Fitnesas – tai gana sudėtingas, specialiai sukurtus pratimus ir taisyklių maitinimo, siekiama tobulinti išvaizdą, o būtent – figūros. Pomėgiai sportuoti atlygis jėga, gera sveikata, grožiu ir puiki fizinės formos. Su jų pagalba galima efektyviai sumažinti savo svorį, vystyti raumenis, padaryti nuostabų paveikslą, o taip pat stiprinti savo sveikatą. Labai populiarus yra grupiniai užsiėmimai ir fitneso turai.
Iki šiol sukurta daugybė įvairių programų, treniruotes, kurios yra nukreiptos sprendimas visam spektro užduotis. Jie sprendžia problemas slim, kad figūroje, kai koregavimai, padidinti raumenų masės, taip pat stiprinti tų pačių raumenų ir sąnarių.
Reikia pažymėti, kad sveikatingumo ir svorio tradiciškai sudaro visiškai skirtingų rūšių apkrovos – tarp jų ir į jėgos pratimai ir tempimui, aerobika ir kardio. Pastabos kompleksas specialių pratimų fitneso vyksta tokiu būdu, kad visi raumenų grupių buvo naudojami visiškai.
Kodėl taip svarbu yra fitneso programa
Daugelis kyla visiškai logiškas klausimas: kaip pagalbos fitneso galima pasiekti greitai sumažinti svorį ir pagerinti tonas raumenų? Tam reikia: tinkamai maitintis, atlikti kardio deginti riebalų ląstelės, o taip pat į jėgos pratimai, kad susidarytų tvirtas ir atleidimas raumenis.
Visi išvardyti privalomu pripažįstamas plėtros mokymo programas fitneso numylėtinis, todėl jie, kaip taisyklė, apima keletą dalių. Į pirmąją vietą, bet tokios programos eina kardio. Jie atstovauja savo dviratį (kaip variantas – treniruoklio), bėgdami, šuolių, snorkeling į baseino arba pats šokis elementais. Kartu su treniruotės ši programos dalis užima tvarka 15-20 minučių. Tada galite pradėti tiesiogiai vykdyti specialių pratimų. Geriausia išeitis bus treniruotės kiekvieną dieną atskirų raumenų grupių.
Suteikiame pavyzdys:
- pirmadienis – pratimas pilvo ir pusės, o taip pat už nugaros;
- aplinka – sėdmenų, klubų ir kojų;
- penktadienis – nugara, pečių juosta ir rankas.
Tokiu būdu bus maksimaliai kokybiškai paruošta, visi reikiami raumenys, ir jie pakankamai laiko atkurti į kitą pamoka.
Šiandien Interneto parsisiųsti tūkstančius video su atskirais pratimai ir visais jų griovimo. Atsisiųskite šias pamokas sau į kompiuterį visiškai nemokamai. Taip jūs galėsite užsiimti namuose savarankiškai, aplankydamas treniruoklių salė.
Tobulinant figūros su fitneso įvyks, žinoma, ne per vieną dieną. Pirmas akivaizdus rezultatas jūsų pastangos pasirodys maždaug per mėnesį. Jūs iš dalies atsikratyti riebalų nuosėdų – figūra pasivyti ir taps liekna. Bet kūno svoris kol kas nėra sumažės – juk svoris "lydomas" riebalų pakeis svoris maxed apimtis raumenų. Užtat jau po poros mėnesių visiškai galima tikėtis atsikratyti 5-6 nereikalingų kilogramų.
Pagrindinės taisyklės
Jei jūs tvirtai nusprendė kovoti su antsvoriu ir tobulinti savo išvaizda, reikėtų pirmiausia klausti, kaip teisingai užsiimti sportuoti. Yra keletas taisyklių, vykdyti jų bus tiesiogiai priklausys rezultatas.
- Tvarkingumą treniruotes. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, tinginys turi tapti savo priešu. Tik jei atlikti pratimus reguliariai, galite gauti laukiamą rezultatą. Jei norite savęs namų užsiėmimai, tai patartina užsiimti pagal muziką – taip bus linksmiau ir energingas.
- Sudėtingumas. Negalima sutelkti dėmesį į kokios nors vienos raumenų grupės (net jei tai yra jūsų labiausiai probleminė zona), arba užsiimti tik širdies apkrova. Labai svarbu į darbą visas kūnas komplekse.
- Sveikas maistas. Yra ji atsisakymas nuo saldumynų (dideliais kiekiais), iš riebalų, kenksmingas sveikatai patiekalų ir pusgaminius, kontroliuoti save į geriausių rūšių alkoholinių gėrimai ir visiškai atsisakymo nuo tokio žalingi įpročiai, kaip rūkymas. Dietos reikia daryti racionaliai ir subalansuota. Praturtinti savo vaisiais, džiovinti vaisiai, daržovėmis, javai, šlepetės veržles, pieno, žuvies ir mėsos. Persivalgymas griežtai draudžiama.
