Geriausios dietos prarasti svorio

Pradėti sublogti nuo pirmadienio – tikslas, kurį savo gyvenimo kelia daug moterų, nepatenkintų savo svorį. Bet, pagal statistiką, tik 15%, norintiems atlikti ši sau pažadą, o likusieji bus galima planuojama dar 7 dienas. Koreguoti planus gali trukti kelis mėnesius ar metus, neigiamai atspindinčių ne tik pav., bet ir sveikatai. Ar verta gaišti laiką veltui, jei dietos prarasti svorio per savaitę nesunku išvalyti nuo 3 iki 10 kg? Suprantu, kuris yra geriausias dietos prarasti svorio galima naudoti namų sąlygomis.

Kaip priversti save tinklą dieta ir išeiti iš uždaro rato

Į arsenalą mitybos yra šimtai įvairių dietos, kuriuos į savaitę. Kai kurie iš jų veiksmingi, bet kieta, idealiai tinka greitam svorio 10£, Kiti – daugiau nei minkštas, bet 10 kg per savaitę jų prarasti svorio. Bet kokia geriausia dieta, skirta svorio namų sąlygomis?

Mitybos specialistai pataria pradėti nuo pokyčių režimo maitinimo, tai rekomenduojama pasinaudoti patarimais psichologų.

1. Daugeliui moterų yra pati veiksmingiausia motyvacija greito lieknėjimo – tai pasivaikščiojimas madinga apsipirkti. Įrengimas stilingas komplektai ir madinga naujovių mažesnio dydžio,, o taip pat nerijos nuomonę pardavėjų neblogai skatina tai daryti pauzę savaitę ir išbraukti iš meniu, viskas, kas kenkia pav..
2. Kiti moteris teisingiau lyties atsisako riebalų ir angliavandenių, po apsilankymo kaip mod, grožio konkursas ar kito renginio, kur slim kūdikiams parodyti savo nepriekaištinga formos entuziastingi žiūrovų, kurių dauguma – žavėtis vyrai.
3. Nemažai moterų specialiai perka drabužius dydis mažesnis, tuo būdu ne palieka sau šansų likti senąją formą.
4. Labiausiai drąsiai didelis savo nuotraukas į maudymosi forumuose ar virtualių konkursuose. Kiti vertintojai būtinai yra tas, kuris ieško paguodos žodžių, o be lengva išreiškia savo neigiamą nuomonę.
5. Lengviausia pradėti sublogti namuose vienišas ponios – jie gali sau leisti išlaikyti šaldytuvas tuščias ir negali prisijungti po darbo į parduotuves, atimti save tokiu būdu kas pagundų.

Ne mažiau svarbu teisingai sureguliuoti dietą – nereikia statyti prieš yra pripūstos tikslą, ir tikėtis, kad pernelyg greitas svorio. Norėdami metu riboto maitinimo mintys apie maistą nebuvo vienintelis gyvenimo prasme, rekomenduojama iš anksto planuoti savo dienas ir užimti jų įdomūs įvykiai ir renginiai: kampanijos į kiną, reisų į trumpą ekskursiją, generalinės valyti namus, plėtros subtilybių naują hobis. Taip pat ant dienų dieta nėra verta planuoti žygiai į svečius, susitikimai su mėgstantys skaniai pavalgyti draugai ir kiti renginiai, kur bus sunku atsisakyti gydo.

Kaip surinkti reset svarų

Deja, net patys geriausi dietos prarasti svorio nėra duos norimą rezultatą, jei po kurso, iš karto šuoliui į kalorijų maisto. Sunkiai reset ant dietos svarų dažnai sugrįžta į visiškai arba "apendiksas". Kad tai neįvyko, svarbu ne tik laikytis dietos greito lieknėjimo namuose, parengė mitybos specialistai, bet ir tinkamai išeiti iš režimo riboto maitinimo. Ekspertai rekomenduoja, grįžta prie įprasto gyvenimo stilių maksimaliai sklandžiai, pridedant į dieną ne daugiau dviejų produktų sąrašą į mityba meniu. Idealiu atveju paros kalorijų todėl vietos turėtų padidėti ne daugiau kaip 200 kcal.

