Ūmus noras numesti svorio, atsiranda ne tik tarp moterų, bet ir vyrų. Kam nors trūksta harmonija ir pasitikėjimo savimi, bet kažkas — tai gyvybiškai būtina, siekiant susigrąžinti sveikatą, gyventi pilnutinai ar, tarkim, pagimdyti vaiką. Tačiau dažnai yra pirmas dalykas, kuris ateina į protus, kurie nori mesti svorį — alinantis dietos neįtikėtiną turinio, iki stipraus bado.
Tačiau mažai kas sugalvojote — be pakeisti savo kasdienio maisto, reikia pasirūpinti ir apie fizinę apkrovą, ir tai nebūtinai pirkti brangių sezonas bilietai į sporto salė yra pakankamai ištirti pratimų kompleksas svorio namuose. Tik tada, kai tinkamas kartu tinkama mityba ir vidutinio fizinę apkrovą galima pasiekti norimų rezultatų. Pabandykime šiandien, šią minutę pakeisti savo pažįstamas gyvenimo ritmą.
Nuo ko pradėti?
Fiziniai pratimai svorio — ne pirmasis tikslas, jų nereikia atlikti vardan statistikos, viskas turi eiti sudėtingas ir įdomus. Su tokiu požiūris galima pasiekti rezultatų — viską reikia daryti pagal pageidavimą ir ne per jėgą. Apie ką sunkiai papasakoti apie dietos. Norėdami pradėti pabandykime šiuos veiksmus:
- nustoti galvoti ir pradėkite veikti;
- valgykite dažnai, bet mažais porcijos, kaip keista — tai veikia;
- venkite pagaliau iš vietos miltai gaminius, riebalų ir labai maistą;
- valgyti įdomus — jei, vis dėlto, norėjo duonos arba koldūnai — valgyti sveikatai ir ne priekaištas save. Bet ir ne per daug;
- pradėkite pamažu užsiimti — tegul tai bus 10-15 minučių per dieną, ir tai jau pasiekimas;
- sporto turite gera nuotaika — ne studijuokite per jėgą;
- su kiekviena diena didinti darbo krūvį;
- gerkite daugiau vandens, iki dviejų litrų;
- jums tikrai bus naudinga kaltės monitoringo.
Viskas vyksta labai paprastai — dabar, skaityti straipsnį, eiti pasivaikščioti, nueikite į parduotuvę ar į rinką, pirkti daržovių, vaisių, alyvuogių aliejus, žalumynai, riešutai ir plytelės juodojo šokolado, kad pakeltų nuotaiką. Nereikia kurti organizmui papildomas stresas, jo ir taip trūksta gyvenime, tiesiog palaipsniui atstatyti jį sveikatingumo kelią ir tada mechanizmas lieknėjimo prasidės pats savaime.
Inventorius, kuris bus reikalinga nauja sporto gyvenime
Norėdami pradėti važiuoti svorio nepakanka tik pakeisti savo dietos ir rezultatas šaldytuvas naudingų produktų, savo namuose, turėtų atsirasti ir tinkamus daiktus. Kas bus reikalinga kasdien užsiėmimai sportuoti:
- motina arba miega padas, patogu tempimo pratimai, atlikti pratimus pagal spausdinimo miltelių spauda;
- hanteliais, pirkti pirmiausia į plaučius 1-2 kg, tinka moterims ir per 3-5 — vyrams;
- nauja sportinė apranga — tai labai svarbus stimulas ir patogiau;
- wrap su sveria 1-2 kg, ne lengviau.
Vėliau gali praversti elastinga juosta, šokdynė, fitball ir kiti treniruokliai, bet pradėti ir šaltinių sąrašo bus pakankamai. Taip pat atkreipkite dėmesį į vietą, kur jūs praleisti ar planuojate praleisti treniruotę. Čia turi būti pakankamai šviesiai, erdvus, švarus, turi būti galimybė išvýdinti patalpą. Ar čia kiekvieną dieną valymą — tai taip pat papildoma apkrova organizmui.
Kokie pratimai tinka namuose?
Namų sąlygomis galima padaryti visus pratimus, kuriuos moko sporto užsiėmimų. Mes pateikiame jums geriausi pratimai svorio ir keletą svarbiausių naudingų įpročių, kūno, po generuoti jų organizmas pasakys ačiū.
Taigi, pati pirmoji ir būtina įprotis — apšilimo, be jos apskritai negalima pradėti sportuoti. Padaryti šlaitų, paleisti vietoje, šuolis, košė rankas ir kaklą. Apšilimo turi užimti ne mažiau kaip 15 minučių. Dabar " užsiėmimai.
Pritūpimai. Apie taip, tie paprasti, bet daug bjaurių pritūpimai. Bet tai yra viena iš veiksmingų pratimų. Pritūpęs reikia teisingai, kad klubų buvo lygiagrečiai grindų. Pagal pradžią pritūpęs galima ant kėdės, tokį pratimą pakartoti 10-15 kartų už vieną metodą. Vėliau, didinti darbo krūvį iki 20-30 pritūpimai už kartą.
