Medicinos sąvoka "dieta" turi keletą kita reikšmė. Ši sąvoka apima visuma maisto produktų, kurie vartoja žmogus. Sudėtis subalansuota mityba yra maistinių medžiagų, kiek pageidaujama.
Tai visiškai nėra susiję savaitę dietos. Todėl prieš tokius apribojimas reikia suprasti, kaip tai padaryti be pasekmių vėliau. Kai kurie būdai padės atsisveikinti su nereikalingas svarų ir išlaikyti svoris stabilus. Norėdami tai padaryti, reikia integruotas požiūris — gyvenamoji mažai kalorijų maisto, sporto užsiėmimai ir laikytis režimo dienos.
Taip pat laikytis taisyklių:
- Privalomas priimti maistas — pusryčiai. Jį negalima praleisti, nes būtent jis suteikia jėgos organizmui prabusti.
- Pašalinti iš meniu, visi žalos: saldus, riebalų, keptą, rūkyti, miltai ir tt
- Valgyti reikia dažnai, bet mažais porcijos. Tai padeda išvengti persivalgymas.
- Reguliarūs užsiėmimai sporto prisideda ne tik greitai į palikimą svorio, bet ir išlaikyti kūno tonas. Norėdami tai padaryti, nebūtina lankytis sporto salė, galima užsiimti ir namie. Nors pirmuoju atveju pasiekti rezultatą pavyks greičiau ir pastebimas.
- Nepamirškite vartoti tinkamą kiekį vandens. Jis imamas iš apskaičiuoti 30 ml / 1 kg svorio. Dažniausiai iš pradžių labai sunku gerti tokį kiekį, bet tada jis yra įtrauktas į įpročius. O geriausiai jį gerti po 30-50 minučių iki valgio.
- Ne mažiau kaip 8 valandų miego. Tai padeda žmogui visiškai pailsėti ir atsipalaiduoti, atgauti jėgas ateities dienos.
- Paskutinį kartą valgyti likus 2-3 valandoms iki nuplaukti į miego. Taip, maistas laikas visiškai virškinti ir organizmas nebus perkrautas nakties metu, poilsio.
Sveikas reset svorio
Numesti svorio per savaitę galima misc skaičius kilogramą. Būsimiesiems praradimas svyruoja nuo 1,5 iki 10 £ Tačiau verta prisiminti, kad šis rezultatas priklauso nuo daugelio veiksnių. Pavyzdžiui, nuo pradinio svorio: kuo didesnis KMI, tuo daugiau bus iš naujo.
Bet dauguma mitybos ne pataria sublogti daugiau nei 1,5–2 kg per savaitę, nes kitu atveju galite trūksta daug svarbių mikroelementai ir vitaminų, kurie būtini normaliam organizmo. Žinoma, tai nėra tas rezultatas, kuris nori pasiekti, kad dauguma moterų labai trumpą laiką. Juk jie nori skubiai numesti svorio. Norėdami tai padaryti, jie pasiruošę bet atėmimo ir apribojimai. Ekspertai pataria tokiu atveju laikytis kai kurių taisyklių:
- Reikia nuolat kontroliuoti savo glikemijos lygį, kad pasiekti krizės. Jo prevenciją galima vartoti vaistinė gliukozės, kuri neturi daug kalorijų, bet palaikys cukraus lygis kraujyje.
- Į žmogaus organizmą turi patekti pakankamas kiekis vitaminų ir kitų maistinių medžiagų. Todėl laikotarpiu, dietos, juos galite perimti taikant kokteiliai ir vitaminas griovimo.
- Tikrinti spaudimą, nes kai sharp iš naujo nustatote svorio ji dažnai stengiasi žemyn. Tai pavojinga galvos svaigimas, pykinimas, sąmonės būklę.
Žinoma, jei yra noras numesti svorio į 15-20-30 ir daugiau kilogramų per savaitę, tai su tokiais sapnai gali pasitraukti iš karto, nes tai yra tiesiog nerealu. Organizmas tiesiog negali pertrauka iki su sukauptas metais svarų ir bus visomis jėgomis priešintis tokiu staigiai pokyčių.
Savaitės mono
Šiuolaikiniame pasaulyje yra gana daug įvairių mono-dietą. Jie suprojektuoti trumpalaikis naudoti, nes turi daug neigiamų pasekmių. Taikyti juos retai, tik kaip iškrovimas dieną, arba kaip priemonė, kad numesti svorio per savaitę.