Pirmiausia menki racioną reikėtų papildyti šviežiais daržovėmis ir vaisiais, tada ant stalo galima dėti mėsą ir žuvį, pageidautina parengti jų pora arba nedaug vandens nepridedant riebalų. Miltai ir kepykla gaminius, o ypač produktai iš baltų miltų, patartina pašalinti ir vartoti tik retais atvejais.

Ne ruožas sumažintas į visas skrandis, reikia valgyti lėtai, kruopščiai kramtyti kiekvieną gabaliuką. Tai reikia greitai soties ir leidžia išvengti glodni po mažos porcijos miltų.

Ne mažiau svarbu išlaikyti formos padidinti fizinis krūvis. Jei neturite galimybės lankyti sporto salė, reikia daugiau vaikščioti pėsčiomis, daryti pratimus namų sąlygomis, stengtis intensyviai judėti metu kasdienių darbų.

Veiksmingų būdų, kaip kovoti su jausmu bado

Alkis – pirmas priešas yra griežtos dietos, motyvavimas į jos ankstyvą nutraukimas. Kad atlaikytų griežtai savaitę laiko meniu, reikia kovoti su jausmą bado visus prieinamus metodus.

1. Saugiai sveikatai kovoja su padidėjo apetitas eteriniai aliejai, mėtų, vanilės pasirinkimas ir arbata medžio. Jais galima suteikti prielaida, naudojant aromatinės lempos, arba įkvėpti tiesiogiai akimirkas seansų bado ir gauti maisto.
2. Kad būti patenkintas mažai dalis valgio metu, dietos, rekomenduojama valgyti karšto patalpoje. Jei tokios galimybės nėra, galima šiltai apsirengti prieš vakarienę.
3. Metu bet kokios dietos svarbu gerti vandenį, bet dėl to, kad nuraminti žiauriai apetitas, reikia gerti stiklinė šilto vandens prieš valgį.
4. Jei ataka bado trukdo dirbti, o iki valgio dar toli, reikia giliai įkvėpkite ir sulaikyti kvėpavimą apie 5 sekundes. Po lėto iškvėpimas pratimą galite kartoti kelis kartus.
5. Sportas ir saikingai ne tik skatina kalorijų deginimo katilinės, bet ir padeda organizmui pamiršti apie bado. Patarimas: jei padidėjo apetitas reikia nedelsiant įkelti raumenų darbu.

Privalumai dietos 7 dienas

Daugelis mitybos specialistai vieningai sutaria dėl savo nuomonės apie tai, kad lieknėjimo už savaitę yra optimalus sveiką svorio. Priežasčių yra keletas:

1. Už 7 dienas organizmą valdo atsikratyti ne tik nuo vandens, bet ir nuo riebalinių apnašų.
2. Per savaitę dieta negali išlaikyti, nuobodu ir sukelti depresiją.
3. Trumpam pasninkas nesukelia nepakanka svarbiausių mineralų ir vitaminų.
4. Apriboti maistą padeda sumažinti skrandžio tūrio, kad nevaikščiotų sumažėjęs norimą norėdami soties kiekio maisto.
5. 7 dienas – optimalus terminas, kad priprasti prie naujos aplinką maitinimo ir toliau negrįžti į žalingi produktų.
6. Savaitę laiko lieknėjimo į keletą kilogramų nekenkia ir nėra pažeidžia medžiagų apykaitą.
7. Subalansuota savaitės dietos prarasti svorio, gali būti taikomos bet kuriuo metų laiku, įskaitant pavasarį, kai organizmas labiausiai išnaudojo.

Receptai populiariausių dietos per savaitę

Yra įvairių veiksmingų dietų, dėl greito svorio namuose: mono, low-carb, mažai kalorijų, mažai riebalų ar baltymų. Atskirai priimta skirti griežtesnę dietą, įvairių menki mityba ir didelis svorio netekimas. Toliau bus pateikti labiausiai veiksmingą ir paprastą dietą, patvirtinta mitybos specialistai.

Turtingas mišri dieta

Vienas iš labiausiai turtingas dietos padeda numesti svorio per 3-5 kg per savaitę. Jei norite numesti svorio, 10 kg ir daugiau, dietą galima pakartoti po poros mėnesių.