Lentelė. Klasikiniu pratimas, nukreipti stiprinti visų grupių raumenis. Pakankamai įdėti į grindis dilbį lygiagrečiai vienas kitam ir pakelti korpusas, pastačius kojas ant kojinės. Išsilaikyti reikia bent penkiolika-dvi minutes. Bet tai pradėti, palaipsniui reikės didinti vykdymo metu.
Tiltu. Gulint ant nugaros, reikia Balk rankomis ir kojomis į grindis ir pakelti aukštai į viršų taz. Tokių pratimų turėtų būti 15-20 ne mažiau.
Spauda. Dar vienas ne visų mėgstamas, tačiau labai veiksmingas svorio okupacija. Gulint ant nugaros, pakelkite kojas iki. Pakaitomis, ne neliesti lyties, mažesnės kojas žemyn. Dabar sudėkite rankas už galvos, kojų lenkimo, juosmens, poilsio į grindis ir kelkite korpusas.
Beje, plius viena naudinga įprotis — eri, turi praeiti ne mažiau kaip pusvalandį, todėl, kai jūs įeisite į ritmą naują gyvenimą, tai skirkite sau, nei taisyklė.
Jei norite numesti svorio, svarbu užsiimti su hanteliais, jie padidins naštą ir suteikti raumenys tonusą. Taigi, tapkite tiesiai, kojos vieta į plotis pečių, hanteliais rankose, delnu dislokuota jums. Į iškvėpti ranką kelkite į petį, kvėpavimas — mažesnės. Darykite pratimą pakaitomis, bent po 10-15 kartų į ranką.
Štai ir vėl teisingą įprotis — stebėkite kvėpavimą, tai palengvina užduotį ir jūs ne taip greitai bus pavargę.
Vėl darbas su hanteliais — fleksija rankų horizontalioje padėtyje. Įdėti dvi priklausančios) taburetės koja šalia kaip sporto suolas. Melas į juos nugara ir skleisti rankas į šonus, taip, kad alkūnės paaiškėjo, žemiau korpuso. Iškvepiant — prisijungti rankas priešais save, kvėpavimas — mažesnės į pradinę padėtį. Tokie judesiai labai naudingi stiprinti krūtinės ląstos rentgeno.
Okupacija už nugaros: jūsų pradinę padėtį — tai yra šiek tiek smilgos į juosmens kojas, be į plotis dubens. Semtuvai reikia sujungti, ištiesinti nugarą ir šiek tiek alkūnė. Rankose — hanteliais, rankas praleisti žemyn. Iškvepiant — veislės rankas į šonus, kvėpavimas — visada atiduokite į pradinę padėtį.
Šie paprasti pratimai svorio darant prielaidą, kad jų kasdien atlikti gali duoti rezultatą jau po kelių savaičių. Atkreipkite dėmesį, kad tik jūsų komplekse turėtų būti iš karto po kelis pratimus kiekvienai iš grupių raumenis, o taip pat tonikas užsiėmimai.
Gale etapo treniruotės
Tai svarbu metu, nes, kaip ir pilnas treniruotes reikia tinkamai naudojant pratimai sušilti. Vėl padaryti šlaitų, kokteilis kutais rankas, pėsčiomis lėtai ratu, atlikite laiko judėjimo kaklo, skleisti pečių, sudėti semtuvai, apmąstykite planas rytoj. Juk ir tai yra svarbus klausimas — kada geriau ir patogiau pradėti krauti, kad tai turi būti kompleksas, kad nepavyko padaryti ir šiandien, bet teks pakartoti rytoj. Analizuoti dieną. Tol, kol jūs manote, atsisėsti į laikysena lotus, rankas nuleiskite ant kelių, uždarykite akis, sutelkti dėmesį ir sėdėti tyloje keletą minučių. Dabar lėtai pakilti ir galite išvykti dušas. Įkrovimas šiandien bus baigtas. Ar norite pakartoti?
Psichologinė
Pratimai svorio namuose apima ne tik fizinį krūvį ir tinkama mityba, yra svarbus dar ir emocinis požiūrį. Ne skauda veiklos srityje pykčio valdymas:
- lieknėjimo — ne tikslas, tikslas — tapti sveika, slim ir laimingas žmogus ir palaikyti šią būseną nuolat. Priminti sau apie tai;
- susitarti sau minutes atsipalaiduoti — tiesiog melas ant grindų arba sofa, uždarykite akis ir pasinerk į tamsą, pabandykite įvesti save į kai valstybės hipnozė;
- vizualizuoti norimą rezultatą: užsirašykite ant popieriaus tikimasi svoris ir kiti parametrai, sukurkite naują kortelę norus, kur lygiosios save slim žmogumi;
- teisingai suformuluoti mintis, naudokite frazes "aš prarado/praradoа", "aš lieknas ir sveikas žmogus", dažniau naudokite žodį "sveikata", "laimės", "harmonija", "nauda", "tikslas" ir kiti žodžiai, kurie nustatyti tinkamą lada;
- naudokite mobiliųjų programų svorio, jie bus priminti jums apie užsiėmimas, technika maisto ir vaišės įvairiais vaizdais ir frazės.
Ir dar svarbu bendrauti su mąstančių, su žmonėmis, kurių dėka pratimai svorio, pavyko pasiekti tikslą, galėjo tapti ant bėgių, sveiką mitybą ir gyvenimo būdą, nepraleiskite ir jūs šios šansas!