Daržovės
Mono - į turi mažai daržovių, dažnai susiduria pataisytame specialistų. O pasirenkama tą produktą, kuris atitinka reikalavimus pagal elementarus sudėtis. Taip pat gali kilti daugiakomponenčių racioną, tai yra sudarytas iš kelių rūšių daržovių. Krakmolo produktus dažniau ima, nes jie daugiau kalorijų ir neša didelę naštą, kai virškinimo. Geriausias pasirinkimas tampa: cukinija/cukinija, žiediniai kopūstai, brokoliai, burokėliuose, balta kopūstai ir kt šio produkto varėna, keptos arba vartoja per žalias, tačiau negalima druska ir pridėti kitų prieskonių. Į vieni parą imamas maždaug 0,8–1,2 kg daržovių.
Vaisiai
Šis būdas sublogti per 1 savaitę, taip pat ne mažiau populiarus, nei ankstesnis. Jo privalumas yra daugiau malonus skonis, nes vaisiai dažniausiai saldus. Jų yra pakankamai daug fruktozė, todėl sveikiems žmonėms ne verta nerimauti glikemijos indeksą, o tiems, kieno cukrinis diabetas — apsvarstyti kitas variantas dietos.
Norėdami išvengti imamas maždaug 800-1000 g produkto. Juos galima vartoti šviežios forma, kepti ar virėjas kokteilius, kokteiliai ir kt
Grikiai
Ši mono-dietąа panašių su ryžių. Tačiau yra žmonių, kurie renkasi būtent "grikiai" savaitės daug daugiau, nes jis labiau paprasta gaminate ir maistingas.
Jos virimo 100 g grikiai javai užpildyti verdančio vandens ir kairėje naktį. Ryte gautą suma yra padalintas į tinkamą kiekį porcijas (kam kaip patogu). Norėdami zapivaniya galite naudoti sultinį klubai, žalioji arbata, 1% jogurtas (0,8–1 l).
Naudojant grikiai galima ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti organizmą nuo toksinai ir toksinų, kas teigiamai įtakos ir valstybės sveikatai. Vienintelis apribojimas, kaip ir ankstesniais atvejais yra druska ir kiti prieskoniai, kurios jokiu būdu negalima pridėti į maistą.
Jei kam nors bus patogiau ir skanesnis, tai grikiai galima virti, kaip paprastai. Tačiau šiuo atveju ji praranda daugelį naudingų medžiagų.
Baltymų dieta
Daugelis domisi, ar galima numesti svorio per savaitę, nėra atsisakymo iš baltyminių produktų? Ir tokia dieta egzistuoja. Daugeliui jis daugiau minkštas ir švelnus. Be to, ji suteikia stulbinantys rezultatai — nuo 5 iki 10 £ Tiems, kurie negali įsivaizduoti savo racioną be mėsos, kiaušinių, varškės sūris ir kitų panašių produktų — tai yra labiausiai tinkamą variantą.
Šio maisto reikalingi šie produktai:
- kiaušinių — ne daugiau kaip 3 gabalus;
- varškė — 150-200 g;
- liesos mėsos — 80-100 g;
- liesa žuvis — 100-150 g;
- jūros gėrybės (vietoj žuvis) — 150-200 m.
Į šį buvo įtraukti daržovės (maždaug 200-250 g) ir vaisiai (100-150 g), taip pat reikia gerti ne mažiau 2 litrų vandens.
Visą nurodytas svoris yra padalintas į parą. Virėjas rekomenduojama pora, virti, troškinys arba kepti. Taip pat verta vengti druskos.
Avižinių
Kaip žinoma, avižinių kruopos turi daug naudingų medžiagų — mikro - ir makroelementų, vitaminai, mineralai, pluošto ir t. t. Todėl jos vartojimas užtikrina ne tik nuostolių, antsvorio, bet ir augantis jėga. Numesti svorio, todėl už savaitę galite 2-5 £ tokiu atveju sumažės ne tik, kiek riebalų kiekį organizme, bet ir cholesterolio lygį.
