Toli gražu ne paslaptis, kad frakcinės maitinimas svorio naudojamas kuriant praktiškai bet kokios dietos. Valgyti maistą nedideliais porcijos, galima ne tik atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir atkurti virškinimo sistemos darbą, kepenų. Norėdami pagerinti savo sveikatą, frakcinės mityba turi tapti gyvenimo būdu, o ne laikinas aistra. Priešingu atveju prarado svoris greitai grįžta atgal, o visi pastangos eis veltui.
Frakcinės mityba — kas tai?
Principas frakcinės maitinimo paprasta — reikia vartoti maistą mažais porcijos. Valgyti atliekami pagal laikrodį, pagal nustatytus atvirkščiai.
Į pastabą! Trys maitinimo nepakanka, kad būtų patenkinti visus organizmo poreikius. Daug labiau naudinga, jei tarpai tarp technika maisto mažas.
Taigi, frakcinės maitinimas leidžia žmogui vartoti tiek pat, kiek kalorijų per dieną, kaip paprastai. Tik visą kiekį miltų yra padalintas ne 3, o 5-6 porcijas. Tokiu atveju, nesulaužant įprasta maisto ir neapribojant savęs maiste, galite iš naujo nustatyti papildomi svarų.
Pagrindiniai principai
Pagrindiniai principai frakcinės maisto, yra:
- dažnis valgyti maistą — iki 5-6 kartų per dieną;
- porcijos mažos — iki 300 m;
- vartojimas valgant tam tikrą laiką — kasdien į tas pačias valandas;
- patartina išbraukti iš maisto kenksmingus produktus arba apriboti jų vartojimą;
- meniu turi būti subalansuotas, su tinkamu santykis baltymų,riebalų ir angliavandenių.
Jei nėra galimybės pasverti porcijos, galima nustatyti jos dydį vizualiai. Ji turi būti dedamas į palmių.
Į pastabą! Yra nuomonė, kad sumažintas kartu kumščiais rodo, kokio kiekio skrandžio asmuo.
Jei valgyti frakcinės, tai maistas, sėdame į skrandį mažais kiekiais, išnykti greičiau nei didelės apimties produktus. Galiausiai virškinimo sistema veikia nuolat, ne vertinimas balais žarnyne. Tai leidžia išvengti pilvo pūtimas, pykinimas ir kitų požymių pažeidimus darbo organų Virškinimo trakto. O dėl bendra mityba ne slegiantis jausmas bado.
Ir dar keletas naudingų patarimų laikantis dietos pagal taisykles frakcinės galios:
- pusryčiai — svarbi guang, kurioje verta nepaisyti;
- prieš kiekvieną gavimu valgio verta gerti vieną puodelį vandens, kad būti patenkintas dalis mažesnės apimties ir pagreitinti lieknėjimo;
- pusryčiai turi būti kalorijų ir turėti daug angliavandenių;
- pagrindinio valgio praleisti negalima;
- vakarienė turėtų būti lengva, o produktus reikia parinkti taip, kad jie sušvelninamas CNS ir ne pakrauti virškinimo sistemą.
Laikytis frakcinės maitinimo reikia ne savaitę ar mėnesį, o visą gyvenimą. Tik taip galima pagerinti savo savijautą, atkurti organizmo darbą ir prarasti svorio be grąžinimo antsvorio.
Pagrindiniai produktai
Valgyti frakcinės, galima vartoti visus maisto produktus. Bet kad pasiekti tik naudos iš priėmimus maistą, labai svarbu laikytis sveikos mitybos principų.
Kokie produktai sukurti naudingas žmogaus organizmui:
- daržovės — geras šaltinis vitaminų ir skaidulinių medžiagų, yra mažiausiai kalorijų (jei tam tikras ligas reikėtų apriboti vartojimo aštrių ir rūgštus rūšių daržovių);
- vaisiai ir uogos — kartu su daržovėmis, praturtina organizmą vitaminais, pluošto ir kitų naudingų komponentų;
- žalumynai — pagal naudingas savybėmis pranoksta net ir daržovės;
- mėsa, žuvis, jūros gėrybės — turtingas baltymų, pageidautina vartoti į kaitinti forma arba keptos į žalvaris spintoje;
- pieno produktai — ypač naudingi pieno produktai, kuriuose yra daug kalcio, buvo paguoda nekeičiant kaulų-raumenų sistemą.
