Žmonės jau seniai galvojo, kaip numesti svorio, nemokamai, buvo išrastas įvairias politikos pritaikytose pagrindai sumažinti svorį. Šiandien jūs išmoksite teisingai sudaryti programą, kuri yra grindžiama skaičiavimai kalorijų suvartojama produktų ir energijos, reikalingų įvairių veiklos rūšių. Bus malonus priemoka tai, kad, skirtingai nuo įsigijimo treniruokliai, riebalų degikliai ir kt šis pagrindas ateities programa nereikalauja jokių finansinių išlaidų.
Manome energinė vertė
Kaip rašoma paprasčiausia taisyklė svorio: "Reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei jų gauna savo organizmą". Jei pamiršti apie šį faktą, tai nieko gali eiti visa programa svorio netekimas. Jei norite pašalinti vieną svarą riebalų (apie 450 g), teks sudeginti 3500 kalorijų daugiau išleidžiama jumis per kasdienę veiklą. Tikrai, iš jų jums bus atsikratyti ne per vieną dieną, kad nebūtų žalos sveikatai, o palaipsniui.
Trūkumai nemokamai lieknėjimą
Žemiau pateikiamas detalus instrukcija visų skaičiavimai:
- Reikia apskaičiuoti savo pagrindinio lygio medžiagų apykaitą. Kalbama apie mažiausiai, kiek kalorijų, reikalingų, kad virškinimas, kvėpavimas, ir kt. – tai yra, darbo gyvybiškai svarbių sistemų jūsų organizmo. Galite atsiskaitymų naudotis šiuo kalkuliatoriumi. Beje, turėkite omenyje, kad jo negalima laikyti tiksli 100%.
- Per savaitę stengiuosi vesti apskaita kiekvienos rūšies veiklą, kuri jums teiktų. Aktyvumas, kaip ir fizinė, tiek protinė, pomėgiai sportuoti, vaikščioti, bet koks darbas – viską reikia įrašyti. Taip jūs gausite supratimą apie įrašyti kasdien kalorijų. Lieka tik apskaičiuoti vidutinis vertę, jei sulenkite kiekvienos dienos ir suskirstykite juos į 7. Straipsnį "Kalorijas ir veikla", galite naudoti skaičiavimas.
- Reikia sekti tuo, kiek kalorijų jūs gavote kartu su maistu. Visą savaitę įveskite atidžiai stebėti savo maisto, ir įrašykite be išimties visi. Kaip ir anksčiau punkte, skaičius rezultatai šiai dienai, ir tada nustatykite vidutinis rezultatas. Kalorijų todėl skirtingų produktų galima sužinoti iš specialių lentelių.
- Dabar lieka sudėti skaičius pradinio lygio medžiagų apykaitą, su daugiau kalorijų, apskaičiuota antrame punkte. Dabar nuo gautos vertės atimti vidutinis skaičius suvartojama kalorijų (sp 3). Jei žmogus valgo daugiau, nei reikalauja veikla ir pagrindinio lygio medžiagų apykaitą, jūs turite visas galimybes ir toliau įgyti svorio.
Pavyzdys kaip numesti svorio nemokamai — apskaičiuoti suvartojama kalorijų į dieną
Ana rezervų bankas apskaičiavo, kad jos pagrindinis metabolizmo lygis yra 1400 kalorijų. Tokiu atveju ji negali deginti 900 kalorijų, su sąlyga, reguliariai atlikti fizinius pratimus, keliaudami ir užsiėmimai naminiais reikalais. Jei norite išsaugoti esamą svorį, ji turi gauti 2300 kalorijų. Tačiau, kaip parodė žurnalo apskaitos kalorijų su maistu Ana gauna kasdien apsukų kiekis 2550 kalorijų. Jei tai yra taip vyks ir toliau, tai kas 3 savaites ji bus priaugti svorio į svaras. Ir kalti dėl to papildomų 250 kalorijų.
Šis pavyzdys įrodo, kaip lengvai priaugti papildomų kilogramą, net ne žinant, apie tai. Tačiau taip pat lengvai galite ir prarasti svorio, nors procesas ilgas. Jūs galite pradėti nuo nedidelių pokyčių dietos maisto ir nužudyti pat pradėti deginimo katilinės didesnį kiekį kalorijų, nei gautas su maistu. Reikia rasti būdą, deginimo nereikalingų 200-500 kalorijų per parą. Pavyzdžiui, verta pakeisti per kalorijų produktus daugiau naudingos ir lengvas. Ir tuo pat metu, daugiau laiko duoti sporto. Idėjos kai padorus.
Kiek laiko reikia duoti sporto
O taip pat sumažinti svorio fizinis aktyvumas — svarbus elementas. Ekspertai rekomenduoja sportuoti 200 minučių per savaitę, ne mažiau, o tai sudarys 40 minučių per dieną, kai 5-ti dieną į savaitę.