Geriausia dovana, kurią jūs galite padaryti sau ir Naujieji metai, – ne atbaido rytoj ir tai, ką reikia daryti šiandien. Taigi, prieš tave su super planas, su kuriuo tu galėsi būti kūno idealią formą, vos už 21 dieną.
Pirmoji savaitė
Ekspertai WH vieningai sutaria daugeliu požiūriu: ne daugiau sveiką ir veiksmingą būdą numesti nereikalingus svarų ir įtempti raumenys, nei kartu tinkama mityba, fizinio aktyvumo ir disciplinos.
O kaip gi stebuklas tabletes? Klausti tai sergantiems inkstų tų nelaimingų, kurie tikėjo dėl vaistų. O gal tiesiog reikia mėnesį kad badauti? Aha, ir tapti nervų lady su lėtas metabolizmas ir vienintelis poreikis organizmo – aruodas riebalų, bet kokiu būdu, nors iš morkų. Visi, su prelude baigta. Metu vyko.
Planas maitinimo
Tavo užduotis: ne atsisakyti valgio pavadinimas harmonija, o eilę tokį elektros energijos tiekimo sistemą, kuri padės paspartinti keitimo procesus organizme ir padeda organizmui deginti riebalų perteklių ir statyti raumenis.
Pagrindą maisto turi sudaryti: vištienos, turkija, liesos raudonos mėsos + žuvies, avokado, alyvuogių aliejus + kiaušiniai ir pieno produktai + vaisiai, daržovės ir žalumynai + sveiki grūdai produktai + natūralūs prieskoniai ir prieskoniai + grynasis vis dar vanduo.
Pagal draudimas: visų rūšių konservai produktų + sodos gėrimai (įskaitant vanduo) + alkoholis + rūkyti, druskos ir kepti produktai + rafinuotas cukraus ir baltas miltų + šaltiniai kofeino (kava, arbata, energetiniai gėrimai, šokoladas).
PATARIMAS
Stenkis valgyti kuo daugiau šviežių, ne susidurti šilumos tvarkymo daržovių ir vaisių; tinkamiausias būdas virimo mėsos, žuvies ir garnyras – kepimo ir maisto gaminimas.
Meniu pavyzdys
Svarbiausia valgyti – įvairovė! Siūlomos čia meniu kiekvieną savaitę tik pavyzdžių, kaip reikia derinti produktus. Tu gali rinktis iš trijų sąrašų mėgstamų patiekalų ir kaitalioti juos savo nuožiūra, arba sugalvoti savo galimybes, atsižvelgiant į siūlomos kalorijų kiekvieno valgio, arba užsukti į skyrių "Diena" plokščio pilvo " ir pasirinkti ką nors skanaus ten.
Pusryčiai
- 200 g avižinių su džiovinti vaisiai; ⅔ stiklines pieno, mažai riebalų; vaisių
- arba 2 sveiki grūdai skrudinta duona; 30 g sūrio; kaitinti kiaušinis; vaisių
- ar 150-200 g varškės sūris su medaus; 30 g riešutų; stiklinė sulčių švieži
- Daržovių salotos su padažu iš citrina sulčių ir alyvuogių aliejaus; karštą sumuštinį (visą kviečių duona, žalumynai, vištos krūties, minkštas sūris); vaisių
- arba salotos su košės, vištiena krūties, pomidorai vyšnių ir padažu iš medaus ir Dijon garstyčios; vaisių
- ar sumuštinį su nesmulkintų grūdų duona, lašiša, avokado ir krapų; natūralus jogurtas
Vakarienė
- Keptos žuvis su daržovių salotos
- ar visą kviečių pasta su liesos jautiena smulkinta, česnakas, petražolių, pomidorai ir sausi žolelėmis; vaistažolių arbata
- ar vištiena filė be odos; papuošimui iš keptos daržovių (moliūgų, brokoliai, svogūnai su alyvuogių aliejumi ir prieskoniai), šviežių pomidorų su 1 str. nurodo l. feta
Antra savaitė
Pastebėjau, kad tapo dirgliosios? Nenuostabu,, kai jis atidžiai tenka mokyti ir puoselėti save šokoladas negalima. Tavo išgelbėjimą – į pieno produktus: jie yra amino rūgštis triptofanas, kuris yra būtinas tavo organizmui sintezės serotonino – hormono geros nuotaikos.
Jei po 10 dienų kovos pilvo, kodėl ne užsidaro, prasminga atsisakyti visų rūšių pupelės, kopūstai ir džiovinti vaisiai – šie produktai gali būti priežastis, pilvo pūtimas pilvo ir pilvo pūtimas, kurios nesuteikia tau galimybės iš tikrųjų pasidžiaugtų pirmasis rezultatus.
