Meniu tinkama mityba kiekvieną dieną prarasti svorio su receptai

10 Gegužė 2019

Turėti gražios formos ir kiekvieną dieną žavisi savo atspindį veidrodyje nori kiekviena mergina. Antsvorio – tai ne diagnozė, o daugeliu atvejų sutampa netinkamo maisto. Norėdami išspręsti šią problemą, reikia sugebėti sudaryti meniu svorio namų sąlygomis, kuris bus pastatytas tik teisingą mitybos. Meniu savaitei leis kardinolas būdu pakeisti savo mitybos įpročius, atsikratyti priklausomybės nuo tų ar kitų produktų.

Nei pagrįsti tinkama mityba?

Tinkama mityba – tai subalansuota mityba, kuris reiškia, kad teisingas santykis baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat buvimas vitaminų, mineralų ir tinkamus mikro - ir makro. Meniu tinkama mityba kiekvieną dieną dėl svorio turi būti su receptai, apima įvairių patiekalų, kurie bus palankus suprantamas organizmo, atskleisti jo maisto prislėgtų dėl emocinių sutrikimų.

Tinkama mityba – tai sudėtingas ir tuo pat metu paprastas mechanizmas, leidžiantis išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinai, išvesti papildomai skystis, ir leisti labiau absorbcija būtina detalių. Norint pasiekti norimą reikia žinoti apie visas funkcijas ir principus tinkama mityba, kuriomis ji remiasi. Toliau apie juos kalbėti.

Svarbu! Kad tinkama mityba davė norimų rezultatų, reikia padaryti jį savo gyvenimo būdu, ir laikosi ilgą laiką, o ne keletą savaičių.

Kaip pradėti maitintis teisingai?

Sąlygų ir tinkamo maisto nėra tiek daug, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Norėdami pradėti lieknėjimo naudojant pokyčių dietos, reikia visų pirma nustatyti psichologiškai. Per daug sąskaitą su fiziologinės vertus organizmas visada pasirengusi pakeisti, problema yra tai, kad trūksta noro pasiekti savo tikslą.

Yra pagrindiniai principai, kurie padės pradėti teisingai maitintis, nesukelti kelyje jokių sunkumų:

Pusryčiai turi būti pilnavertis, daugiausia angliavandenių, sudaryta iš kas, vaisių ir riešutų;
Daržoves reikia vartoti šviežios forma arba virti pora, mailius nerekomenduojama;
Javai geriausia virti ant vandens;
Vartojimas druskos kiekį reikia sumažinti arba visiškai panaikinti;
Per dieną išgerti ne mažiau 2 l vandens.

Tai pirmieji patarimai, kurie leis pradėti teisingai maitintis ir pasiekti savo tikslą, svorio. Jau per pirmą mėnesį subalansuotą maitinimą, galima pastebėti daug pokyčių į pav..

Pirmieji žingsniai į teisę mityba

Problema daug prarasti svorio trūksta valios, o taip pat yra visa motyvacija. Pirmiausia reikia psichologiškai pritaikyti sau teigiamą rezultatą, ir protiškai kalbėti sau, kad tinkama mityba taip pat gali būti puikūs. Taip pat svarbu sudaryti sau tvarkaraštis galios, veiklos ir poilsio, nes nuo duomenų niuansų priklauso didžioji dalis rezultato.

Pirmieji žingsniai visada bus labiausiai sudėtingas, bet jei įveikti savo tinginys, atsikratyti baimės – ne pasiekti rezultatą, mėnesio gale svarstyklės parodys žymiai mažesni rodikliai. Taip pat pirmieji žingsniai gali apimti šiuos veiksmus:

Pilnas savęs motyvacija;
Valymas, šaldytuvas nuo kenksmingų produktų;
Pirkti naują produktų krepšelį;
Prašome paramos šeimos nariams, kurie taip pat eiti į tinkamą mitybą.

Reikia prisiminti! Tinkama mityba, per laiką tikrai taps įprastas gyvenimo būdas, ir nebus sukurti jokių sunkumų įgyvendinti svajones.

Kas turėtų įeiti į jūsų mityba?

Dietos prarasti svorio teisingame mitybos visiškai skiriasi nuo vietos paprasto žmogaus, kuris valgo kenksmingas maisto ir įgyti papildomų svarų. Yra apytikrė stalo su produktais, į kuriuos verta atkreipti dėmesį.

Tinkamus produktus	Skaičius
Visi daržovių, be bulvių	100-200 g
Vaisiai	200 g
Grūdai	80 g
Pieno produktus	200 ml
Liesos žuvys	300 g
Visą kviečių duona	60 g
Ankštinių augalų, riešutų	100 g
Liesos mėsa	200-300 g

Iš visų šių produktų galima greitai ir lengvai paruošti PP receptai kasdienai, pasotinti organizmą, pateisinti savo maisto norus ir poreikius, griebtis naudingų komponentų iš produktų. Svarbiausia dozavimas skaičius suvartojama produktų, kad jis ne iš peržengė leistinas normas kalorijų.

Svarbu! Virėjas pageidautina pora arba į krosnį, vengiant proceso skrudinant produktų.

Sąrašas produktų, kuriuos reikia pašalinti

Meniu sveikos mitybos susideda iš tam tikrų maisto produktų, kurie teigiamai dirba organizmas, sočiųjų jo, ir ne išprovokuoti nustatyti kūno masės. Yra sąrašas maisto produktų, kurių vartojimas yra griežtai draudžiamas. Panagrinėkime jį:

Riebalų mėsa ir žuvis;
Miltai gaminius;
Kepykla gaminius;
Majonezas;
Riebalų;
Sodos gėrimų;
Alkoholis;
Greito maisto produktai;
Saldus ir tt

Sąrašas draudžiamų produktų sąrašą ilgas, todėl verta orientuotis tik į leidžiamus produktus, daryti į juos dėmesio, papildymo maisto krepšelį būtent jais. Tik tokiu atveju pavyks pasiekti norimą rezultatą į svorio, ne provokuoja skubotas nustatyti kūno masės po.

