Pasninko dienos, dietos, mitybos programos - kokius metodus naudoja dailioji lytis. Tik nedaugeliui pavyksta per trumpą laiką įgyti gražią ir liekną figūrą ir įtvirtinti gautą rezultatą, tačiau tai yra gana realu. Visame pasaulyje populiari japoniška 14 dienų dieta, kurios meniu yra įvairus ir paprastas, laikoma viena iš labiausiai prieinamų ir veiksmingų. Japonijos moterys yra ryškus to pavyzdys - jos visada skiriasi ne tik gera figūra ir gera sveikata, bet ir atrodo jaunesnės už savo amžių. Jie mano, kad pagrindinė to paslaptis yra dviejų savaičių kursas, sudarytas profesionalių mitybos specialistų.
Kuo ypatinga japonų dieta?
Nepaisant to, kad dieta vadinama kylančios saulės šalimi, ji tinka žmonėms, gyvenantiems skirtingose šalyse. Manoma, kad ši mitybos sistema buvo sukurta vienoje iš Tokijo klinikų ir tai yra vienintelis dalykas, dėl kurio ji susijusi su Japonija.
Pagrindinės bet kurios dietos savybės yra laikas, kuriam jos buvo sukurtos, ir produktai, naudojami dietai sudaryti. Japonų dieta priklauso universalumo kategorijai - patiekalai yra labai paprasti ir visada galite rasti viską, ko reikia artimiausiame prekybos centre ar mažmeninės prekybos parduotuvėje.
Išskirtinis šios dietos bruožas yra saikas visame kame: leistinų maisto produktų rinkinyje, porcijų dydžiai ir jų kalorijų kiekis.
Japonų dietos taisyklės ir principai. Pliusai, minusai ir kontraindikacijos!
Bet kokia dieta, kaip ir pasninkas, yra didelis stresas visam organizmui. Štai kodėl norint numesti svorio nesukelti sveikatos problemų ir pasiekti norimų rezultatų, labai svarbu griežtai laikytis rekomendacijų ir laikytis tam tikrų taisyklių.
Pagrindiniai principai:
- Privalomas pasiruošimas - teigiamas požiūris ir poilsis prieš dieną;
- Trukmė - 14 dienų;
- Dieta - 3 kartus per dieną;
- Meniu-mažai kalorijų, mažai angliavandenių, baltymų;
- Rezultatas - iki 8 kg per 14 dienų;
- Apribojimai - ne daugiau kaip 2 kartus per metus.
Taisyklės ir rekomendacijos:
Dietos metu medžiagų apykaita labai pasikeičia, o tai gali šiek tiek sutrikdyti kai kurias kūno funkcijas. Todėl labai svarbu:
- Griežtai laikykitės rekomenduojamo meniu. Negalite pakeisti kai kurių produktų kitais, taip pat neturėtumėte keisti ingredientų kiekio mažindami arba didindami porcijas.
- Visą dietos laikotarpį reikia išgerti bent 1, 5 litro vandens. Leidžiama: mineralinis (negazuotas), virintas, šaltinio vanduo.
- Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu išgerkite 200 g (stiklinės) šilto vandens.
- Draudžiama naudoti alkoholinius gėrimus, druską, cukrų ir miltų gaminius.
- Paskutinis valgis yra 2-3 valandos prieš miegą.
- Nuo pirmos dienos iki dietos nutraukimo turėtumėte vartoti multivitaminus.
Už ir prieš:
- Šios dietos privalumai: prieinamumas, paprastumas ir efektyvumas. Laikantis visų taisyklių, pasiektas rezultatas išlieka keletą metų.
- Vienintelis dviejų savaičių svorio metimo kurso trūkumas yra dietos griežtumas. Pažeidus vieną iš taisyklių, gali būti pažeistas visas ciklas. Jei dėl kokių nors priežasčių pasiklydote, pradėkite nuo kitos dienos.
Kontraindikacijos vartoti:
Venkite dietos nėštumo, pogimdyminio laikotarpio ar žindymo laikotarpiu. Šiuo metu moters organizmui reikia papildomų išteklių.