Ruošimo avižinių pavargę verdančio vandens ir suteikia užvirinti 20-30 minučių. Į košę galima pridėti įvairių vaisių nedaug. Pagrindinis dalykas yra priimti maistą pagal prasme bado, bet ne dažniau.
Jogurtas
Ši dieta sunki moraliai ir fiziškai, ne kiekvienas, kuris jį palikite ją. Dienos racioną, reiškia, addicting 1,5 litrų jogurtasа su žemas tikrą procentą riebalų. Susilpnėjusi režimas leidžia pridėti nedidelį kiekį sultinįного filė vištiena, varškės sūris, keptos bulvių, citrusinių vaisių vaisių. Parenkamas vienas jų išvardytų produktų.
Dėka tokios dietos galima numesti svorio per 1 savaitę, nuo 5 iki 10 £ vidutiniškai prarasti svorio 1 kg per dieną. Yra ir mažiau griežtos dietos su jogurtasом, kurios apima kitus maisto produktus. Jie veža lengviau, reset svorio eina sklandžiau.
Geriamojo dieta
Geriamojo dieta yra ta, kad maistas turi būti tik skystis. Svorio tokiu atveju didelė, bet išeiti iš jos, reikia labai atsargiai. Meniu savaitei:
- pirmadienis — 7 stiklines jogurtasа;
- antradienis — 6-7 stiklines pieno;
- aplinka — 5-7 stiklines tankus sulčių (persikų, bananų ir kt.);
- ketvirtadienis — 5-6 stiklines "Apple" sulčių;
- penktadienis — vanduo, be apribojimų;
- šeštadienis — 6-7 stiklines daržovių sulčių (bulvės, morkos ir kt.);
- sekmadienis — 4-5 stiklines vaisių-daržovių kokteilius.
Kad normaliai išeiti iš šios dietos, reikia palaipsniui įvesti produktus, pirmiausia labiau minkšta pastovumo kaip buvo ėjimas prie kieto maisto.
Kiti receptai svorio moteris per 7 dienas
Sukurta ir kiti variantai svorio. Vienas iš jų yra vadinamoji "gydytojų dieta". Ji taip pat trunka 1 savaitę, per kurią galima atkurti nuo 4 iki 9£.
Pirmą dieną (yra) išgeriamas 1 butelis (1,5 l mineralinio vandens, suma, kurios reikia padalinti į 5-6 dalis.
Antrą dieną (yra) išgeriamas momentinių lieso pieno. Vakare prieš miegą galima valgyti 1 žalia obuolių.
Trečią dieną rengiasi salotos: balta kopūstai, morkos, žalumynai, daržovių aliejaus. Svoris negali viršyti 800 m. Šis kiekis yra padalintas į lygias porcijos per dieną. Gerti galima švariu vandeniu arba žalia arbata.
Penktą dieną vyksta pakartojimas maisto antros dienos.
Šešta diena daugiau "tirštas": pusryčiai valgyti 1 kiaušinis ir su puse puodelio arbatos; 10 valandų — daržovių sultinį (200 ml); pietums — apie 100 g sultinįного mėsos ir konservai žirniai; toliau sekite 3 valgio — po 1 "Apple".
Septintą dieną apskaičiuotas 100-150 g varškės sūris ir pusę Puodelio pieno. Vakare galima išgerti arbatos.
Dar viena naujoviškas dieta — Mayo klinikos. Ji apima geriamojo specialios sriubos, dėl kurio ir vyksta lieknėjimo. Nors, kaip sako specialistai, nei daugiau sriubos valgyti, tuo daugiau kilogramų, dingsta.
Jį gerti reikės: 6 galvučių keitimas svogūnai, 3-4 pomidorų, 1 vadovas kopūstai, 2-3 vnt. žalios spalvos pipirus, salierų, 2 kubas daržovių terpės.
Visi kapotos sukrauti daržoves į puodą, užpildyti vandeniu. Pareikšti iki virimo, ugnies nepertraukiamas ir ruošiasi iki švelnumas produktų. Likus 10-15 minučių iki pabaigos prideda sultinio gabalėlius.
Pirmą dieną vartojama sriuba ir šiek tiek vaisių. Antrą dieną balkonas į pagrindinį patiekalas daržovėmis. Trečią ir ketvirtą dienomis manyti addicting sriubos, daržovių ir vaisių. Penkta diena be sriubos galima valgyti 500 g virti jautienos ir 2-3 pomidorų. Šešta diena taip pat įvairi bulvės ir virti jautiena. Septintą dieną rekomenduojama pridėti ruda ryžių (galima ir sriuba), taip pat įvairias daržoves.
