Labai daug merginų rūpi klausimas "kaip numesti svorio kojose", juk padaryti juos labiau slim su paprastu mažai cal dietos labai lengva. Fiziniai pratimai taip pat ne visada yra efektyvus, ypač jei jie parinkti netinkamai. Būtent lieknėjimo kojų, atsiliepimai daugumai moterų tai patvirtina, yra viena iš labiausiai sudėtingų užduočių. Faktas yra tai, kad formos ir kontūrų kojų, nustatyti gamta, pakeisti neįmanoma. Yra mergina, kurie net ir mažame gausu svorio skundžiasi dėl neproporcingai sodrus ikrų ar klubų. Viskas, ką mes galime padaryti – stengtis mesti svorį. Tačiau ir šiame procese svorio riebalai pirmiausia išeina iš viršutinę kūno dalį: prarasti svorio veidą, rankas, sumažina apimtis biustas, ir tik paskutinis, bet kalbama apie pilvo, šlaunų ir kojų. Ką daryti, kad prarado kojų, o viršutinė dalis figūros ne prarado patrauklumą? Reikia vietoje ir tinkamai parinktų fizinis krūvis, taip pat specialusis planas maitinimo.
![lieknėjimo kojų](/images/straipsniai/3909/lieknėjimo%20kojų.jpg)
Kaip atlikti pratimus, kad prarado kojas?
Toli gražu ne visi fiziniai pratimai, kuriuose dalyvauja kojas, veda prie jų svorio. Jei jūs paprašykite, kad profesionalus treneris, kaip numesti svorio kojose, jis vargu ar rekomenduoti jums įsigyti praeiti, treniruoklių salė. Faktas yra tai, kad svorio apkrova kojų raumenys ne tiek verčia juos aktyviai dirbti ir deginti riebalus, kiek veda prie padidinti jų apimtis. Taigi, net jei jums pavyks vairuoti toli riebalų perteklių, jam ant pakeitimo bus išreikšta raumenis, ir bendras siluetas kojų mažai keisis, nors ir įsigys daugiau sporto ir patrauklus kontūrų. Vis dėlto, dauguma merginų domisi, kaip numesti svorio kojose ir padaryti juos labiau subtili, o ne kaip įsigyti atletiškas figūrą.
Ką daryti, kad prarado kojas, ir jiems pasirodė sveiki! patogumą? Reikia atlikti aerobinio pratimai, pridėtas aktyvus degimo poodinių riebalinių apnašų. Pvz., vaikščioti pėsčiomis greitu tempu, lakstyti Bėgimas, pakeliamos ir nuleidžiamos pagal veiksmus, šokinėti ant virvė arba mėgautis dviračiu. Bet kuris iš šių fizinių apkrovų puikiai padeda susidoroti su problema pilnų kojų, tačiau geriausių rezultatų galima pasiekti, derinant jas ir derinant su tinkama planą maitinimo.
Kaip numesti svorio kojose sparčiausiai? Galima per treniruotes kurti papildomas šiltnamio efektą sukeliančių efektą. Skleisti kojas alyvuogių aliejumi, wrap maisto plėvele (tik ne labai stora), o ant viršaus uždėkite stora antblauzdžiai. Aktyvūs fiziniai pratimai tokiu režimu leidžia efektyviau atsikratyti nuo poodiniu riebalų sluoksniu. Yra ir paprastesnis atsakymas į klausimą, ką daryti, kad prarado kojos: galima įsigyti specialių bridžai ir kelnes svorio, parduodamas paprastai vaistinėse. Jie pagaminti juos iš specialios medžiagos, gerinti kraujo mikrocirkuliaciją, padidinti temperatūrą, odos ir net teikti masažo efektą. Beje, reguliarius vizitus į kosmetinis salonas ir gauti procedūras celiulito masažo padės jums greičiau atsikratyti riebalų nuosėdų, klubai. O toliau mes aptarsime, kaip numesti svorio kojose laikantis dietos.
Dieta svorio kojų: atsiliepimai ir meniu
Jei jūs norite sumažinti apimtis kojų ir klubų, pagrindas jūsų iškrovimas vietos turi būti vaisiai, daržovės ir javai, tai yra angliavandeniai. Maistas su dideliu turiniu, baltymų bus išprovokuoti jūsų organizmui padidinti kiekį raumenų masę. Taigi, kaip maitintis ir ką daryti, kad prarado kojas? Apribokite kasdien suvartojamų baltymų iki minimalaus kiekio, rekomenduojama sveiką suaugusiam žmogui iki 100 gramų. Kiekis riebalų, gautų jumis su maistu, taip pat turi būti nedidelis – ne daugiau kaip 20 gramų per parą. Apytikslis meniu vieną dieną tiems, kurie nori numesti svorio kojose atrodo maždaug taip:
- Pusryčiai: Puodelis kavos ar arbatos be cukraus, duona iš miltų grubus sumalkite, švieži apelsinas arba greipfrutų;
- Antra pusryčiai: Lėkštė avižų Kashi su vaisiais ir švieži sulčių;
- Pietūs: 100 g virti vištiena krūties, salotos iš šviežių daržovių su šaukštas alyvuogių aliejaus, puodelis arbatos arba kavos be cukraus, duona iš miltų grubus leukemija;
- Vakarienė: Vaisių salotos.
![kaip numesti svorio kojose](/images/straipsniai/3909/kaip%20numesti%20svorio%20kojose.jpg)
Komponentai, šiame meniu galite pakeisti analogai, pavyzdžiui, vietoj višta naudoti liesos žuvį ar veršiena. Bendras kalorijų todėl tokio maisto svyruoja nuo 800 iki 1200 kcal, priklausomai nuo dydžio porcijas. Tačiau dietos nepakanka, reikia atlikti pratimus, kad prarado kojas.