Efektyvus patarimai dėl svorio

Dažnai merginos ieško skubių ir efektyvių būdų prarasti svorio kurorte prie gana pavojinga sveikatai būdų. Jie beveik nieko negali valgyti, išmetamųjų save treniruokliai ir nemanė, kad daug, kad organizmas yra elektroninį stresą. Ne retai net ir tokia kietajame būdas nesukelia norimą rezultatas. Tai vyksta todėl, kad be dietos ir sporto, reikia laikytis ir kitų taisyklių, kad numesti svorio. Ką reikia prisiminti naudingų patarimų dėl svorio, kad mesti svorį per trumpiausią laiką be žalos sveikatai?

Kaip sužinoti savo normalus svoris

Prieš tai, kaip pradėti ilgas ir sunku, lieknėjimo procesas, reikia išsiaiškinti, ar tikrai yra antsvorio. Tai svarbus etapas, nes trūksta kūno masės yra kenksmingas sveikatai, kaip ir perteklius.

Sužinoti idealus svoris galite keliais būdais.

1 būdas. Jei jūsų ūgis yra 155-165 cm, tai reikia atimti 100, kai ūgis 165-175 cm, reikia atimti 105, o kai augimas daugiau nei 175 cm vagia laiką iš 110. Gauta skaičius rodo, kad normalus svoris.

Pavyzdžiui, žmogus turi ūgis 168 rasite 168-105=63. Vadinasi, idealus svoris yra lygus 63 £ Tačiau rezultatas gaunamas tiksliai, nes su tokiu skaičiuojant nebuvo įtrauktos bruožai, kūno sudėjimą.

2 būdas. Labiau teisingas rezultatas gaunamas, kai skaičiuojami parametrai figūros žmogaus. Norėdami apskaičiuoti normalaus svorio, reikia vartoti reikšmes į formulę:

HxQ:240=W, kur H — ūgis, cm, Q — krūvis krūtinės ląstos rentgeno, W — normalus svoris.

Pavyzdžiui, moteris turi ūgis 162 cm, jos apimtis krūtinės yra 92 žr. 162 x 92 : 240 = 62,1 £ Rezultatas — kai augimas 162 cm jos idealus svoris turėtų būti 62,1£.

Naudojant šį būdą, galima išsiaiškinti nutukimo laipsnis:

• 1-ojo laipsnio — jei rezultatas viršija normą į 10-30%;
• 2-ojo laipsnio — viršija normas ant 30-50%;
• 3-asis laipsnis — viršija normas į 50-100%;
• 4-asis laipsnis — viršija normos daugiau nei 100%.

Vaidmuo sveikos mitybos, kai svorio

Sužinoti,, kiek nereikalingų kilogramų yra, galima planuoti lieknėjimo ir sužinoti, patarimai svorio netekimas. Reikia prisiminti, kad šis procesas sunku, reikalauja laikytis tam tikrų taisyklių. Jei laikytis tik kai kurių patarimų ir pamiršti apie kitus, ne laukti norimų rezultatų.

Svarbiausia taisyklė, kai svorio — tai tinkama mityba. Nuo to priklauso ne tik svoris, bet ir išvaizda, ir sveikatos būklę. Į šį klausimą, reikia imtis rimtai vertiname.

Pirmiausia mityba turi būti įvairus. Žmogus turi gauti visų reikalingų vitaminų ir mineralų. Be šių naudingų medžiagų organizmas bus blukimas ir greitai slopinti. Rezultatas tai poveikis į valstybės odos, plaukų, dantų, kritimas imunitetą.

Dietos, kai svorio reikia sudarinėti atsižvelgiant į paros normos riebalų, angliavandenių ir kalorijų.

Suaugusi moteris turi būti suvartojamas per dieną:

• angliavandeniai — 100-120 g;
• riebalai — 50-60 g;
• energinė vertė — 1750-1800 kcal.

Kiekvienas žmogus, ieško numesti svorio, turi prisiminti auksinę taisyklę — maistinę maisto reikia valgyti pirmoji pusė dienos, o pietų metu ir vakare palikti lengvi produktai.

Sąrašas draudžiamų produktų

Kai svorio svarbu prisiminti, kad kai kurie produktai kategoriškai draudžiama vartoti. Net jau tų, kurie prarado nedaug toks maistas gali sumažinti ne visas pastangas.

Sąrašas kenksmingų produktų:

• sviestas kepiniai, pyragaičiai, pyragai;
• pyragai, piliakalniai;
• šokoladas, saldainiai;
• makaronai gaminius;
• javai;
• riebalų rūšys mėsos ir žuvies;
• riebaus maisto;
• greitas maistas, užkandžiai, pusgaminiai;
• sodos gėrimų;
• alus.

Kiekio sumažinimas panaudota cukraus gerai poveikis į pav.. Per dieną leidžiama ne daugiau kaip 80 m., O dar geriau pakeisti cukrų į medų ar uogiene, o saldainiai — nedideliu kiekiu džiovinti vaisiai.

