Japonijos dieta: meniu 7 ir 13 dienų

Japonišką dietą galima palyginti su sunkiu egzaminu, kurio metu reikia parodyti samurajų valią metant svorį. Kuris praeis, bus pastebimas ne tik lieknumas, bet ir sveikesnis. Perskaitę medžiagą, atrasite daug naujų dalykų apie „japonę“.

Japonijos svorio metimo dieta

Radę savyje papildomų kilogramų, iškart puolate pasirinkti tinkamą svorio metimo schemą. Japonų dieta be druskos yra efektyvus metimo būdas.

Japonijos dieta pavadinimą gavo iš japonų mitybos specialistų. Jis pritaikytas europiečiams ir nėra panašus į nacionalinę japonų virtuvę. Tačiau tai leidžia išsiugdyti teisingus valgymo įpročius, būdingus Japonijos gyventojams.

Japonai garsėja lieknu kūno svoriu ir ilga gyvenimo trukme, daugiausia dėl dietos, kurios jie laikosi.

Japoniškos dietos pranašumai ir trūkumai

Panagrinėkime išsamiau tokios dietos pranašumus ir trūkumus. 13 dienų Japonijos dieta turi keletą privalumų:

1. Ar veiksminga svorio metimo galimybė. Pagal šią schemą galite sumažinti kūno svorį 8 ar daugiau kilogramų.
2. Druskos suvartojimo sumažinimas turi teigiamą poveikį: skysčių perteklius palieka kūną, sumažėja patinimas. Širdies ir kraujagyslių sistema palaipsniui normalizuosis.
3. Pastebimas savijautos pagerėjimas. Sūraus maisto kiekio sumažinimas dietoje padės žmogui atsikratyti šio blogo įpročio.
4. Augaliniai baltymai leidžia ilgą laiką išlikti lieknai, stiprinti imuninę sistemą.
5. Japoniškos dietos meniu yra pasirinkimas už prieinamą kainą produktų, kuriuos galima nusipirkti bet kuriame prekybos centre.
6. Toks svorio metimo kursas yra aktualus bet kuriuo metų laiku.

Ši svorio metimo sistema yra kenksminga dėl kelių priežasčių:

1. Kasdien vartojamas kavos kiekis gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos, centrinės nervų sistemos ir virškinamojo trakto (CNS ir GI trakto) problemų.
2. Dieta nėra subalansuota, labai artima bado streikui.
3. Ilgos pertraukos prieš valgį gali būti rimtų skrandžio negalavimų pradžia.
4. Daugeliui žmonių sunku priprasti prie dietos.

Japonijos dieta yra vienas garsiausių greito svorio metimo būdų.

Pagrindinės japonų dietos taisyklės

Nemažai svorio metimo taisyklių, susijusių su tokia dieta, kuri padės pagerinti figūrą, fizinį pasirengimą:

• valgykite maistą griežtai pagal specialų meniu;
• pagalvok apie pasninką iš anksto prieš kelias dienas;
• neredaguoti ir nekeisti elementų tvarkos;
• atsisakykite saldaus, sūraus, krakmolingo maisto (išskyrus tuos, kurie leidžiami);
• pabandykite išgerti kasdienį gryno vandens kiekį (1, 5 - 2 litrai, priklausomai nuo jūsų svorio);
• po bet kokio valgio gerkite žaliąją arbatą, nes juodoji arbata yra draudžiama;
• virkite daržoves lėtoje viryklėje arba kepkite alyvuogių aliejuje orkaitėje;
• leidžiama pakartoti panašią dietą kartą per pusmetį;
• būtina vartoti multivitaminus - aktyvius papildus, kurie kompensuos maistinių medžiagų trūkumą organizme;
• reikia kreiptis į specialistą, nes mitybos sistema turi šalutinį poveikį;
• psichologinis pasirengimas yra bet kokios dietos sėkmės raktas. Japonų kalba nėra išimtis;
• prieš pradėdami palaipsniui iš savo meniu išskirkite draudžiamus, ypač kenksmingus produktus;
• originalus daržovių ir vaisių patiekimas padės susidoroti su noru valgyti kažkokius „žalingus“, taip pat pagerins lieknėjančiųjų nuotaiką.