Meniu pavyzdys
Pusryčiai
- Omletas iš dviejų kiaušinių; pomidorų; 30 g sūrio; mažas keptos obuolį su medumi ir cinamono
- ar kokteilius iš bananų, geriamojo jogurtas ir vanilės pasirinkimas; vyniotinis su lašiša, avokado ir agurkai
- arba 200 g grikiai Kashi su greitai kepta svogūnų, morkos ir Bulgarų paprikos; natūralus jogurtas; vaisių
Pietūs
- 250 ml sriubos su vištiena ir daržovėmis; lapai, kai salotos su pomidorai, agurkai, Bulgarų paprikos ir svogūnų, paslėpti alyvuogių aliejumi ir linas sėklos
- arba salotos su keptos moliūgų. pasilinksmink, špinatais, sūris ir citrina-aliejaus padažu; 2 rugiai kepalas su liesos kumpis; vaisių
- arba 250 g kuskusas su keptaи daržovėmis (morkos, svogūnai, kukurūzai, žalia kropkowany)
Vakarienė
- Pete su smulkiai kapotos jautiena, lapų, kai salotos ir padažu iš natūralaus jogurtas su česnakas ir krapų)
- arba kepsnys su garnyras iš šviežių daržovių; keptos obuolį su medumi ir cinamono
- arba 1 keptos burokėliuose; 3 rugiai kepalas su minkštu ožkos sūriu; 10 didelių alyvuogės
PATARIMAS
Ne atsisakyti nuo snacking – šie mažai kalorijų gudrybės maistas yra tam, kad palaikyti stabilų cukraus lygis tavo kraujo ir užtikrinti, kad jūs ne valgyti viskas, iki ko gauti, naktį žiūri. Idealus variantas dienų užkandis – vaisių ar uogų, krekerių su minkštu sūriu; vakaras – pieno produktai, šviežios daržovės, salotos.
Kiek galima valgyti kartą per metus
Kad alkis ne projektui sudarys integruotą tavo pastangas ne, prisimink, kad dalis – tai:
- 100-150 g daržovių (dydis nuo tavo pirmoji)
- 150 ml pieno produktus
- 120 g mėsos arba žuvies (maždaug delno dydžio)
- 1 valandos l. augalinės alyvos
- 12 vynuoges
- 1 obuolių, bananų, apelsinas arba kriaušė
- ½ Mango arba greipfrutų
- ¼ Avokado
Trečioji savaitė
Sėkmės visai tris savaites programa didžiąja dalimi priklauso nuo to, gerai ar tu miego. Pabandyk pagerinti savo poilsio, klausantis naktį gimnaziją arba džiazo muzika: tyrimai parodė, kad žmonės, kurie per naktį ieško patiko tonus į ritmą 60-80 smūgių per minutę, miega geriau.
Meniu pavyzdys
Pusryčiai
- Cheesecakes su klevas sirupas; natūralus jogurtas; vaisių
- ar šiltas sumuštinį su rugiai duona, lapų, kai salotos, kaitinti kiaušinių ir skiltelės kepti vištiena krūties; vaisių
- arba 200 g muslis su pienu ir džiovinti vaisiai; šviežios figos; 30 g kietojo sūrio
Pietūs
- Šiltos salotos su quinoa, keptaи daržovėmis, Turkija ir kalendra; vaisių
- ar sultinio su skrebučiai ir kaitinti kiaušinių; pomidorų 50 g mocarela pagal balzamiko padažu
- ar žuvininkystės filė su daržovių salotos; skrudinta duona su žemės riešutų (arachių) pasta; vaisių
Vakarienė
- Sveiki grūdai spageti su vištiena smulkinta ir padažu iš pomidorai, sudėtis yra ir petražolių; daržovių salotos
- ar keptos bulgarų pipirų, įdaryti rudos ryžiai ir jautiena smulkinta; 6 pomidorai vyšnių su 1 str. nurodo l. minkšto sūrio ir žalumos
- ar žuvininkystės filė su rozmarinas ir daržovių garnyras; natūralus jogurtas
Beje: Mokslininkai iš Švedijos tiksliai žino, kokią duoną labiau naudinga tiems, kurie nori spaudimas su suknelė-krepšys: rugiai. Eksperimentiškai įrodyta, kad po 8 valandas po užkandis rugiai duona žmonės jaučiasi mažiau alkanas, nei tie, kurie valgiau kviečiai.
PATARIMAS
Desertų pasirinkimas pas tave dabar maža – vaisių-uogų taip ir varškė. Bet jei jų pasipylė cinamono arba vanilės, tai lengva apgauti organizmą, nuobodu pagal statistika. Cinamonas, beje, dar ir reguliuoja cukraus lygis kraujyje, o dėl to neleis bado supainioti tau galvą.