Šis svorio metimo variantas netinka sportininkams ir tiems, kurie dirba fizinį darbą. Kadangi produktai yra gana mažai kaloringi, nepageidautina laikytis dietos pooperaciniu laikotarpiu ir reabilitacijos metu.
Kontraindikacijos apima: lėtines širdies ir inkstų ligas, virškinimo trakto sutrikimus, gastritą, opas.
Nedidelis negalavimas, galvos skausmas ir bendras silpnumas dietos metu rodo, kad jūsų kūnas nesugeba susidoroti, ir ši svorio metimo parinktis jums netinka. Tokiu atveju dietą reikia nedelsiant nutraukti.
Meniu kūrimas ir maisto prekių pirkimas
Prieš pradedant dietą, patartina atlikti tyrimą ir pasitarti su gydytoju. Jei nėra priežasčių ir kontraindikacijų, laikas pradėti ruoštis. Kadangi dieta yra gana griežta, patartina iš anksto sudaryti meniu ir įsigyti reikiamų produktų. Tai padės apsisaugoti nuo pagundos sulaužyti režimą.
Dieną prieš pradėdami dietą stenkitės apriboti saldumynų ir riebaus maisto kiekį. Kad būtų lengviau pradėti, prieš tai patartina gerai išsimiegoti ir pailsėti.
Kad dieta būtų dar efektyvesnė, turite būti protiškai pasiruošę. Tik teigiamos emocijos ir teigiama nuotaika padės pasiekti norimų rezultatų. Jei nesate pasiruošęs, kitą dieną atidėkite dietos pradžią, bet jokiu būdu nepriverskite savęs, kitaip visos pastangos bus švaistomos.
Reikalingų produktų sąrašas:
- Vištienos filė (krūtinė) - 1 kg.
- Vištienos kiaušinis - 20 vnt.
- Ne riebi jautiena - 1 kg.
- Jūros žuvis (bet kokia), filė - 2 kg.
- Citrina - 1 vnt.
- Balti kopūstai - 2 vnt.
- Morkos - 3 kg.
- Cukinijos arba baklažanai - 1 kg.
- Pomidorų sultys (nesūdytos) - 1 l.
- Kefyras - 1 l.
- Bet kokie vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus) - 1 kg.
- Malta juoda (pupelių) kava - 1 pakuotė.
- Žalioji arbata be priedų - 1 pakuotė.
- Alyvuogių aliejus (šalto spaudimo) - 0, 5 l.
Visi produktai turi būti geros kokybės, daržovių - šviežius, pieno produktus geriausia pirkti dietos dieną arba iš anksto vakare.
Kava ir arbata turi būti natūrali, netirpi.
Daržoves galima virti bet kokiu kiekiu, todėl prireikus jas galite nusipirkti.
Be šių maisto produktų, jūsų racione turėtų būti daug skysčių, leidžiama vartoti nedidelį kiekį ruginės duonos ir kieto sūrio.
Visas meniu 14 dienų
Kasdien prieš pusryčius būtinai išgerkite stiklinę vandens, todėl paruoškite jį gerokai iš anksto. Gerkite karštus gėrimus be cukraus; nepriimtina pridėti medaus ir pieno. Dienos metu galite gerti vandenį be apribojimų, tačiau užkandžiai turėtų būti neįtraukti.
Diena 1
- Pusryčiai: puodelis kavos ar arbatos (be pieno / cukraus).
- Pietūs: virti kiaušiniai (kietai virti) - 2 vnt. Virtų arba žalių kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi - neribota. Pomidorų sultys - 1 stiklinė. Gėrimą galima pakeisti 2 šviežiais vidutinio dydžio pomidorais.
- Vakarienė: žuvies filė (kepta / virta) - 200 g Šviežių kopūstų salotos su aliejumi - be jokių apribojimų.
2 diena
- Pusryčiai: galima naudoti natūralią juodą kavą, 1 nesaldintą krutoną.
- Pietūs: virta žuvis - 200 g, švieži kopūstai arba troškinti su sviestu.
- Vakarienė: virta jautiena - 100 g, kefyras - 1 stiklinė.
3 diena
- Pusryčiai: ruginės duonos riekelė (skrebučiai), puodelis kavos ar arbatos.
