Ką daro daugelis tų, kurie nori numesti svorio? Jie renkasi per griežtas dietas, kuriose draudžiama naudoti daug sveikų maisto produktų. Tiesą sakant, norint numesti papildomų kilogramų nereikia badauti. Norėdami efektyviai ir sveikai numesti svorio, turėtumėte persvarstyti savo mitybą, sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį. Naudodami tinkamus produktus greitai pasieksite savo tikslą. Kokie produktai turi būti įtraukti į meniu?
Turkija: mažiausios kalorijos iš visos mėsos
Svorio metimas nėra priežastis visiškai nustoti valgyti mėsą. Tai pagrindinis gyvūninės kilmės baltymų šaltinis, reikalingas raumenų masės formavimui. Jei yra dietinė mėsa, tai nepakenks figūrai.
Kalakutieną galima įtraukti į bet kokią mažai kalorijų turinčią dietą. Manoma, kad tai netgi sveikiau nei vištiena, kuri visada yra lieknančiųjų mityboje! Kalakutienos maistinė vertė yra daug didesnė nei daugelio kitų mėsų. Jame yra mažai riebalų ir „blogojo" cholesterolio, tačiau jame yra labai daug baltymų, o kalcio yra vidutiniškai. Kalakutienos kalorijų kiekis yra apie 180 kcal / 100 g.
Kalakutą troškinkite, kepkite, garuokite. Dieta bus skani ir patenkinta.
Avižiniai dribsniai: sveiki, sotūs ryto javai
Avižiniai dribsniai yra geriausi pusryčiai norintiems numesti svorio. Skirkite laiko anksti atsikelti ir paruošti sveiką vitaminų patiekalą.
Avižiniai dribsniai turi daug kalcio, kalio ir fosforo. Juose taip pat gausu skaidulų, kurios prisideda prie greito sotumo ir virškinimo normalizavimo. Ir tai labai svarbu tiems, kurie numeta svorio. Be košės, iš avižinių dribsnių galite pasigaminti skanių sausainių. O avižiniai dribsniai gali būti naudojami kaip kvietinių miltų pakaitalas ruošiant desertus.
Į savo racioną įtraukite natūralius avižinių dribsnių dribsnius, o ne „greitus" javus, pagrįstus jais. Patogiuose maisto produktuose gali būti daug cukraus.
Vištienos kiaušiniai: pusryčių omletas svorio netekimui
Vištienos kiaušinių omletas yra šokinė baltymų dozė, naudinga organizmui. Juos į meniu tikrai įtrauks tie, kurie renkasi baltymines dietas ir aktyviai „pumpuoja" raumenis sporto salėje.
Rytą pradėkite nuo kiaušinių patiekalo. Tokiu būdu galite saugiai laukti pietų be kenksmingų užkandžių traškučių ar mėsainių pavidalu.
Raudona žuvis: sveiki riebalai svorio netekimui
Raudonų veislių žuvys - atvejis, kai galite aiškiai pasakyti apie riebalų naudą kūno svorio metimui.
Raudonoje žuvyje yra daug nesočiųjų riebalų, kurių organizmas turi tinkamai veikti. Be to, jame yra daug lengvai virškinamų baltymų - galite greitai ir ilgai jaustis sotūs.
Jei bandote sumažinti savo dietos kalorijų kiekį, į meniu įtraukite upėtakį, lašišą ar lašišą. Garinkite žuvį, kepkite orkaitėje arba kepkite ant grotelių.
Salierai: minimalios kalorijos, greitas prisotinimas
Manoma, kad salierai tikrai turėtų būti įtraukti į meniu visiems, kurie numeta svorio. Manoma, kad ši daržovė yra labai naudinga norint numesti svorio - ji turi labai mažai kalorijų, tuo tarpu ji prisotinama greitai ir ilgai.