Būtina griežtai laikytis meniu, nekeičiant nei dienų sekos, nei produktų rinkinio, griežtai laikantis maisto ruošimo taisyklių.

Pasiruošimas japonų dietai

Mes primygtinai rekomenduojame nepraleisti šio veiksmo, nes staigus dietos pakeitimas kelia stresą visiems, net jei nusprendėte išbandyti švelnesnę Hayley Pomeroy dietą.

Štai keletas patarimų, kurie padės jums atstatyti kūną nauju būdu ir pradėti mesti svorį:

• neįtraukite į dietą visų rūšių „kenksmingumo“ (keptų, saldžių, miltų, padažų, pusgaminių, greito maisto) likus savaitei iki dietos pradžios;
• paimkite mažesnę lėkštę - tai sumažins suvalgytą kiekį 20-25%;
• nevalgykite per daug naktį, valgykite vakarienę likus 3 valandoms iki miego;
• gerti švaraus vandens normą (1, 5–2 litrai per dieną);
• Išgerkite pirmąją stiklinę vandens mažais gurkšneliais ryte, kad po miego suaktyvėtų medžiagų apykaita.

7 dienų japoniškos dietos meniu

Savaitinę 7 dienų japonų dietą be druskos sudaro trys valgiai per dieną: pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Visi gėrimai vartojami be cukraus.

Subalansuotos dietos kiekvienai dienai pavyzdys:

1. Pradėkite pusryčius puodeliu kavos ar žaliosios arbatos. Pietums išvirkite 2 kiaušinius, supjaustykite Pekino kopūstų salotas, morkas, pagardinkite augaliniu aliejumi. Tada išgerkite 1 stiklinę šviežiai paruoštų pomidorų sulčių. Vakarienė susideda iš virtos žuvies (150-200 g), 100 gramų kininių kopūstų, pridedant vieną šaukštą alyvuogių aliejaus.
2. Pirmąjį valgį pradėkite nuo nedidelio ruginio skrebučio ir kavos / arbatos. Pietus sudaro daržovių pagrindu pagamintos salotos, kepta žuvis (200 gramų). Vakarienei užvirkite nedidelį jautienos gabalėlį (200 gramų) + stiklinę neriebaus kefyro.
3. Natūrali neišpakuota kava - pusryčiai. Pietums išvirkite 1 kietai virtą kiaušinį, supjaustykite morkų salotas (nedidelė porcija, sverianti 150 gramų), pagardinkite augaliniu aliejumi. Dienos pabaigoje užkąskite obuoliu.
4. Pusryčiams be puodelio kavos leidžiama 1 skrudinta ruginė duona. Antrasis valgis apima kiaušinį, 3 vidutines morkas, 10 gramų natūralaus neriebaus sūrio. Vakare valgykite vaisius, kurie yra įtraukti į meniu.
5. Pusryčiams sutarkuokite morką ir pagardinkite citrinos pleištu. Per pietus kepkite žuvies filė. Iš pomidorų išspauskite stiklinę sulčių. Vakarienė apima 2-3 nesaldžius vaisius (pvz. , Kriaušes).
6. Anksti išgerkite puodelį silpnos žaliosios arbatos. Per pietus išvirkite 300 gramų vištienos krūtinėlės, supjaustykite morkų ir kopūstų salotas (150 gramų). Vakarienei - 2 virti kiaušiniai, tarkuotų morkų salotos su lašeliu aliejaus.
7. Pusryčiams leidžiami ruginiai skrebučiai ir puodelis arbatos. Pietūs susideda iš nedidelio gabalėlio virtos jautienos (200 gramų) + obuolio. Vakarienė - bet kuri iš siūlomų (be jautienos).