Pageidautina, kad visi produktai buvo natūralių, be cheminių papildų.
Kokie produktai turėtų apsiriboti?
Jei frakcinės maitinimas naudojamas kaip dietos prarasti svorio, pagreitinti procesą, galite per išimtys iš tam tikrų maisto produktų. Tai apima:
- saldainių;
- konditerijos gaminiai;
- miltai patiekalai;
- kepta ir riebaus maisto;
- pusgaminiai;
- produktai su dideliu kiekiu dažų ir kitų cheminių priedų;
- ūmus ir rūkyti maistas.
Pagal draudimas taip pat, sodos gėrimų ir alkoholio.
Meniu savaitei
Norėdami geriau suprasti, kas yra frakcinės maitinimas svorio, mano meniu savaitę į lentelę.
|
Savaitės dienomis |
Valgyti |
|||||
|
Pusryčiai |
Antrasis pusryčiai |
Pietūs |
Paketus užkandis |
Vakarienė |
Užkandis |
|
|
Pirmadienis |
Avižinių su trinti tvirtina, arbata |
Riebalų natūralus jogurtas, rugiai duona |
Vištienos sriuba, daržovės |
Daržovių salotos, arbata |
Daržovių troškinys |
Varškė su medumi, žalia arbata |
|
Antradienis |
Grikiai ant vandens, stiklinė jogurtas |
Keptos obuolį su medumi |
Daržovių sriuba-tyrės, virti ryžių, žuvininkystės filė, želė |
Obuolys nuo morkos susinervinęs |
Mėsą garo mėsainiai, salotos iš daržovių, arbata |
Riebalų natūralus jogurtas be užpildai |
|
Aplinka |
Sėlenos su vaisiais, arbata ir jų herbas |
Apelsinas, greipfrutų |
Sriuba iš moliūgų kaip tyrės, vegetaras pilaf, sulčių, |
Žuvininkystės souffle, agurkas |
Salotos "Cezaris" su alyvuogių aliejumi, arbata |
Jogurtas su nedideliu tikrą procentą riebalų |
|
Ketvirtadienis |
Avižinių, natūralus jogurtas |
Vaisiai ir uogos |
Kaitinti vištienos, pomidorai, arbata |
Daržovių salotos |
Grikiai virti su žuvimi, salotos runkeliai ir žaluma |
Melionas |
|
Penktadienis |
Omletas, pomidorai, kava |
Mandarinas arba apelsinas |
Sriuba su daržovėmis ir mėsos kukuliai, rugiai duona, arbata |
Vaisiai tyrės |
Grūdų kviečiai, turkija, arbata |
Stiklo jogurtas |
|
Šeštadienis |
Muslis, arbata su medumi |
Tunų ir pomidorai |
Daržovių sriuba, grybai su svogūnų kepta, juoda duona |
Kiaušinių minkštai virti |
Žuvininkystės filė su ryžiai, varškė, arbata |
Riebalų jogurtas |
|
Sekmadienis |
Grūdų ryžiai į pieno, trūkažolės (cikorijos) |
Apelsinas |
Ausų, grūdų kviečiai, obuolių sultys |
Jogurtas |
Kiaušinių kaitinti, kratinys, rugiai duona, arbata |
Jogurtas |
Meniu mėnesį
Naudojant apytikslis savaitę laiko meniu, aprašytas aukščiau lentelėje, galite mėnesį už mėnesiu laikytis režimo frakcinės maitinimo, nemokėdamas tik nedidelius pakeitimus, kad skirtis savo racioną. Pavyzdžiui, kaitalioti rūšių daržovių ir vaisių, jei norite pakeisti mėsą į žuvis, varškė į jogurtas ir pan.
Jei norite tęsti frakcinės maitinimas svorio, sukurti meniu mėnesio, geriau iš anksto.