Nedvejodami pridėkite daugiau salierų į mėgstamas daržovių salotas ar žaliąjį kokteilį. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip užkandis tarp valgių. Ar tu alkanas? Supjaustykite salierų kotelį išilgai ir kiekvieną pusę aptepkite žemės riešutų sviestu, kad gautumėte sočių užkandžių, kurie ilgam paliks jus alkani.
Lapiniai žalumynai: sveikos salotos ir garnyrai
Arugula, špinatai, rūgštynės, visų rūšių salotos - tie maisto produktai, kurie yra būtini dietos metu. Žalieji yra vertingas vitaminų ir mineralų šaltinis. O tiems, kurie lieknėja, kurie griežtai skaičiuoja kalorijas, svarbu neatimti meniu sveikų maistinių medžiagų.
Paruoškite daržovių salotas iš lapinių žalumynų. Jie papildys agurkų, pomidorų, ridikėlių ir kopūstų skonį. Ir daugelis lapinių žalumynų (tokių kaip špinatai ir rukola) gali būti universalus, lengvas garnyras su mėsa, žuvimi ir jūros gėrybėmis.
Brokoliai: folio ir ląstelienos šaltinis
Sunku įsivaizduoti sveiką mitybą be brokolių. Daržovėje yra daug naudingų vitaminų B9 (folio rūgšties), A ir E. Kopūstuose taip pat yra daug skaidulų, o tai garantuoja greitą produkto prisotinimą.
Kalorijų kiekis brokoliuose yra tik 50–60 kcal / 100 g. To nepakanka, ir tai leidžia derinti šį skanų kopūstą su mėsa ar žuvimi, nepakenkiant figūrai. Pabandykite paruošti skanią, subtilią kreminę sriubą su brokoliais. Sumaišykite jį su žiediniais kopūstais ir kitomis daržovėmis, kad gautumėte vitaminų garnyrą. Svorio metimas su brokoliais bus kuo įvairesnis ir patenkinantis!
Natūralus jogurtas: kokteiliai, pusryčiai, padažai
Fermentuoti pieno produktai yra labai svarbūs tiems, kurie numeta svorio. Ir čia galima išskirti jogurtą. Jame gausu baltymų, vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi mikroorganizmų virškinimui.
Savo mitybai rinkitės natūralų jogurtą. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, dirbtinių saldiklių ir skonių. Jei turite laiko, pasigaminkite savo jogurto.
Jogurtas kartu su uogomis ir vaisiais gali būti sveiki, sotūs pusryčiai. Taip pat naudokite jį natūraliems pieno kokteiliams ir kokteiliams gaminti. Svorio metimas nereikalauja riebių padažų. O su jogurtu bent kasdien galite gaminti skanius padažus salotoms ir pagrindiniams patiekalams. Pasirodo, labai skanu, ir tai yra su minimaliu kalorijų kiekiu.
Grikiai: badavimo dienos ir dietos papildymas
Pasninko dienos dažnai rengiamos pagal grikius. Nenuostabu, nes šie javai laikomi vienu naudingiausių. Grikiuose yra daug vitaminų ir mineralų. Tuo pačiu metu jis greitai ir ilgai prisotinamas.
Jei pasninko dienos nėra jūsų istorija, virkite skanius grūdus iš grikių. Jis gali būti aštrus arba saldus. Iš grikių galima gaminti mažai kalorijų turinčius kotletus ir net sriubas.
Riešutai: sotūs užkandžiai bet kokiai dietai
Mažai kalorijų turinčios dietos gali būti tikras iššūkis metantiems svorį. Nuolat alkanas, kuris gadina nuotaiką, mažina produktyvumą. Greitiems užkandžiams jums reikia tinkamo maisto. Riešutai čia labai naudingi.
Visų rūšių riešutuose yra daug nesočiųjų riebalų, baltymų ir maistinių skaidulų. Tik sauja riešutų, ir jūs iš karto jausitės sotūs ir energingi. Net jei dabar aktyviai skaičiuojate suvartojamo maisto kalorijas, neatsisakykite greitų užkandžių tarp valgymų.