Ar galima sėdėti ant mityba vaikui?
Pirmiausia tokiu atveju nustatys klausimas: o ar reikia? Net jei vaikas turi antsvorio, sublogti jam reikia palaipsniui, be ypatingų apribojimų. Numesti svorio per savaitę namuose be žalos sveikatai paauglys tik 0,5–1,5 £ priešingu atveju gali iškilti įvairių problemų, kurias bus sunku išspręsti vėliau.
Prie pagrindinių taisyklių, lieknėjimo nesubrendęs organizmo privalumai:
- Pašalinti iš maisto pusgaminiai, majonezas, saldus, pyragai, greitas maistas ir kiti žalos. Pakeisti juos tinkamus produktus, įskaitant daržoves ir vaisius.
- Būtinai į meniu turi būti sriubos, Kashi, mėsos patiekalai.
- Porcijos negali būti per didelis — lėkštė bet kuriam asmeniui negali viršyti tūrio dviejų sulankstyti kartu palms.
- Sporto balansavimo tik naudinga jaunam organizmui.
- Vaikas turi pakankamai ilsėtis ir miegoti. Ypač tai susiję su televizija ir kitokių dalykėlių. Juos taip pat verta pašalinti arba apriboti naudotis.
Jei vaikas ne tik nereikalingos svarų, o nutukimas, tai prieš svorio reikia aplankyti endokrinologija ir gastroenterologist, nes tai gali būti susiję su įvairių pažeidimų.
Kas motyvuoja prie svorio?
Daugelis ne atspindi tai, kodėl nutarė numesti svorio, be to taip smarkiai ir pavojinga. Labiausiai paplitusių priežasčių tampa:
- Visuomenės. Žmogus pardavinėjami taip, kad jis gyvena visuomenė ir klauso prie jų nuomone. O dar jis nori girdėti komplimentus ir pagirti. Moteris į akis vyrai nori būti patraukli. O išgirdęs pastabą, kad per pastaruosius atostogų pridėta keletą kilogramų, nusprendžia drastiškai sėstis ant dietos ir tapti kaip anksčiau.
- Patinka mylimam žmogui. Nors daugelis vyrų ir sako, kad myli savo moterį, bet. Tačiau yra žinoma patarlė, kad moterys myli ausimis, o vyrai — akimis. Taip ir patys atstovai stiprios lyties leidžia klaidas, kalbant vietoj patogumai — žiaurus tiesą, kuri skauda ir priverčia skubiai atsisėsti ant dietos.
- Norėdami patinka sau. Žmogus turi mylėti save, bet. Tačiau kai tampa sunku vaikščioti, negalima pasirinkti bet drabužius, girdi whisper ir patyčios, už nugaros — tai skauda ir palieka nenutrinamas pėdsakus. Ir net didžiausia slim mergina gali pamatyti veidrodyje riebalų moteris. Jei yra nekilnojamojo papildomų svarų verta atkreipti savo dėmesį į tinkamą mitybą ir sportą. Priešingu atveju problema yra nagrinėjami su psichologas.
- Stiprinti sveikatą ir grįžti į savo jaunystės. Jauno amžiaus žmonės mažiau linkę įdarbinti svorio ir mesti jiems nereikalingos svarų lengviau. Kuo žmogus vyresnis, tuo tai padaryti sunkiau. Tačiau nepasiekus tikslo, jaučiasi didelis paprastumą ir mobilumą.
- Noras pradėti gyvenimą iš naujo ir pakeisti save. Daugelis įsipareigoja už save po kokio nors pasukti į gyvenimą. Arba, priešingai, pastebėję, kad gyvenimas tapo nuobodus ir dažnas.
Nagrinėjant klausimą apie svorio per savaitę, verta atkreipti dėmesį, kad tai jokiu būdu negali būti naudinga, jei kalbama daugiau nei apie 2 £ Geriau apsvarstyti kitų variantų arba pagalvoti apie savo naujo nustačius iš anksto. Dėl didesnio efekto verta pridėti treniruočių, tai pagreitinti ir pagerinti procesas svorio.