Svarbu ne tik laikytis rekomenduojamos dietos, bet ir privalomu gerti kasdien 1,5-2 litro gryno vandens. Siūlomas meniu reikėtų padalinti į 6 porcijas, iš kurių paskutinę naudoti ne vėliau kaip per 7 valandos vakaro.

• 1 ir 2 dienomis: 500-700 gramų vištienos filė, virti be odos ir druskos į mažiausiai, kiek vandens. Draudžiama įdėti į puodą procese maisto gaminimas svogūnas ir morkos, bet yra jų negalima.
• 3 ir 4 dienomis: Avižinių grūdų, virti iš nesmulkinti grūdai ant vandens ir be pridėti aliejaus ir druskos.
• 5 ir 6 dienomis: Daržovės, kiekis 1-1,5 kg, pageidautina švieži, bet leidžiama naudoti virti arba garo. Druskos ir aliejaus pridėti negalima, bet ir pagerinti skonio daržovių užkandžiai leidžiama papildyti prieskonių žolelių ir raudona paprikos. Dalis daržovių galima pakeisti vaisiais iš žemas turinio cukraus.
• 7 dieną labiausiai sudėtingas, jo racioną sudaro 500 gramų žalių obuolių ir 1 greipfrutų.

Kieta kopūstai dieta nuostolių 5-7 kg

Kai reikia garantuoja, kad numesti svorio per savaitę, 10 kg, dieta, dietos, kurioje yra kopūstai, bus geriausias pasirinkimas. Jei griežtai laikytis maisto, tai galite iš naujo nustatyti nuo 5 iki 10 kg antsvorio. Paslaptis efektyvumas slypi mažas kalorijų šio prieinamą daržovių – 100 gramų produkto yra ne daugiau kaip 20 kalorijų.

• Pusryčiai: Puodelis natūralios kavos, virti be cukraus arba stiklinė nepridėta cukraus ar kitų saldiklių žaliosios arbatos, pageidautina alaus arbata arbata, o ne vienkartiniai krepšiai.
• Pietūs: Salotos iš šviežios kopūstai ir trinti morkų, paslėpti linas arba alyvuogių aliejumi, be druskos. Kompensuoti baltymų trūkumas gali valgyti nedidelį gabaliuką žuvies, vištienos filė arba jautienos. Žinoma, mėsą reikėtų varėna be druskos ir kitų prieskonių.
• Vakarienei ruošia kopūstai-morkų salotos, bet šį kartą į jį galima pridėti žalia obuolių ir vieną putpelės ar kiaušinių baltymai iš vieno vištienos, kiaušinių.

Už porą valandų iki miego reikia išgerti puodelį šiltas jogurtas – tai atleisti nuo vakaras jausmų alkį ir pagerins virškinimą.

Septynių dienų dieta į jogurtas su agurkai

Sąrašas efektyvios dietos, negalima paminėti, jogurtas su agurkai. Šie du mažai kalorijų produkto, gerai žinomas savo efektyvumo, svorio, surištas kartu siekiant, ne paliekant šansų riebalų indėliai. Rezultatas savaitę kefir-agurkai dietos – minus 5-6 kg antsvorio. Tačiau šis efektyvus metodas tinka toli gražu ne visiems. Atsisakyti jos reikės žmonėms, vykdantis intensyvus fiziniu darbu, taip pat tiems, kurie dažnai susiduria su skrandžio sutrikimo.

Nuo kiekvieno iš septynių dienų susideda iš svarų agurkai, litro jogurtas ir 100 gramų liesos žuvų, iš anksto parengtas pora. Žuvis reikia kompensuoti baltymų, kai kuriomis dienomis galite ją pakeisti vienas kaitinti kiaušinių.

Meniu dietos apima 6 gudrybių maisto, iš kurių kiekvienas vartoja lengvas šaltas sriuba, virtos iš trinti agurkai, jogurtas ir šviežios žalumos. Žuvis prideda prie standartinės porcijos pietų metu. Būtinai reikia gerti vandenį, nėra draudžiama, vienas puodelis natūralios kavos arba 2 puodeliai žalios arbatos be cukraus.

