieną sumaišykite su grybais, sūriu, grietine, išmaišykite.

Kaip išeiti iš dietos

Sumažėjusį svorį organizmui suteikia stresas, tačiau pasibaigus lieknėjimo ar svorio palaikymo programos numatytam laikotarpiui, pereiti prie įprastos mitybos sistemos reikėtų palaipsniui. Šis reikalavimas yra pagrindinis ir nuo atitikimo priklauso pasiektos vertės išlaikymo svarstyklėse trukmė. Jei kitą dieną staiga pradedate vartoti daugumą draudžiamų maisto produktų, veiksmai yra kupini ne tik grįžimo į pradinę formą, bet ir dideliu rinkiniu.

Pagrindiniai išėjimo principai:

• cukraus komponento pašalinimas iš gėrimų (arbatos, kavos);
• naudoti minimalų kiekį miltų ir saldžių produktų;
• nevalgykite per daug riebaus maisto;
• tuščiu skrandžiu gurkšnis vandens;
• avižinių dribsnių košė arba neriebi varškė pusryčiams;
• pietūs - neriebi sriuba, kepta žuvis arba mėsa (nekepta);
• susilaikymas nuo bulvių (yra krakmolo);
• mažomis porcijomis bent tris ir ne daugiau kaip penkis kartus per dieną.

Įprastus dietos komponentus į dienos meniu reikia įtraukti lėtai. Poveikį sustiprina fiziniai pratimai, atpalaiduojančios procedūros.