Ypač tinkama mityba, jei jums per 30

Kiekvienam amžiaus yra savų ypatumų ir taisyklės teisinga svorio. Svorio namuose moterims už 30 yra individualios savybės atspėti produktų, o taip pat atidumas prie laikinas vėlavimą valgyti. Po 30 metų pradeda palaipsniui sulėtės keitimo procesus. Ir jei 25 metai po valgyti gabalas apdaila papildomų svarų į pusės ir juosmens nėra rodomi, tada trisdešimt metų išvengti šio pasireiškimo bus labai sunku.

Būtent todėl meniu svorio kiekvieną dieną turi būti maksimaliai švarus, nėra sudarytos iš draudžiamų produktų. Svarbu, visiškai pašalinti visas miltai ir saldus, riebalų ir kepta, o taip pat produktus, kuriuos neigiamas būdu poveikis ant odos, provokuoja švietimo celiulito.

Šis amžius yra pavojingas tuo, kad svoris įvestas daug greičiau, negu vyksta procesas kritimas. Taip pat verta apriboti vartojimo makaronų, bulvių, saldumynų, atiduodamas pirmenybę vaisiai, šviežios daržovės.

Meniu tinkama mityba savaitę dėl svorio

Meniu svorio pasirinkta individualiai, atsižvelgiant į amžių ir kitas organizmo funkcijas. Bet iš esmės visada yra vienas – pastato vietos tik naudingų ir maistinių produktų, kurie skatina svorio. Yra pagrindinės savybės maitinimo, o taip pat apytiksliai dietos, kuri aptarsime žemiau.

Sąrašas reikalingų produktų

Dieta tinkama mityba reiškia, naudokite tik leistinas produktus, kurie bus sukurti pakenkti organizmui. Toliau pažvelgsime į visas leistinas produktus savaitę svorio sąrašu:

Žalios daržovės;
Švieži vaisiai;
Grikiai, avižinių, paveikslas, miežių;
Kojelės bulvės nedaug;
Duona;
Visą kviečių duona;
Vanduo, žalia arbata, kava (vienas puodelis per dieną);
Sėlenos;
Liesos pieno produktai;
Liesos mėsa ir žuvis.

Svarbu! Ne verta daryti indulgencijos valgyti, jei verta tikslas kaip galima greičiau atsikratyti nereikalingų kilogramų. Poreikis saldus gali pakeisti сухоvaisiaiи arba bananai.

Meniu PP per dieną

Pirmadienis

Pusryčiai – grikiai grūdų su daržovių salotos.
Užkandis – obuolys.
Pietūs – daržovių sriuba su vištiena krūties, arbata.
Paketus užkandis – krūva riešutai.
Vakarienė – garo Paplotėlis su daržovėmis.

Antradienis

Pusryčiai – avižinių grūdų su bananų.
Užkandis –jogurtas.
Pietūs – ryžių su daržovėmis, stiklinė kompotas be cukraus.
Paketus užkandis – arbata.
Vakarienė – grikiai grūdų su kepsnys žuvų.

Aplinka

Pusryčiai – nusispjauti iš avižų miltų su žemės riešutų (arachių) pasta.
Užkandis – obuolys.
Pietūs – bulvių sriuba-tyrės su daržovėmis.
Paketus užkandis – apelsinas.
Vakarienė – varškė.

Ketvirtadienis

Pusryčiai – omletas su pomidorų.
Užkandis – bananų.
Pietūs – žirnių sriuba ir vištos krūties su daržovėmis.
Paketus užkandis – krūva riešutai.
Vakarienė – salotos iš kopūstai ir morkos.

Penktadienis

Pusryčiai – avižinių ir arbatos šaukštas medaus.
Užkandis – greipfrutų.
Pietūs – salotos iš šviežių daržovių ir vištos krūties.
Paketus užkandis – stiklo jogurtasа.
Vakarienė – kaitinti žuvis su daržovėmis.

Šeštadienis

Pusryčiai – sūris užkepėlė.
Užkandis – stiklo jogurtas.
Pietūs – grikiai grūdų su Paplotėlis.
Paketus užkandis – sauja riešutai.
Vakarienė – liesos varškė.

Sekmadienis

Pusryčiai – avižinių grūdų.
Užkandis – obuolys.
Pietūs – grybų sriuba-tyrės.
Paketus užkandis – džiovinti vaisiai.
Vakarienė – runkeliai salotos.

Meniu kiekvieną dieną, gali turėti toks vaizdas, o gali šiek tiek vystytis pagal asmeninį skonį pageidavimus ir norus. Svarbiausia prisiminti, kad visi produktai turi būti švieži, ne pranokti galiojimo datą.

Kad tinkama mityba namų sąlygomis suteikė reikiamų rezultatų, jis turėtų trukti ne savaitę, o mėnesiais, užtikrinti visišką įpročius organizmo. Yra apytiksliai mityba, kurio reikia laikytis per visą mėnesį, tada daryti nedidelius pakeitimus dietos, kad sukelti baimė, iš organizmo į monotonija.

Meniu mėnesį sudaryti sunku, todėl pabaigoje savaites visada reikia kurti racione į kitas 7 dienas, tada su kiekviena prieš savaitę atlikti jo kiti skanūs pakeisti. Dabar panagrinėkime keletą kitą mityba, kuri leis per mėnesį jaučiasi puikiai, mesti nereikalingus svarų.