- Sveikatingumo turi tapti gyvenimo būdu. Negalima gydyti fitneso numylėtinis kaip 2-ilgalaikė dietos. Jei jums padarė pasirinkimą jo naudai, tuo pačiu jūs tampate prilipusios prie aktyvaus ir sveiko gyvenimo būdo, teisingos mitybos, sporto, taip pat grožio ir sveikatos, kad jie jums suteikti.
Nauda fitneso sveikatos ir svorio
Tai, kad sveikatingumo labai naudinga figūros, supranta, turbūt, viskas. Todėl daugiau stotelė į tai, kad jis ne mažiau svarbus ir pagerinti sveikatą. Paprastai žmonės ne itin atspindi tai apie tai, kol negausite akivaizdžių įrodymų apie jo reikia. Pavyzdžiui, sėdimas gyvenimo būdas neišvengiamai paleidiklius nugaros arba reguliariai dubliuoti galvos skausmas.
Jei jūs siekiate išsaugoti savo sveikatą, reikia labai atidžiai žiūrėti į signalus, kurie tiekia savo kūną, ir imtis prevencinių priemonių. Kuo anksčiau pradėsite tai daryti, tuo geriau bus jūsų organizmui. Ir fitneso atveju – geriausias pagalbininkas, nes:
- Treniruotės stuburo raumenų leis užtikrinti savo stuburui gera parama, o tai reiškia, kad jūs pamiršite apie skausmą, o taip pat teisingai laikyseną.
- Fizinis krūvis gerina kraujotaką, dėl ko organizmas gauna daug daugiau deguonies. O tai, savo ruožtu, naudingas būdas paveikti kiekvieno organo ir gerina bendrą savijautą.
- Specialiai sukurta pratimai suteikti jungtys didesnį mobilumą ir privers kraujo cirkuliuoti aktyviai. Dėl eis skausmo kojose ir krizė į jungtys.
Na ir, žinoma, svarbiausia – visada reikia klausytis savo kūno ir, žinoma, patarimai patyrusių trenerių pagal fitneso numylėtinis ir kvalifikacijos gydytojų.
Kam kontraindikuotinas fitnesas
Kategoriškai kontraindikuotinasия prie tokio pobūdžio fizinę apkrovą, deja, yra. Patinka tai, kad jų nėra labai daug. Taigi, sportuoti draudžiama užsiimti, kai:
- krašto psichikos teigia, psichikos sutrikimai ir epilepsijos;
- pažeidimai širdies raumenis organinių pobūdžio, perkelta širdies priepuolis;
- vaiki;
- sudėtingas traumas, stuburo;
- traumos-smegenų traumas, kurie buvo perkeltas į neseniai.
Iš išvardytų atvejų, gydytojas gali leisti tik užsiėmimai medicinos fizinis lavinimas ir tai – individualiai. Laikinai negalima užsiimti, kai pasunkėjimo kokios nors lėtinės ligos, kai SAR ir net, kaip nebūtų keista, tai nė skambėjo, kai trūksta miego.
Be to, yra sąrašas ligų, kai kurių fitneso nėra visiškai uždrausta. Stojimo į treniruotę atlikti reikės:
- Kai varikozinis venų išsiplėtimas. Jokių pritūpimai, atakų, šokinėja. Statinė įtampa yra galimybė. Tempas laimėjimai pratimai turi būti įvertintas kaip vidutinis. Padaryti juos galima gulint arba sėdint.
- Kai ligų sąnarių. Neleidžia hopping, elektros ir statinio apkrovas su dideliu svoriu.
- Kai hipertenzija. Geriau siekti, ramus tempas, joga ir kvėpavimo pratimai.
- Laikotarpis nėštumo. Reikia aplankyti tam tikras profesijas iš kurso "Fitneso mama". Tik su leidimu ginekologas su 12-osios iki 38-ąją savaitę.
Apibendrinimas
Tiems, kas nori būti pati forma, naudojant fitneso, reikia atsargomis patvarumo, savo prašymu ir kantrybe. Juk rezultatas pasirodys už kelių dienų. Bet, kaip sakoma, viską, ko tik jūs pasiekiate, – vis savo. Reset svoris atgal jau negrįžo, o raumenys ilgą laiką bus džiuginti jus savo tonas.
Daugelis patyrusių žmonių, kurie suspėjo pabandykite į nelengvas kovoti su antsvoriu labiausiai įvairios dietos, vis dėlto pasirinko fitnesas. Ir ne veltui. Juk tai vienas iš efektyviausių būdų. Atsiliepimų apie jį savo daugumoje yra teigiami ir kalbėti apie tai, kad jei baterija yra daroma teisingai, tai nereikalingos svarų išnyksta be pėdsakų, o mainais gaunate gražus ir lieknas kūnas.