Lieknėjimo namų neva pomidorų sultys

Dieta dėl neva pomidorų sultys, virti namuose, padeda greitai praranda svorį dėl sunkaus išskyrimo iš organizmo papildomų skysčių ir išvalyti žarnyno. Ši gera mityba svorio, leidžianti atsisveikinti su 10 nereikalingas svarųми.

Papildomas poveikis suteikia visišką išimtis druskos, angliavandenių ir riebalų produktų. Iš viso septynių dienų sveiko maisto dietos reikės 21 kg šviežių pomidorai, kasdien reikia virkite sultys namų sąlygomis iš 3 kg ripe pomidorai. Be sulčių, meniu turėtų įtraukti daržovės, vaisiai ir žalumynai, juos renkasi suderinti su kelintiniai dieną dietos. Bendras svoris vaisiai-daržovių papildai – ne daugiau kaip 1£.

• Pirmą dieną: bet koks kopūstai, ridikėliai arba kress-salotos.
• Antroji diena: salotos iš Bulgarų pipirų ir lakštų, kai salotos.
• Trečią dieną: žali obuoliai.
• Ketvirtoji diena: kaip išimtis pradėta valgyti dalelę virti višta, svoris ne daugiau kaip 200 gramų.
• Penkta diena: agurkai, burokėliuose arba morkų.
• Šešta diena: arbūzas, melionas arba citrusinių vaisių.
• Paskutinę dieną kaip papildų galima naudoti tik pikantiškas žolės.

Svarbu žinoti, kad net ir virti namuose pomidorų sultys turi kontraindikacijos paraiškos, tarp kurių ligos, inkstų podagra, tulžies akmuo liga, polinkį į maisto alergijos.

Žiediniai dieta – lieknėjimo pagal spalva skyrius produktus

Iš pirmo žvilgsnio ši technika atrodo keista, bet jos pagrindą kūrėjai padėjo poveikį natūralių pigmentai virškinimui ir medžiagų apykaitą. Metodo esmė yra paprasta – kiekvienas individu dieną reikėtų rinktis produktus tam tikrą spalvą. Taigi, per savaitę savo namuose, galite prarasti nuo 5 iki 10£.

• Gaminiai baltos spalvos, addicting kurių planuojama pirmą dieną dietos, gerina virškinimą, bet yra pakankamai kalorijų, todėl jų skaičius turi būti ribotas. Į šią grupę įeina: bulvės, baltymai, ryžių, bananų, varškė, baltoji žuvis, vištiena mėsa.
• Antrą dieną dietos rekomenduojama vartoti raudonos produktai, turtingi antioksidantais: pomidorai, pupelės, uogos, burokėliuose, bulgarų pipirų.
• Trečią dieną eina vadovaujamas žalios spalvos, jo buvimas turi mažai daržovių ir randamas vaisiuose rodo, kad buvimas magnio ir kalio – esminių elementų, ne tik dėl svorio, bet ir sveikatai apskritai.
• Ryškus oranžinis dieną siekiama normalizavimo medžiagų apykaitą ir įdaru trūksta karotino. Ant stalo gali būti moliūgai, morkos, mango, persimonas, šaltalankių, raudona žuvis.
• Violetinės pigmentai buvo paguoda veikia inkstus ir imunitetą. Penktą dieną į racioną reikėtų įtraukti baklažanų, kopūstai, slyvų, "BlackBerry", juoda serbentai.
• Turtingi vitamino C ir vitamino geltoni maisto produktai gerina medžiagų apykaitą, virškinimą, ir nuotaika. Meniu šeštąją dieną turėtų būti iš cukinija, pipirų, ananasų, kukurūzai, medaus, sūrio.
• Baigia spalvinga dieta valymas dieną ant vandens.

Be abejo, ši metodika traukia savo paprastumu ir produktų gausa, be to, jis gali sudominti moterų originalumas. Griežtų apribojimų, kiek valgyti ne – svarbu tik laikytis tinkamų proporcijų. Tačiau laukti turtingas dietos puikių rezultatų ne verta – per savaitę galima bus sublogti ne daugiau nei 2-3£.

Svarbu ne pamiršti apie tai, kad nuo antsvorio ne visada galima atsikratyti naudojant savarankiškai rankomis išrūšiuoti dietos. Jei net pačios efektyviausios dietos nepadeda, verta kuo greičiau kreiptis patarimo į specialistus.