Frakcinės maitinimas svorio: receptai
Yra svoris receptų patiekalų, kuriuos galite įtraukti į savaitę laiko meniu frakcinėsм mitybos prarasti svorio. Visi jie paprasti ir nereiškia jokių sudėtingų valdymas. Tinkama mityba — tai ne monotoniškas ir nuobodus dieta. Žemiau pateikta keletas receptų, kurie padės tai užtikrinti.
Omletas su saldus pipirai
Ruošimo švelnaus, labai skanus ir naudingo omletas reikės šių produktų:
- kiaušiniai — 2 vnt;
- pienas — 0,5 ct;
- bulgarų pipirų — 1 vnt;
- druska, soda, žalumynai, daržovių aliejaus.
Būdas virimo:
- Kiaušiniai padalinti į dubenį, pridėti pieno, pagal prispaudimo sodos ir druskos, primušti maišytuvas.
- Paprika nuplauti, išvalyti nuo sėklų ir kotelis, šlifuoti. pasilinksmink bauda juostelės.
- Į visos supilkite daržovių aliejaus, išdėstyti paprika, o iš viršaus — kiaušinių-pieno mišinys.
- Sumažinti ugnį, uždengti visos dangčiu ir kepkite apie 10 minučių.
- Atidarykite dangtelį ir pasipylė šviežios sugriuvo žalumos.
Sodrus ir aromatingas, bet, svarbiausia, mityba omletas pasirengęs.
Sriuba su mėsos kukuliai
Prieš maisto gaminimas sriubos su mėsos kukuliai pageidautina patys padaryti smulkinta, naudojant liesos veislių mėsos. Jeigu laiko nepakanka, galite pasinaudoti parengta produktas.
Norėdami sriubos su mėsos kukuliai reikės:
- smulkinta — 100 g;
- bulvės — 2 vnt;
- lemputės, svogūnai — 1 vnt;
- morkos — 1 vnt;
- žalumynai, juoda pipirų, druskos.
Būdas virimo:
- Valyti bulves, supjaustyti nedideliais vienetų.
- Supilkite vandenį į puodą ir išdėstyti ją bulvės. Įdėti į ugnį.
- Valyti ir plauti vaisius, daržoves. Morkų grotelės į tarka, svogūnai supjaustyti kubeliais.
- Smulkinta kitus produktus sūdykite ir pipirai, išmaišykite. Jei norite, galite pridėti šiek tiek gaivaus lemputės lanko, trinti į tarka.
- Kai bulvės atsistoti 5 minutes, pridėti daržovių. Už 10 minučių iki norą sriubos iš smulkintaа suformuoti nedidelius kamuoliukus ir pakaitomis dėlioti juos į virimo vandenį.
Paruošti sriuba su mėsos kukuliai gausiai pasipylė smulkiai kapotos žalumos, uždengti dangteliu ir suteikti užvirinti 15 minučių prieš taikant.
Sriuba-tyrės iš moliūgų
Norėdami sriubos-tyrės iš moliūgų paruoškite šiuos ingredientus:
- moliūgai — 150 g;
- bulvės — 3 vnt;
- morkos — 1 vnt;
- svogūnai — 1 vnt;
- druskos ir prieskonių.
Būdas virimo:
- Pirmas dalykas, reikia parengti moliūgų: plauti, išvalyti nuo žievelės ir pašalinti sėklas. Kūnas supjaustyti nedideliais kubeliais.
- Svogūnai ir morkos plauti, valyti ir šlifuoti. pasilinksmink savavališkai.
- Bulvės plauti, išvalyti ir supjaustyti nedideliais vienetų.
- Sudėti daržoves į puodą, supilkite vandenį, kad ji apėmė sudėtis. Įdėti į ugnį, ir pareikšti iki virimo. Sumažinti ugnį ir virti dangteliu iki norą (maždaug 20 minučių).
- Kai daržovės bus minkšti, reikia primušti jų kombaino kartu su skysčiu į tyrės.
- Dar šiek tiek varėna tyrės, nuolat maišant, kad jis ne sudegė. Pakanka 10 minučių.
Jei norite, pasirengusią patiekalą galima papuošti žalumos ir moliūgų sėklos.