Aukščiau aprašyta 7 dienų japonų dieta ir meniu negarantuoja reikšmingo svorio metimo. Šiuo laikotarpiu iš organizmo galite pašalinti tik vandens perteklių.

Ši dieta gali būti vadinama be druska būtent dėl ​​to, kad daug geriate ir nevartojate sūraus maisto, kilogramai tiesiogine prasme nuplaunami.

Japoniškos dietos meniu 9 dienas

Žemiau pateiktas dietinis maistas nesiskiria nuo 7 dienų pasirinkimo, tačiau pridedamos dar dvi dienos:

1. Pusryčiams gerkite kavą / arbatą be cukraus. Antras valgymas - 500 gr. virta vištiena, dubenėlis kopūstų ir morkų salotų. Vakarienė susidės iš tarkuotų morkų, pagardintų sezamų aliejumi.
2. Pradėkite dieną įprastu gėrimu. Pietų užkandis susideda iš virtos vištienos filė (150 g), morkų ir Pekino salotų, 2 kiaušinių. Vakare suvalgykite 2 leidžiamus vaisius.

13 dienų japonų dietos meniu pagal dieną

Dar kelios dienos įtraukiamos į japonų dietos meniu:

1. Ryte nudžiuginkite puodeliu kavos. Dieta pietų metu apima: sūrio riekelę (10 gramų), 1 virtą kiaušinį, salotas iš tarkuotų morkų juostelių, kopūstus. Užkandžiu „tinkamus“ vaisius vakarienei.
2. Dienos pradžioje - rugių skrebučiai su žaliąja arbata. Pietums apkepkite cukiniją alyvuogių aliejuje. Vakarienė gali būti sudaryta iš dviejų kietai virtų kiaušinių, kopūstų salotų, pagardintų citrinos pleištu ir sviestu, virtos veršienos (150–200 gramų).
3. Pusryčiams išgerkite puodelį kavos ir skrebučio. Antrasis valgis - 200 gramų žuvies (virtos arba pagamintos lėtoje viryklėje), sumaišytos salotos. Vakarienei išvirkite jautienos skiltelę. Eikite į prekybos centrą, kad gautumėte šviežio kefyro.
4. Pabudęs - puodelis kavos. Kasdienę dietą sudaro pora kietai virtų kiaušinių, 150 gr. kopūstų salotos. Vakarienei kepkite arba išvirkite 200–300 gramų žuvies filė.
5. Nuo kitos dienos turite pasirinkti bet kurios dienos meniu ir pridėti 1 draudžiamą produktą. Svarbu palikti dviejų savaičių dietą palaipsniui ir nevaldomai absorbuoti anksčiau draudžiamą maistą.

Žuvis, vištiena, jautiena, kiaušiniai, sūris ir kefyras turėtų būti jūsų meniu pagrindas.

Jei turite smaližių, dietos metu galite užuosti vanilę. Tai sumažins norą atsilaisvinti ir suvalgyti saldžią bandelę.

• pusryčiams virkite košę vandenyje (grikiai, avižiniai dribsniai);
• per pietus galite valgyti virtus ryžius su mėsa;
• įveskite baltymų ir daržovių užkandžius į savo racioną;
• palaipsniui druskos ir pipirų patiekalus;
• atsisakymas nuo tokios dietos trunka apie 4 savaites, todėl turite būti kantrūs.

