Norite numesti keletą svarų per septynias dienas? Tai tikra! Viskas, ko reikia, yra nedidelis dietos pakeitimas. Sužinokite, kokia yra efektyviausia savaitės dieta.
Dėmesio! Medžiaga skirta tik informaciniams tikslams. Nenaudokite nė vieno iš jame aprašytų gydymo būdų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Savaitės svorio metimo dieta: meniu
Ar manote, kad neįmanoma per savaitę sutvarkyti savo kūno? Taip, jei norite numesti apie 10 kilogramų. Bet jei jūsų tikslas yra 2–4 kilogramai, tai paprasta. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laikytis dietos.
Savaitės dieta traukia savo paprastumu, nes norint numesti svorio pakanka atlaikyti tik septynias dienas.
Laikykitės gerų patarimų ir mitybos gairių - menkiausias sutrikimas gali sunaikinti jūsų pastangas.
Mes siūlome išbandyti japonų dietą. Tai pagrįsta sveika mityba, be jokio greito maisto.
Tačiau jūs turėsite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Dietos laikymasis yra pakankamai lengvas, nes organizmas gaus baltymus, riebalus ir angliavandenius, kurių jam reikia.
Dietos metu venkite alkoholio, sodos ir supakuotų sulčių. Gerkite tik gryną negazuotą vandenį ir žaliąją arbatą be skysčio
Kad jūsų dieta būtų lengvesnė, iš anksto paruoškite reikalingą maistą.
Taip pat pasirūpinkite, kad rezultatas būtų teigiamas. Papildoma motyvacija nepakenks: kiekvieną kartą, kai norite nutraukti savo mitybą, įsivaizduokite, kaip prarandate liekną figūrą. Galite pakabinti nuotrauką maudymosi kostiumėlyje ar padrąsinimo gabalėlį ant šaldytuvo.
Japoniškos dietos metu būtinas minimalus maisto produktų rinkinys. Pusryčiai visada tie patys - puodelis arbatos (žalios) arba kavos (be cukraus, grietinėlės, pieno) ir kruopos. Porcijos pietums ir vakarienei - ne daugiau kaip 200 g.
Svorio metimo dieta yra:
- pirmadienis.
- Pietūs - didelė lėkštė tarkuotų morkų ir obuolių sulčių (stiklinė).
- Vakarienė - gabalėlis keptos jautienos ir kopūstų salotų.
- Antradienis.
- Pietūs - 2 kietai virti kiaušiniai ir morkų salotos.
- Vakarienė - žuvis, troškinta su daržovėmis,
- Aplinka
- Pietūs - virta vištienos krūtinėlė ir pomidorų sultys (stiklinė)
- Vakarienė - neriebios varškės ir obuolių porcija.
- Ketvirtadienis.
- Pietūs - troškintos daržovės
- Vakarienė - keptos žuvies ir kopūstų salotos
- Penktadienis.
- Pietūs - virta veršiena ir obuoliai.
- Vakarienė - stiklinė neriebaus kefyro ir apelsino
- šeštadienis.
- Pietūs - 2 kietai virti kiaušiniai ir morkų salotos.
- Vakarienė - kepta vištienos filė ir kefyras (stiklinė).
- sekmadienis.
- Pietūs - virta žuvis ir troškinti kopūstai
- Vakarienė - šviežių daržovių salotos ir pomidorų sultys (stiklinė).
Nesijauskite valgydami. Palaukite dietą palaipsniui ir kitą savaitę valgykite lengvą, neriebų maistą.
Norėdami gauti maksimalių rezultatų, pridėkite saikingą mankštą.
Japoniška technika yra gana efektyvi, todėl padeda numesti svorio pakankamai greitai.
Norėdami išsaugoti rezultatus, stebėkite savo dietą po to, kai pasitraukėte.
Kaip numesti svorio per savaitę: tinkama mityba
Dieta yra įprastas būdas numesti svorio. Tačiau tai gali pastebėti tik tie, kurie neturi sveikatos problemų. Atminkite, kad dietos nerekomenduojama vartoti net sveikiems žmonėms.
Ar manote, kad neįmanoma numesti svorio be dietų? Tai netiesa. Įrodykime, kad gali numesti svorio be alkio, valgydamas labai skaniai ir įvairiai.
Magiškoji svorio metimo be dietų paslaptis yra tinkama mityba (PP). Tai dieta, kurios metu galima valgyti viską ir vis tiek numesti svorio.
Tinkamos mitybos sistemoje nėra griežto ir stabilaus meniu - jūs pats pasirenkate, ką valgysite šiandien ir rytoj. Žinoma, yra ir draudimų bei apribojimų, tačiau jų nėra labai daug.
Pagrindinis principas yra mažos porcijos, užkandžiai tarp valgymų ir tinkamas baltymų, riebalų ir angliavandenių pasiskirstymas.
Tinkama mityba norint numesti svorio yra:
- atsisakymas nesveiko, riebaus ir kaloringo maisto ir gėrimų;
- švieži vaisiai, daržovės, liesa mėsa, grūdai ir neriebūs pieno produktai turėtų sudaryti dietos pagrindą;
- kepto maisto sumažinimas iki minimumo;
- trupmeninis maistas - penkis kartus per dieną;
- paskutinis valgis - ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego.
Geros mitybos grožis yra tai, kad ji yra labai sveika ir pakankamai skani. Tinkamos mitybos receptų yra daugybė - meniu labai įvairus.
Kaip valgyti teisingai? Paruoškite įprastus patiekalus, pakeisdami kenksmingus ingredientus naudingais. Pvz. , Mėgaukitės pica, bet gaminkite ją ne ant klasikinės tešlos, o pagal sveiką cukiniją.
Pusryčiams leiskite sau blynus su avižiniais dribsniais ir be aliejaus.
Pietums virkite sriubas su vištienos sultiniu, grybų troškiniu ir žuvies sriuba, tik įsitikinkite, kad sudėtyje nėra kenksmingų produktų.
Vakarienei visada valgykite baltymus: mėsą, žuvį, jūros gėrybes ar neriebius pieno produktus.
Apytikslis mitybos meniu atrodo taip:
- Pusryčiai:bet kokia pieno košė / plakta kiaušiniai / varškė su uogomis ir neteptu medumi / vaisių ar daržovių kokteilis.
- Pirmasis užkandis:viso grūdo duonos sumuštinis su neriebiu sūriu, daržovėmis, žolelėmis / pita ritiniu su vištiena ir daržovėmis / bet kokiais vaisiais / šviežiomis sultimis / zefyrais / marmeladu.
- Pietūs:bet kurios pirmosios (neriebios sriubos, šernienos, ukha) / šviežių daržovių salotos su kiaušiniais arba mėsa / grikiai.
- Antrasis užkandis:riešutai / džiovinti vaisiai / varškės paplotėlis / stiklinė jogurto su vaisiais.
- Vakarienė:bet kokia kepta arba virta mėsa + daržovių salotos su sviestu / omletas su daržovėmis / neriebi varškė.
Ši dieta padės jums išlikti tinkamam.
Jūs sužinojote, kaip mesti svorį per savaitę nepažeidžiant kūno. Pasirinkite, kuris arčiau - dieta ar tinkama mityba. Bet kokiu atveju laikykitės gairių ir patarimų.