Kokius produktus galima vartoti

Kokius maisto produktus rekomenduojama valgyti linkę pilnatvę žmonėms:

• juoda arba visą kviečių duona;
• pienas, jogurtas, varškė;
• kiaušiniai;
• mėsos ir žuvies liesos veislių, jūros gėrybės;
• žalumynai, daržovės;
• nepridėta cukraus ar kitų saldiklių vaisių ir uogų;
• nerafinuotas daržovių sviestas (1-1,5 valgyklos šaukštų per dieną).

Į gaminate patiekalus leidžiama naudoti beveik bet kokius produktus. Svarbiausia, negalima viršyti paros kalorijų normą.

Patarimai svorio iš specialistų

Gydytojai ir mitybos specialistai sudarė keletas taisyklių kaip numesti svorio greitai ir visam laikui.

Geriausi patarimai dėl svorio:

• Stebėti apimtis porcijas. Jei nuolat valgyti už vieną kartą, dideles porcijos, tai su laiku sieneles, skrandžio ruožas. Todėl žmogus nori vis daugiau ir daugiau, o alkis ateina greičiau. Todėl, gydant nutukimo dažnai rekomenduoja gydytojai padaryti operaciją sumažėjęs skrandžio tūrio. Norėdami išvengti problemų, valgykite 4-6 kartus per dieną mažais porcijos.
• Visiems laikams pamiršti apie miltai gaminius ir saldumynai. Tokiu atveju papildomų svarų palieka daug greičiau, o normalus svoris būtų stabilus.
• Yra sriubos ir įdėti draudimas užkandžiai tarp pagrindinių technika maisto. Mitybos specialistai rekomenduoja šiek tiek laiko pasėdėti ant sriubos. Užsiėmimų negalima užkandžiaiвать. Tokia dieta skatina greitą svorio.
• Išbraukti iš maisto aštrų, druska, prieskoniai. Šie produktai skatina didinti apetitą. Vietoj prieskonių rekomenduojama naudoti žalumynai (petražolės, kalendra, krapų, mėtų, kmynų), o citrina sultys gali pakeisti sol. Kai svorio reikia vartoti daugiau daržovių. Pluošto į jų sudėtį sukuria jausmą soties ir buvo paguoda įtakos žarnyne. Metu vegetariškus dietos valgyti reikia dažniau, iki 6 kartų per dieną. Negalima leisti tarpai tarp technika maisto daugiau 3-jų valandų.
• Už pusvalandį iki valgio išgerti puodelį vandens, be dujų arba liesos sultinio. Toks metodas padeda vidutinis apetitas ir žmogus negali suvalgyti daugiau nei reikia. Negalima gerti saldus, rūgštus, sodos gėrimų, statūs ir riebalų sultiniai — jie pakurti apetitą. Taip pat yra žinoma, kad vandens pagreitina medžiagų apykaitą 30% ir padeda deginti kalorijas.
• Pietūs ir vakarienė pirmiausia reikia valgyti mažai kalorijų merienda, o paskui pagrindinis patiekalas. Toks metodas taip pat mažina apetitą. Kaip užkandžiai, galite pasirinkti kaitinti kiaušinis, salotos iš žalių daržovių, salierų, žalios trinti morkos.
• Virėjas sau lengva maisto. Tokiu atveju porcijos atrodo didelis, bet yra mažiau kalorijų.
• Low-carb dieta. Vienas iš efektyviausių būdų, kaip manoma, yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra mažiausiai angliavandenių.
• Vartoti karštų pirmieji patiekalai. Sriubos, barszcz ir kiti pirmieji patiekalai jums reikia yra tik karšta. Tai padeda pagerinti virškinimą ir medžiagų apykaitą. Į virškinimo šiltas maistas praeina daugiau laiko, todėl soties jausmas trunka ilgiau.
• Kruopščiai kramtyti maisto. Kuo ilgiau vartoti produktus, tuo daugiau pasiūtas seilės, kurioje yra fermentų, jei padalijimo maisto. Tokiu atveju maistas geriau išnykti ir greičiau ateina jausmas soties. Jei daroma 10 minučių pertrauka tarp patiekalais, tai, greičiausiai, jūs jau nesinorėtų, kad ir toliau valgyti.
• Pašalinti iš maisto ledai. Šis desertas geriau pakeisti sušaldyti šviežios sultys.
• Skatina svorio sultinį iš Rowan. Reikia maišyti 7 dalių džiovinti uogos Rowan ir 3 dalis sausų lapų dilgėlių (galbūt, taip pat naudoti lygiomis Rowan ir briar). 2-3 valgyklos stalo šaukštai mišinio supilkite dviejų akiniai verdančio vandens, laikykite ant ugnies 10 minučių ir tada primygtinai reikalauti, 4 valandos. Filtruoti sultinį priimti tarpai tarp technika maisto per pusę stiklines 2-3 kartus per parą. Kiekvieną dieną reikia ruošti šviežią gėrimas. Prieš naudojant būtina pasikonsultuoti su gydytoju, nes ne visi gali priimti šią priemonę. Taip pat specialistas pasiūlys gydymo trukmė.
• Sportas ir fizinis aktyvumas. Svorio tiks bet kuri veikla — greitas vaikščiojimas, bėgimas, sporto, profesijas treniruoklių salė, šokiai ir t. t., atvejais. Kuo daugiau judesio, tuo greičiau bus tirpti svoris.
• Tvarkymo pajėgumus dienų. Dėl svorio labai naudinga rengti 1-2 kartus per savaitę tvarkymo pajėgumus dienų. Yra daug variantų — baltymų, riebalų, susijusių angliavandenių antigeno, daržovių, skystis dienų.
• Gerti dienos normą vandens. Per dieną reikia gerti 2-2,5 l švaraus vandens.
• Negalima valgyti iš karto po nervų overstimulation ar fizinės apkrovos. Kad skrandis pradėjo skirti sulčių norėdami virškinimą, maisto, reikia duoti jam šiek tiek laiko. Taip pat draudžiama iš karto po valgio priimami už sunkų darbą ar sportuoti.
• Ne miegoti, po valgio. Miego po valgio prisideda prie greito nusodinimas riebalų. Geriau išeiti pasivaikščioti.
• Gavę maisto nėra vaisiai. Vaisiai, sėdame į pilną skrandį, sukelia fermentacijos. Tai blogėja virškinimą ir paleidiklius pilvo pūtimas pilvo.
• Kiaušiniai padeda svorio. Pakeisdamas įprastą pusryčiai kiaušiniai, galite numesti keletą kilogramų.
• Juoda kava pagreitina medžiagų apykaitą ir dega riebalai. Puodelis kokybės natūralios gėrimas be cukraus padeda ne tik mesti svorį, bet ir suteiks energijos ir pagerins nuotaiką.
• Žalioji arbata taip pat naudingas, kai svorio. Arbata, kaip ir kava, padeda deginti riebalų ir pagreitina medžiagų apykaitą.
• Kepkite ant kokoso aliejaus. Į kokoso naftos yra trigliceridus (dėl riebalų), kurie gerina medžiagų apykaitą ir mažesnis apetitą.
• Atsisakyti griežtos dietos ir bado. Žmonės, "sėdintys" į kietąjį mityba, patiria stiprų alkį, todėl dažnai prislėgtų dėl emocinių sutrikimų ir persivalgymas. Efektyviau ir daug gražiau laikytis tiesiog visišką sveiko maisto.