Japoniškų dietinių maisto produktų sąrašas

Kaip dalį šios dietos būtina valgyti natūralius produktus, kuriuose yra mažai riebalų ir angliavandenių:

• natūralūs grūdai arba malta kava (pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, normalizuoja kraujospūdį);
• baltoji žuvis (tik nugarinė), nes raudonos žuvys yra per riebios;
• žalioji arbata (natūrali be vaisių priedų);
• švieži vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges, kuriose yra daug cukraus). Duokite pirmenybę žaliesiems obuoliams su „rūgštumu“, kriaušėms, greipfrutams, vyšnioms. Galite gerti kokteilius ar kokteilius;
• liesa mėsa (jautiena, veršiena);
• pomidorų sultis, kurias pasigaminote maišytuve. Parduotuvėse parduodamas gėrimas, kuriame yra daug druskos;
• neriebus (arba visiškai be riebalų) šviežias kefyras;
• vištienos arba putpelių kiaušiniai;
• vištiena (nugarinė), kalakutiena;
• augalinis aliejus (alyvuogių arba sezamo);
• negazuotas mineralinis vanduo;
• daržovės (geriausia pekino kopūstai, baklažanai, cukinijos, morkos);
• ruginė duona arba skrebučiai.

Pamirškite druską, cukrų, pagardus (jie priverčia suvalgyti daugiau nei reikia alkiui numalšinti), palikite parduotuvėje rūkytą mėsą, kepinius, bananus ir vynuoges.

Japonijos dietos draudžiamų maisto produktų sąrašas

Dietiniame maiste yra sąrašas maisto produktų, kurių negalima vartoti.

Norėdami sumažinti kūno svorį, turite atsisakyti šių pozicijų:

1. Nerekomenduojama dėti prieskonių ir žolelių. Indus sūdyti griežtai draudžiama.
2. Nevartokite alkoholio, metant svorį. Jie patys yra labai kaloringas produktas.
3. Iš dietos pašalinkite miltus, saldžius ir riebius maisto produktus.
4. Kaip minėta pirmiau, venkite dviejų rūšių vaisių (bananų ir vynuogių), kuriuose yra daug cukraus.

Rezultatai

Per tokį trumpą laiką (13 dienų) gali atsieiti net 15 kilogramų (priklausomai nuo kurso trukmės ir pradinio svorio). Žinoma, jei laikysitės visų nurodymų, nepakeiskite produktų, griežtai laikykitės nustatytos dienos tvarkos.

Atkreipkite dėmesį, kad laikantis subalansuotos japoniškos dietos 13 dienų, valgiaraštis padeda pagerinti medžiagų apykaitą, todėl lieknėjimas tęsis ir jam pasibaigus. Gerdami daug vandens pagerinsite odos išvaizdą, pašalinsite patinimus.

Dietos metu užkandžiai ir bet kokie nukrypimai nuo siūlomo meniu yra griežtai draudžiami, kitaip rezultatas bus toli nuo pažadėto.

Kontraindikacijos

Japonijos dieta yra griežta galimybė pagerinti figūros parametrus, todėl ji netinka visiems. Vėl reikėtų pažymėti, kad prieš pradėdami dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu.

Išskiriamas šis draudžiančių veiksnių, skirtų „japonėms“, sąrašas:

• draudžiama vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
• paaugliams (iki 18 metų), pagyvenusiems žmonėms neturėtų būti ribojama dieta;
• bendras imuninės sistemos susilpnėjimas, peršalimas, SARS, gripas;
• yra nepriimtini žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis (širdies ir kraujagyslių, žarnyno, inkstų ligomis);
• išmatų pažeidimas, pykinimas;
• pooperacinis laikotarpis (neatsižvelgiant į operacijos sunkumą);
• psichinė, fizinė, emocinė įtampa (pavyzdžiui, būsimos varžybos, konkursai, ataskaitos pateikimas);
• jei praėjus kelioms dienoms po dietos pradžios jaučiate silpnumą, svaigulį, turėtumėte jos atsisakyti.

Mes analizavome japoniškos dietos ypatumus savaitę ar ilgiau. Šviežios daržovės, vaisiai, daugiausia žuvis, saikingas aliejaus vartojimas, fermentuoti pieno produktai, druskos atmetimas yra pagrindinė tokia maisto sistema. Galime manyti, kad tai yra japonų ilgaamžiškumo ir harmonijos raktas.