Kaip tinkamai sudaryti meniu maitinimo svorio, kad maistas buvo skanus, kad ne jausti nuolatinį alkį, ir jei tai būtų reikšmingas rezultatas? Siūlome meniu savaitei svorio, kad numesti svorį greitai ir jaustis puikiai.
Tinkamas meniu lieknėjimą
Pasak ekspertų-mitybos, išreikšti-lieknėjimo dienos maisto kalorijų rekomenduojama mažinti iki 1200, o ne mažiau. Suaugęs žmogus, vartojančiomis mažiau nei 1000 kalorijų per dieną, tiesiog-tiesiog kenkia savo organizmui, atimti jo mažiau naudingų medžiagų, reikalingų normaliai gyvybės.
Turėkite galvoje, kad meniu dietos prarasti svorio, sukurta 1200 kalorijų, tinka žmonėms, vidutinio ūgio ir kūno sudėjimą, švino sėdimas gyvenimo būdas ir retai darbas sportuoti. Ši dieta gana taikoma tiems, kurie nori numesti svorio, bet nenori reguliariai lankytis sporto salė. Jei jūs esate suaugusi moteris, neturinti rimtų sveikatos problemų, jūs galite laikytis tokio plano maitinimo. Dieta, ribota vartojimo 1200 kalorijų per dieną, leis numesti svorio net ir tiems, kurie veda sėdimas gyvenimo būdą. Į apžvelgti meniu receptai prarasti svorio yra labai lengva, bet patiekalai atrodo nuostabus skonis.
Apytikslis meniu lieknėjimą
Šiame savaitę jų maitinimo bandėme surinkti patys paprastas receptai preparatų, dėl kurių atrodo nuostabus skonis ir "nuobodu" patiekalai. Fokusavimas į šią programą, galite patys sudaryti ir meniu mėnesį svorio. Prisegti rezultatas jums padės treniruotės, bent du kartus per savaitę. Naudinga bus atsižvelgiama o dietos multivitaminų, kuriuose yra kalcio.
Lieknėjimo: meniu kiekvieną dieną
Šiame plane maitinimo gaminate patiekalus naudojami labiausiai naudingus produktus su žemas riebalų. Sąvoka "dalis" mūsų meniu tinkama mityba svorio reikėtų suprasti taip: maistas turi tilpti į mažą didelį puodelį (dubuo) apimtis 200-250 ml. Meniu dienos slim skiriasi balansas ir yra optimalus skaičius angliavandenių, baltymų ir riebalų.
1 diena
Pusryčiai:
- viena dalis dribsnių su pienu mažai riebalų;
- 1 bananų.
Pietūs:
- sumuštinį iš švieži kviečiai duonos su lapų žalia, kai salotos su mėsa Turkija (100 g), kiekviena aromatizuoti tiek lengva majonezas, garstyčių ir žemės paprikos;
- gabaliuką sūrio "mocarela";
- 2 kivi.
Vakarienė:
- 120 g šiupinys žuvų liesos veislių (pvz., plekšnės);
- 2 mažų pomidorų, skaldyti skiltelės, pasipylė iš viršaus trinti Parmezano ir šiek tiek iškepti skrudintos arba mikrobangų krosnelėje;
- 180 g kaitinti brokolių;
- 180 g kuskusas;
- 120 g pieno pudingas.
2 diena
Pusryčiai
- parenkite kokteilius, sumaišę į kombaino 240 ml liesos pieno, 1/2 bananų ir 150 g šviežių uogos (galima šaldytų);
- kitų svarbių anglų keksas ("blynai").
Pietūs
- dalis daržovių sriubos;
- suvyniokite plonas pita daržovių Paplotėlis, keletą lapai, kai salotos, sezonas lengva padažu;
- 150-180 ml liesos jogurtas;
- 50 g vynuogių.
Vakarienė
- 120 g vištienos mėsos be odos ir kaulų mailius į grilis;
- 100 g šiupinys pupelių;
- 3 mažų kaitinti bulvės, pagardintas nedideliu kiekiu augalinės alyvos ir žalumos.
3 diena
Pusryčiai
- 3 valgyklos šaukštas avižų dribsnių greito virimo įpilkite 150 ml pieno ir pagaminkite mikrobangų krosnelėje, pridėkite draugei obuolio, skaldyti vienetų, bei 1 str. nurodo l. medaus.
Pietūs
- pagaminkite vištienos salotos: griežinėlis 120 g vištienos mėsos, kaitinti be odos, 50 g raudonojo vynuogių, pridėkite 1 str. nurodo l. žemės kepta migdolų, įdėti ant lapų žalia, kai salotos ir sezonas 1 str. nurodo l. liesos smetanos muziejus ir 1 str. nurodo l. mažai kalorijų majonezas;
- 1 bananų.
Vakarienė
- 120 g virti krevečių;
- kepti skrudintos 1 bulvių, su Papildas iš padažas "salsa" (3 str. nurodo l.) ir majonezas (1. str. nurodo l.);
- 300 g šiupinys špinatai;
- dalis ledų su mažai riebalų.