Rekomendacijos kaip sumažinti apetitą

Geras apetitas, kartais būna neįveikiama kliūtis kelyje į svorio. Daugelis moterų dažnai negali pabėgti noras užkandote kažką.

Šie nekilnojamojo patarimai prarasti svorio padės nuraminti įsisiautėjęs apetitą.

• Kai 5-6-vieną mitybos soties jausmas trunka ilgiau, žmogus negali išlaikyti, alkanas tiek, kad persivalgymas.
• Skubėti burnos mėtų vandeniu keletą kartų per dieną padeda sumažinti apetitą.
• Jei išvalyti dantis prieš valgį mėtų pasta, tai apetitas pastebimai praeina. Faktas yra tai, kad mėtų blunts jautrumas skonis receptorius, burnoje ir noras yra krioklys.
• Kai kurie eteriniai aliejai, taip pat mažesnis jausmas bado. Padės kvapai žalios, obuolio, greipfrutų, vanilės pasirinkimas, cinamono arba mėtų.
• Vidutinis apetitas padės arbata iš imbiero alaus. Ruošimo reikia įpilti 400 ml verdančio vandens 1 arbata šaukštą kapotos dry šaknis ir išlieka, kol gėrimas ne atvės. Tada pridėti arbata šaukštą medaus. Gerti imbieras arbata reikia prieš kiekvieną baigdavome.
• Jei labai norisi valgyti, reikia imtis 1-2 džiovintos slyvos arba džiovinti abrikosai. Džiovinti vaisiai reikia lėtai ištirpinama burnoje, kaip karamelės, ir kruopščiai kramtyti, geriamojo vandeniu. Šis metodas padeda greitai atsikratyti jausmus bado.
• Padės numalšinti alkį sultinį iš džiovinti vaisiai. Reikia varėna 15 minučių litras vandens sauja džiovinti obuolių, abrikosų, džiovintos slyvos, razinų. Gerti gėrimą pagal stiklas keletą kartų per dieną.
• Bado nustoja nervintis šiek tiek laiko po trumpas fizinių pratimų.

Numesti svorio nėra taip sunku, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Jei būtų sukaupti valios galios, ir atlikti patarimai prarasti svorio, aukščiau, tai svarų išnyks greitai ir visam laikui. Tokiu atveju, vietoj nuolatinio nerimo bado, jūs galėsite mėgautis skaniai ir naudingi patiekalais.

Vaizdo pateiktas kompleksas paprastas, bet efektyvių pratimų svorio.