- Pietūs: keptos cukinijos arba baklažanai (neribotai).
- Vakarienė: virta jautiena - 200 g, salotos iš kopūstų ir sviesto, virtas kiaušinis - 2 vnt.
4 diena
- Pusryčiai: morkų salotos (pagardinkite citrinos sultimis).
- Pietūs: virta žuvis - 200 g, pomidorų sultys - 1 stiklinė.
- Vakarienė: Vaisiai - 200 g.
5 diena
- Pusryčiai: morkų salotos (pagardinkite citrinos sultimis).
- Pietūs: virta žuvis - 200 g, pomidorų sultys - 1 stiklinė.
- Vakarienė: Vaisiai - 200 g.
6 diena
- Pusryčiai: kava ar arbata.
- Pietūs: virta vištiena; kopūstų ir morkų salotos su augaliniu aliejumi.
- Vakarienė: virtas kiaušinis (kietai virtas) - 2 vnt. šviežios morkos - 1 vnt.
7 diena
- Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos.
- Pietūs: virta jautiena - 200 g, vaisiai - 200 g.
- Vakarienė: pasirinkite vieną iš ankstesnių dienų vakarienių (išskyrus 3 dieną).
8 diena
- Pusryčiai: natūrali žalia arbata.
- Pietūs: virta vištiena - 500 g, šviežių morkų ir kopūstų salotos - neribota.
- Vakarienė: virti kiaušiniai - 2 vnt. Žalios morkos su augaliniu aliejumi - 200 g.
9 diena
- Pusryčiai: žalias (tarkuotas) morkas pagardinkite citrinos sultimis - 1 vnt.
- Pietūs: virta arba kepta žuvis - 200 g, pomidorų sultys - 1 stiklinė.
- Vakarienė: Vaisiai - 200 g.
10 diena
- Pusryčiai: natūrali kava.
- Pietūs: virtas kiaušinis - 1 vnt. Morkos su augaliniu aliejumi - 3 vnt.
- Vakarienė: Vaisiai - 200 g.
11 diena
- Pusryčiai: natūrali kava. Ruginiai skrebučiai - 1 vnt.
- Pietūs: baklažanai arba cukinijos (neribotai).
- Vakarienė: virta jautiena - 200 g Virtas kiaušinis - 2 vnt. Švieži kopūstai su augaliniu aliejumi - jokių apribojimų.
12 diena
- Pusryčiai: natūrali kava su skrebučiais.
- Pietūs: virta arba kepta žuvis - 200 g Švieži kopūstai su sviestu - neribojami.
- Vakarienė: virta jautiena - 100 g. Kefyras nėra riebus - 1 stiklinė.
13 diena
- Pusryčiai: natūrali kava.
- Pietūs: virti kiaušiniai - 2 vnt. Virti arba žali kopūstai su sviestu. Pomidorų sultys - 1 stiklinė.
- Vakarienė: žuvis (troškinta garuose, virta, kepta) - 200 g.
14 diena
- Pusryčiai: natūrali kava.
- Pietūs: Virtos arba keptos žuvies porcija - 200 g Švieži kopūstai su sviestu.
- Vakarienė: virta jautiena - 200 g, kefyras - 200 g.
Išėjimas iš dietos
Po dviejų savaičių maisto apribojimo labai svarbu teisingai išeiti iš dietos. Tai padės ne tik įtvirtinti rezultatą, bet ir padės kūnui sklandžiai pervertinti. 3-5 dienas ir toliau apsiribokite saldumynais, nepiktnaudžiaukite sūriu maistu ir alkoholiu. Palaipsniui, mažomis porcijomis, pristatykite naujus maisto produktus, kurie nebuvo įtraukti į dietos meniu.
Kaip matote, klasikinė japonų dieta 14 dienų, kurios meniu ir taisyklės pateiktos aukščiau, yra paprastas ir greitas būdas lieknėti be didelių pastangų. Tai nekenksminga ir saugu sveikatai, tačiau reikia atsiminti, kad per 6–7 mėnesius, kai jūsų kūnas pagaliau sustiprės ir pripras prie naujos dietos, pavyks numesti svorio.