4 diena
Pusryčiai
- išnaikinti draugei anglų keksas, iš viršaus įdėti plona skiltelės obuolio ir pasipylė trinti sūrio (pageidautina žemas riebalų) ir iškepti į mikrobangų (30 sekundžių būdas "aukšto");
- 180 g liesos jogurtas, galite pasipylė žemės migdolai
Pietūs
- dalis daržovių sriubos-tyrės (pomidorų, grybų, iš brokoliai);
- vyniotinis su jautiena: suvyniokite plonas pita 80-90 g jautienos, skaldyti plonu vienetų ir kepta, lapai, kai salotos, skiltelės pomidorų, sezonas pasta iš fuck ir/arba garstyčių;
- 1 dalis žalio daržovių;
- 1 kriaušė.
Vakarienė
- 100 g kaitinti arba šiupinys lašišos;
- 1 dalis, kai salotos: grotelės į tarka morkų ir obuolių, subtiliai supjaustyti kopūstai, pridėti 1 val ml cukraus ir pylimą iš natūralaus jogurtas arba liesos majonezas;
- 150 g rudos ryžių;
- 100 g konservai ananasų savo sultys
5 diena
Pusryčiai
- viena dalis sausų Pusryčiai su pienu mažai riebalų (240 ml), druska uogos (100 g) ir grūsti riešutai (1 str. nurodo l.).
Pietūs
- po kviečiai duonos su gabalas sūrio liesos veislių;
- ¼ Įteikimo šiupinys pupelių;
- šviežias agurkas;
- 100 g liesos varškės sūris su 5-6 skiltelės mandarinų.
Vakarienė
- 100 g filė kiauliena, kepta į daržovių aliejaus;
- 1 dalis moliūgų tyrės (galima sezonas žemės cinamono);
- 2-3 porcijos žalia, kai salotos, pagardintas 2 str. nurodo l. liesos padažas;
- 120 g sušaldyti jogurtas ir 100 g šviežių uogos.
6 diena
Pusryčiai
- džiovinti į skrudintuvas gabalėlį duonos iš grikiai miltų su žemės riešutų (arachių) aliejumi ir subtiliai skaldyti skiltelės bananų;
- 240 ml pieno 0,5 % - 1,5 % riebalų.
Pietūs
- vyniotinis su tuno: šiek tiek sutepkite plonu pita lengva majonezas ir garstyčių (pagal skonį), suvyniokite į tortas 60 g konservai tunas, lapų žalia, kai salotos, keli žiedai lanko ir gaivaus agurkai;
- 100 g šviežios morkų;
- 180 g natūralaus jogurtas;
- kitų svarbių bananų.
Vakarienė
- jambalaya: sumaišykite ø įteikimo virtos rudos ryžių, 100 g pupelių kukurūzai, skaldyti kubeliais dešra iš višta ar Turkija (60 g), 50 g raudonosios konservai pupelių ir 70 g padažas "salsa", apšilti.
- 2-3 porcijos šiupinys špinatai;
- 1 obuolys vidutinio dydžio.
Dieną, 7
Pusryčiai
- kitų svarbių anglų keksas, 2 skiltelės kietojo sūrio, griežinėlis pomidorų;
- ½ Porcijos šiupinys špinatai;
- 1 kiaušinis, suvirintos "hardboiled" arba "maišelis";
- 1 mažas greipfrutų.
Pietūs
- salotos: sumaišykite 120 g konservai juodųjų pupelių, 120 g mandarinų (skiltelės), smulkiai skaldyti draugei raudonos saldus pipirai, plona žiedai, raudonieji svogūnai ir plunksnų žalia svogūnai, sezonas 1 str. nurodo l. actas, iškloti ant lapų žalia, kai salotos;
- po kviečiai neraugintos duonos tipo "pete";
- 1 kriaušė.
Vakarienė
- 120 g žuvies, kaitinti arba kepti ant grilis;
- 1 bulvių, keptos su nedideliu kiekiu riebus alyvos arba margarinas;
- 1 dalis šiupinys cukinijų;
- 120 g ananasų, konservai savo sultys.
Tinkama mityba
Į šį meniu savaitei svorio naudojami tik švieži maisto produktai ir beveik nėra pusgaminiai, o padažai ir prieskonių rekomenduojama į vidutinis skaičių. Vietoj majonezas geriau naudoti grietinė ar natūralus jogurtas. Galima rasti daugybę receptų mitybos padažus, kurie suteikti bet patiekalas originalumą ir ne pridėti daug kalorijų. Kaip gėrimų, galite naudoti žaliosios arbatos ir mineralinės vatos vandens, be dujų. Kai kurie veltui atmeta iš maisto žuvį ir mėsą, darant prielaidą, kad numesti nereikalingus kilogramą, bus paprasčiau. Jei jums rūpi jų sveikata ir nori laikytis principų tinkama mityba svorio, meniu būtinai turi būti produktų, su dideliu turiniu ir baltymų. Gabaliukus mėsos, rinkitės be odos (vištienos, turkija) ir be riebalų (jautiena, kiauliena). Liesos veislių žuvų lengvai absorbuojamas, bet tuo pačiu metu yra ir maistingųjų medžiagų. Pakankamai baltymų padeda išlaikyti raumenų masę bei riebalų deginimo katilinės.